Zanna Van Dijk: diena dzīvē | LV.rickylefilm.com
Zīmoli

Zanna Van Dijk: diena dzīvē

Zanna Van Dijk: diena dzīvē

Viena diena dzīvē fitspo zvaigžņu Žanna van Dijk

Tas ir tas, ko patiešām nonāk ir daļa no #fitfam.

Katru dienu, kopā ar 400 miljoniem citiem, es atveru Instagram un apskatīt fotogrāfijas cilvēkiem, es nezinu. Ja jūsu plūsma ir pilna #fitspo, mēs varētu būt pēc vienādiem nosaukumiem, jo ​​kā veselības rakstnieks, es esmu vienmēr meklē manu nākamo fitnesa noteikt - un Instagram ir mana narkotika izvēles.

Kas reiz bija nišu tagad mainstream, kā Joe Wicks topi Amazon diagrammas un Kayla Itsines komandas pūļa fanu sāncenšu Harry stilus. Tomēr ar tik daudz tiešsaistes ietekmētāji sīkumains to pašu zīmolu metodes, tas ir viegli apjukt. Kurš tiešām ieguva labāko padomu, un kurš ir tikai, kas tagad paši abs un patīk ienesīgs aktīvi? 

Ritinot, Žanna Van Dijk (@zannavandijk), 24, izceļas - labā veidā. Ar physique, kas ir parādā tik daudz ģenētiku, jo tas uz spiralised kabaču, viņa ir kvalificēta PT, kurš ir daudz vairāk vērsti uz patmīlību un "pieaugumu" (ēkas muskuļu un padarot veselīga dzīvesveida progresa), nekā viņa ir kaloriju skaitīšanas.

Viņai ir arī vislabāk pārdoto grāmatu, spēcīga, 152,000 Instagram sekotāji, Adidas līgumu un blogu, kas izpaužas 75.000 apmeklētāju mēnesī. Tātad, es noteikti sev misija: lai sekotu Žanna uz vienu dienu, reālajā dzīvē, lai redzētu aiz filtra. Es gribētu iedomāties kādu dienu brunching, blogošana un ņemot Pašbildes, bet, kad viņa man teica mans sākuma laiku, es sapratu, ka tas nebūtu gluži tik vienkārši...

05:15: Mana signalizācija grūdieniem mani nomodā. Žanna dod apmācīt jau tā, ka viņa nav riskēt atvainojoties vēlāk. Half aizmidzis, es mest manā sporta komplektu. Brokastis? Žanna nav tādi, lai ne do I.
 
6.03am: Viņa gaida mani pie vingrošanas zāle. Pie 6ft 2in, tas ir neiespējami nepamanīt viņas, glamazon no Planet Fit. "Mate!" Viņa saka, noliecies uz manu 5ft 2in rāmis ķēriens. Mēs esam par to, lai sāktu kāju treniņu - ieskaitot stienis squats, Svarbumbu šūpoles, soli-ups, lunges un burpees - un es esmu nervozs.
 
06:07: Žanna demonstrē stienis tupēt ar 60kg. Viņa slīd uz augšu un uz leju ar šķidruma kustību. Izskatās pietiekami viegli.
 
06:09: OH MY GOD, kājas. Lai arī es esmu nav svešinieks izmantot (es esmu divu laika marathoner ir tieksme uz svaru kategorijās), nav veids, kā es varētu saskaņot viņu. Es esmu tupus 40kg un tas sāp. Žanna kvalificēts kā personīgo treneri pirms diviem gadiem, un stāsta man tupēt uz leju uz sola, lai dotu sev bižele to, kad atkal nospiest uz augšu. Pirmā realizācija dienas: Žanna, kurš var paceļamie nospiediet 35kg, do pieci pull-ups un deadlift 100kg, ir spēcīgs.
 
06:39 Ir pienācis laiks augstas intensitātes intervāls apmācību, vai HIIT: trīs back-to-back kārtas 15 Svarbumbu šūpoles, 15 burpees un desmit tupēt lēcieniem. "Protams, jūs esat vienmēr ir piemērots?" Es saku, nobremzējot otru komplektu, kamēr es elsot gaisa. "Nē!" Viņa nūjas atpakaļ. "Man par izmantošanu pirms sešiem gadiem. Es gribētu redzēt cilvēkus par skrejceļš blakus man, ejot tādā pašā tempā kā manu skriešanu. Es visu laiku domāju: "Kāpēc nav tas kļūst vieglāk? Tad es sapratu, es vienkārši nevar izgriezt, lai palaistu. Es sāku pacelšanas svars, un bija, piemēram, "Tas ir lieliski!" Tas ir par atrast izmantot jums. "Es pierakstiet apstrīdēt viņu palaist vēlāk. 

07:30: Nākamā, smoothie pieņemšanā Žanna s. Paldies Dievam - es esmu badā. Tas garšo zemesriekstu sviests, desertu. "Es biju gaidījis kādu ūdeņains Kale sulu," es saku. Viņa izveido seju. "Tas nav, kā es dzīvoju savu dzīvi." Smoothies ir daudz būtisku, viņa skaidro: ogļhidrātiem pēc enerģijas, olbaltumvielu muskuļiem remontu un tauki apēst. 
 
07:45: Žanna liek veselu vistu cepeškrāsnī ēdienu PREP tuvāko dienu laikā. Viņa ir kaislīgi par uzturu, bet viņa uztraucas sekotāji, ka viņa tikai ēd maltītes viņa ziņas? "Neviens posts visu, ko viņi ēd," viņa saka. Bet, es push daži sekotāji, iespējams, nav saprast, tas - jo īpaši, ja viņi cīnās ar ķermeņa jautājumiem. Viņa pamāj. "Meitene nesen komentēja YouTube," Vai tas ir OK, lai izlaistu ēdienus un vienkārši kafiju? " un tas man atgādināja man ir jābūt uzmanīgiem. Es cenšos, lai būtu skaidrs, ka tas ir, kā es ēst, jo es esmu 6ft 2in, un es izmantot daudz. Es ne vienmēr ēst perfekti. Mans tikumi ir pilnvērtīgs, sabalansēts uzturs, kas nav izgriezt jebkuru pārtikas grupām. "Es derēt daži blogeri nav tik atbildīgi. "Es zinu cilvēkus, kas Instagram maltīti, tad nav ēst ogļhidrātiem uz šķīvja," Žanna saka, atsakoties nosaukt vārdus. Es uzskatu šo satraucošo; ideja, ka mēs esam to aplaupīti un patīk liek man izvēlīgs. 
 
08:48: Mēs sēdēt klusumā uz mūsu datoriem. Te nāk mans otrais realizācija: Žanna strādā nerimstoši. "Mana dzīve ir ne visi fitness," viņa saka. "Es vadīt uzņēmumu. Dažas nedēļas atpakaļ, es tikai iegūt apmācīt vienu vai divas reizes. "Vai viņa kādreiz justies vainīgs par trūkstošo treniņu? "Nē. Dažreiz darbu, attiecības un ģimene ir pirmajā vietā ".
 
09:10: Žanna pavada desmit minūtes katru stundu atbildēt uz visiem komentāriem un DMS viņa kļūst par sociālo mediju - kas var būt no 50 līdz 100." Es zinu, tas nav ilgtspējīgs, jo mans šādu pieaug, bet man vajadzētu darīt, bet es varu. " 

10:07: iezvanījās durvju gredzeni un piegādes vīrietis nodod kastīti Hangry veselības bāriem. Bezmaksas uzkodas! Tas notiek vismaz vienu reizi dienā. Bet trīs pārtiku viņa nevar dzīvot bez? Auzas, riekstu sviests un brokoļi. Un ar to, ka viņa ēd dažas lielas karotes mandeļu sviesta tieši no trauka.

11:03: Zanna e-pastus viņas PR organizēt taktiku par mēnesi. Kā arī par PR, viņa ir literārā aģentu un divas biznesa pārstāvjiem. Es jautāt par sponsorētās ziņām par Instagram - bieži minimāli apzīmētas kā #ad vai #spon. "Es saku nē līdz 85-90% no piedāvājumiem," viņa saka. "Lielākā daļa ir neatbilstoši, vai ir ziņas es neatbalstu, piemēram, Detox tējas, sulas attīra vai tauku degļi, - pat meteorisms bikses, kas apstājas jūsu farts smaržo."
 
11:38: Žanna ir cooking "zoats": auzas ar proteīna pulveri un rīvētu kabaču (vai cukini ar ASV angļu, līdz ar to "z"). "Ko jūs domājat par zoats, Amy?" Viņas kamera pēkšņi manā sejā par emuārā doties uz viņas YouTube kanālā, kas ir 30,250 abonentiem. "Erm, tie izklausās pretīgi..." Žanna pasmaida viņas kameru.
 
11:42: Es izrādījās nepareizs. Zoats garša tāpat kā putra ar cukīni gandrīz nenosakāms. Tad kāpēc to pievienot? Tas ir papildu trāpījuma ikdienas dārzeņus, un Žanna ir tas, ko viņa prasa par "apjoma lācis" - viņai patīk lielas porcijas, un apdare no maltītes ar bonusa veggies ir lielisks veids, kā justies apmierināti.
 
12:06: Es viktorīna Žanna viņas tiešsaistes go veidā ': examine.com uzturvērtības analīze, @theprehabguys par mobilitātes informācijas un @kaisafit par spēka padomus. Jebkurš podkastus? "Man patīk Sigma Uzturs, Phil Learney un Ben Coomber." 
 
1pm: mēs nonāktu pie CrossFit studijā par vingrošanas nodarbību ar Maiks (@mikeleept), treneri ar no Labradoras enerģijas un abs Rīcības Man. Žanna bauda izaicinājumu, un patīk, lai parādītu viņas sekotāji daudzveidīgāku formu apmācību. 

01:03: Mike uzdod man darīt priekšu sarakstā. Kamēr es veļas apmēram tāpat bezrūpīgai toddler, Žanna uzsāk par ļoti iespaidīgu headstand. 

01:45: Žanna un es handstanding augšu sienas. Es nekad domāja, es varētu darīt kaut kas līdzīgs šim. Trešais realizācija dienas: zems uzticības apstājas mani darīt lietas daudz vairāk nekā mans ķermenis dara. Es lūdzu Zanna, ja viņa ir pašvērtējuma wobbles, too. "Jā, visi dara. Es runāt to ar manu mammu un draugs, kurš mani pārliecināt - vai arī es vienkārši dotu sev pakaļgala rājiens "!
 
2PM: Es izaicinājums Žanna lai palaist. Viņas tipiskā nedēļas apmācība ietver trīs 6am atsvari sesijas, divas klases mācīšana F45 Londonā un vienu vingrošanas klasē, bet viņa nekad darīt vienu no šiem treniņiem un palaist tajā pašā dienā. "Es palaist vienu vai divas reizes nedēļā, bet ne vairāk kā 5 km," viņa saka. "Tur ir šis spiediens darīt lietas uz galējās, piemēram, ultra-maratona vai kultūrisms sacensībās, bet es saku to, ko padara jūs sviedri un ko jūs baudīt. Kad jūs gaidīsim apmācību, jūs redzēsiet progresu. " 

02:42: Mēs padarīt salāti ar salātu lapām, pipariem, houmous un lēcām. Žanna māca man, kā samazināt avokado tāpēc tas ir tās visvairāk fotogenisks (šķēle katru pusi vienādās lieluma kubiņos, tikpat cik ādā, pēc tam virzīt tos, FYI). Pēc tam, kad mēs veikt dažas snaps, Žanna piebilst vistas. Negribot, mēs esat uzņēmis fotoattēlu, kas nav pateikt visu stāstu, vai nu. Pēc izauguši fermā, ar vecākiem, kuri ir dārzeņu audzētāji, Žanna vlogs par mēģina ēst vairāk ētiski. "In fitnesa blogošana, neviens īsti runā par to, kur tie iegūst savu pārtiku, bet es domāju, ka ir svarīgi," viņa saka. "Doties uz lauksaimnieku tirgi un runāt ar pārdevējiem par to, kā viņi paaugstināt savus dzīvniekus - un lasīt ēdot dzīvniekus [pēc Jonathan Safran för] par ieskatu rūpnīcas lauksaimniecības nozarē."
 
15:16: Žanna plāno rītdienas uzdevumu sarakstu. Vai viņa redzēt šo karjera ilgst? "Man patīk struktūra, tāpēc ideja par darbu, un nezinot, kur tas notiek, ir biedējoši man. Bet mans uzdevums kā Adidas vēstnieks nāca no nekurienes, un man treniņa video un plānotos nākamā gada notikumus. Emuāri ir liels rūpniecības, tik ilgi, kamēr es attīstās ar to, man būtu OK ".
 
04:00: Žanna un es ierodos pie cita zāle. Viņa ir šeit, lai uzzinātu horeogrāfijas par HIIT klasē, viņa mācība par preses pasākumā. Es esmu tik nogurusi, ka jūtas kā 8pm. Viņa lēcieniem pa solim, pacēlāji svars un koncentrējas uz mūzikas secību. Es domāju, ka par pievienošanos in.

04:47: Mēs atbildēt uz e-pasta ziņojumiem, kas kafejnīcā. Žanna saņem vienotas balts ar shot sīrupu. Es jautāju, vai viņa kādreiz domā cilvēki seko viņai un justies slikti neveic vairāk. "Viņi nedrīkst, jo tas ir mans darbs ir aktīvs," viņa saka. "Izvēlies sekot pozitīvu, iedvesmojošu cilvēki, nevis cilvēki, kas padara jūs jūtaties sh * t". Tātad, tas viņai justies spiediens ievietot dažus fotogrāfijas? "Es nodot pūles manā pārtikas un fitnesa saturu, bet, ja es esmu atvaļinājumā un pēc bikini Pašbildes, mani sekotāji aug tik daudz ātrāk nekā jebkura cita diena. Tas kopgaldu ar mani. Bet, ja es nekad ievietojis Pašbildes, jūs nezināt, kas es esmu. Tā ir tikai daļa no tā fitnesa blogger ".
 
06:00: Mēs apskaut ardievas. Žanna ir aicināt dietologa viņas blogu, tad viņa būs pavadīt vakaru rediģēšanu šodienas video emuārs saturs iet dzīvot pēc dažām dienām - tur nav daudz ceļā dīkstāves par fitspo zvaigzni, es esmu atklāt. Viņas vakariņas gaida: fishcakes ar saldo kartupeļu un dārzeņiem, kam seko jogurtu, augļiem, riekstiem un tumšās šokolādes.

Kā es velt uz metro, sajūta patiešām izsalcis, un kā es esmu darījusi trīs treniņu vienā dienā (kas, ak, man), es mainīt manu signālu no 5.15am atpakaļ 7.30am ar atbrīvojumu. Izrādās diezgan bildes vien nepadara jums panākumus - Žanna vilcieni smagi, ar intensitāti, kas ir ne reāli, ja jūs darāt tradicionālās 9 5. Fitness ir viņas karjera, tāpēc viņa dod viņas treniņiem viņai visu. Bet viņa dara pārējo to ar tādu pašu apņēmību, un ražotājam ir pasta vēstuļu sūtīšanas, organizēšana, blogošana un emuārs, dalīšanās savā dzīvē, preses konferencēs, amati un Tweets. Kad jūsu darbs ir jums, tas ir grūti izslēgt, un, kā es galvu mājās, es jūtos pateicīgs, ka man nav post kaut ko internetā šovakar.

Galīgais realizācija dienā: tas ir svarīgi, lai būtu jums. Jā, mēs varam mācīties un smelties iedvesmu no #fitfam, bet tikai ņemt biti, kas sniedz jums laimi. Pastiprināšanu uz kāda cita dzīve ir jautri, bet es esmu sācis saprast, ka es esmu diezgan apmierināts uzlīmēšanu kā man.

Zanna super smoothie

  • 1 saldēta banāns
  • Sauja spinātiem
  • 1 lietderīgā ēdamkarote zemesriekstu sviests
  • 1 liekšķere šokolādes proteīna pulveris
  • 2 lieli kauliņiem Medjool datumi
  • Sauja ledus
  • Mandeļu piens segšanai - tad vienkārši maisījums

Žanna ir padomi smashing stienis tupēt

  1. Sākt stāvus ar svaru stieni atpūtas pāri atpakaļ jūsu pleciem, kājas hip-platums intervālu, un pirksti nedaudz norādīja.
  2. Sēdēt un lejup uz tupēt stāvokli, saglabājot savu ķermeni taisni un atpakaļ taisni, bet neļaujot ceļi doties pārāk tālu pagātnē jūsu pirkstiem.
  3. No apakšas uz kustību, mainīt kustības spiežot augšup pa papēžiem un iztaisnošanas kājas.
  4. Saspiest savu glutes un push jūsu gurni ir nedaudz uz priekšu augšdaļā kustību.

Hair & make-up Emily Dhanjal. Ar pateicoties CrossFit Perpetua. Visas Žanna un Amy s komplekts ir Adidas.