Olbaltumvielu kratīšanas receptes, lai uzlabotu treniņu | LV.rickylefilm.com
Zīmoli

Olbaltumvielu kratīšanas receptes, lai uzlabotu treniņu

Olbaltumvielu kratīšanas receptes, lai uzlabotu treniņu

4 (garšīgi veidi) kratīt savu treniņu

Padomā olbaltumvielu satricina ir tikai beefcakes? Nē - vairāk un vairāk sievietes izmanto tos, lai uguns savu režīmu. Kāpēc? "Proteīns ir būtiska izaugsmes un remonta muskuļu," saka Šarlote Kennedy, sporta dietologa pie Etixx. Bet mūsu iestādes nevar uzglabāt, tāpēc mums ir nepieciešams, lai saglabātu papildināšanas. Vai viņi beztaras jums uz augšu? Ne, ja jūs esat "dara būtisku uzdevumu," piebilst Kennedy. Un neatkarīgi no jums, tur ir krata jums.

FOR A vitamīns HIT

Big Green ar Rhian
Stephenson, dietologa un CEO Psycle Londonā

  • 250ml mandeļu piens
  • 1 liekšķere vaniļas aromātu augu izcelsmes proteīna (zirņu, rīsus vai kaņepāju)
  • 1 saldēti banāns, sasmalcinātas
  • ½ sauja mellenes
  • Sula no ½ citrona
  • 1 sauja spināti
  • ½ tējk spirulīna

KĀPĒC TAS IR LABA: Spirulina proteīniem blīvs, augsts Omega-3, dzelzs un kālija, kā arī var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Dārza spinātiem ir lielisks avots vitamīna K un A (stipriem kauliem), kā arī citronu būs devu jums līdzi C vitamīna un atbalsta gremošanu. Mēs sakām: No tā cool-piparmētru nokrāsu tās svaigo garšu, tas ir lielisks brokastu krata sākt dienu.

Par enerģiju

Kafijas Cooler Charlie Turner, līdzdibinātājs Neat uzturu

  • 1 tase aukstā kafija
  • 2tbsp Grieķu jogurts
  • 1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulveris
  • 1tsp kakao pulveris
  • 1 liekšķere ledus

KĀPĒC TAS IR LABA: Kafija var palīdzēt mazināt muskuļu iekaisumu; proteīnu bagātas jogurts tur jums pilnīgāku ilgāk, un ir probiotikas labāku zarnu veselību. Mēs sakām: ideāls pick-me-up pēc rīta treniņa.

Par atgūšanu

Coco Loco Sandy MacAskill, Barry Bootcamp Londonas līdzīpašnieka un Nike Elite Trainer

  • 200ml kokosriekstu ūdens
  • Splash kokosriekstu pienu
  • 2 kausiņu vaniļas
  • Sūkalu olbaltumvielu
  • 1 liekšķere mandeļu sviests
  • 1tsp Chia sēklas
  • 1tsp kakao rakstāmspalvas
  • 1 liekšķere ledus

KĀPĒC TAS IR LABA: Kokosriekstu ūdens ir pilns ar kālija palīdzēt rehidrējas, Chia sēklas ir piekrauts ar Omega-3, kalciju, antioksidantiem un šķiedrvielām, un kakao rakstāmspalvas ir pildīta ar magniju - svarīgs muskuļu un nervu funkciju. Mēs sakām: Šī delicious, olbaltumvielu iepakotu krata atstāj jūs sajūta papildināti pēc hardcore sesiju.

Par pievienotās PUNCH

Berry Blast ko Adele Ashley, dibinātāja Filmore & Savienības veselības restorānos

  • 200ml mandeļu piens
  • 4 kazenes
  • 8 mellenes
  • 1 banāns
  • 1 tējkarote zemesriekstu sviests
  • 1 liekšķere kaņepes pulveris (pēc izvēles)
  • Scoop ledus

KĀPĒC TAS IR LABA: Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas veicina ādas veselību, bet zemesriekstu sviests nodrošina labu tauki sirds veselību.

Mēs sakām: A gaismas un atsvaidzinošu kokteili - izvēles kaņepes nozīmē, ka jums kontrolēt, cik daudz jūs uzpumpēt to.