Labākie vingrinājumi, ko darīt abs | LV.rickylefilm.com
Zīmoli

Labākie vingrinājumi, ko darīt abs

Labākie vingrinājumi, ko darīt abs

Kā iegūt lielu abs - nav trenažieru zāle vajadzīga

Vai abs jaunais avo par grauzdiņš? Ja jūs esat sekotājs fitness, ritināšanas izmantojot Instagram liecina tā, ar kadriem iespaidīgu sešu kastīšu sniedzot zaļo stuff palaist savu "visvairāk fotografētā naudu.

Bet lieta ir, kā jauki un spīdīgi, jo tie

Muskuļi ir, es nekad būs abs. Es domāju, man ir abs -

Viņi ko uztur mani no flopping pār lupatu-doll stilu, un es varu

Sajust tās zem slāni Hobnobs Esmu Cildeni glabājas prom, lai

Ziemas mēneši - bet es nedomāju, ka man kādreiz ir abs, jūs varat redzēt

Bez MRI. Un es esmu Labi ar to.

Taču, ko es vēlos, ir galvenais

Spēks - jo tas uzlabo visu, sākot palīdzot vadīt

Labāku un spēcīgāku uzlabot stāju un samazina muguras lejasdaļas

Sāpes. Aizmirstiet rada, ka ideāls insta pic - spēcīgs kodols ir

Patiesais iemesls, kāpēc jūs nedrīkstat nolaidība jūsu abs, kad jūs strādājat

Out.

Tātad, kas ir labāka par BEC Gentry, Nike Paaugstināts

Treneris un Nike skriešanas klubs treneris, dalīties viņas top padomus

Iegūt spēcīgāku abs? Ņemot mums caur kādu no viņas mīļāko

Pārvietojas, BEC akcijas super-efektīvu un jautri veidi, kā asināt savu abs -

Visi, neizejot no mājas. Vai ar vienu vēderprese

Iesaistīti. Tā ir ne tikai tas ir viegli skrūvējamu augšu vēderprese (sveiki,

Sāpes kakla), bet arī, būsim godīgi, sit-ups = žāvāties.

Tiesības, jūs esat gatavs? Let 's get spēcīga:

1. Stretch un sadedzināt

"Šis ir viens no maniem visu laiku mīļākie kustas,"

Saka BECS

Guļus uz muguras ar abām kājām pagarināts

Taisni gaisā, lai nodrošinātu jūsu zemāks atpakaļ sakņojas Into the

Stāvs. Lower vienu kāju uz lidināties tieši virs grīdas un pagarināt

Papēži ar abām kājām. Turiet 30 sekundes katru kāju, un atkārtojiet trīs

Reizes. Tas ir grūts!

2. Walkouts

"Tas tiešām palīdz pamodināt muskuļus!"

Stalti stāv, reizes uz priekšu un sasniegt rokas

Uz leju, lai grīdas cenšas saglabāt savas kājas taisni vien iespējams.

Walk rokas, lai augstā dēļu pozīcijas - tad tur šeit, lai iegūtu

Pāris sekundes pirms pastaigas rokas atpakaļ uz savām kājām, izmantojot

Jūsu kodols un plecu spēks. Touch savus trenerus un atkārtojiet

Tas 1 minūti.

3. Novietojot kursoru

Sākt ar ceļgaliem, rokas tieši

Zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem, pirksti tucked

Zem. Paaugstināt jūsu ceļgaliem pie grīdas apmēram 1 collu un novietojiet

Tur 5 sekundes, tad virzīt atpakaļ lejup suns turēt šeit 5

Sekundes. Atkārtojiet šo 10 reizes.

4. Spider dēļu lai alpīnisti

"Tas ir labs maisījums kardio un tonizēšanas."

Nāc uz augstu dēļu pozīcijā (tā uz rokām,

Nav atspiedies uz apakšdelmiem) iesaistīties šos muskuļus visā organismā

Un lēnām saliekt vienu kāju, tādējādi vienu celi uz elkoņa uz

Pašu pusi. Mainiet šo gājienu ar pulti, 15 sekundes, pēc tam doties

Taisni krusta (pretī celis elkonim) alpīnisti priekš

15 sekundes. Atkārtot zirnekļa dēļu un alpīnisti veikt 1

Minūte.

5. Hip pacēlāji

"Ja jūs šo tiesības, jūsu abs degs nē

Laika vispār! "

Gulēja uz muguras ar kājām pagarināts taisni uz augšu

Gaisā, nodrošinot jūsu zemāks atpakaļ ir stingri balstīta Into the

Stāvs. Ar mazāko kustību iespējamo, paceliet gurnus uz augšu

Gaiss, piespiežot nelielu jūsu muguras dziļāk grīdā.

Neviciniet kājas vispār. Turpiniet darot 30

Sekundes.

Mērķis atkārtot šī ķēde trīs reizes.

Un neaizmirstiet tiem. Nē, dēļu nav jauns, bet tas ir drošs tonera, kas ir vecs mīļākie iemesla dēļ:

  • Planka

Vai jūs esat par jūsu apakšdelmiem pusi dēļu vai uz rokām pilnā dēļu, iesaistīties katru muskuļu jūsu organismā, iešūt gurnus zem un saglabāt tos vienā rindā ar muguru. Acis saskaras atbilst jūsu rokas, lai saglabātu jūsu kaklu neitrālā pozīcijā un turiet. Mērķis, lai saglabātu šos muskuļus nodarbojas 1 minūti. Doing dēļu pareizi būtu padarīt jūsu muskuļi kratīt - tas nozīmē tikai to, ka viņi strādā.

  • Side dēļu

Guļus uz jūsu pusē, ar savu plecu un elkonis tieši zem plecu un divām kājām saliek vienu virs otras. Paaugstināt gurnus līdz debesīm un iesaistīties šo kodols. Ja jūs varat, nākt klajā saujā, visu laiku, nodrošinot jūsu rokas, elkoņu un plecu visi pilnīgā saskaņošanā. Turiet šeit, spiežot tos gurni, cik vien augstu uz debesīm, kā jūs varat, 1 minūti katram pusē.

UN TAGAD PAR #GLAMOURHealthChallenge

Dodiet mums 30 dienas, un mēs uzlabot savu veselību un laimi, lai vasarā, jo jautājums par šarms maija, kas tagad. Vai pievienoties #GLAMOURHealthChallenge par Instagram katru dienu šajā mēnesī, lai pilnīgi viegli, pilnīgi stealable veselības padomiem un triku no profesionāļiem.

@Amy_Abrahams