Kā nokļūt seši iepakojumi pēc sievietēm, kurām ir viena | LV.rickylefilm.com
Zīmoli

Kā nokļūt seši iepakojumi pēc sievietēm, kurām ir viena

Kā nokļūt seši iepakojumi pēc sievietēm, kurām ir viena

Tas ir tas, ko jūs patiesībā ir jādara, lai iegūtu sešus pack

Saskaņā ar sievietēm, kas ir viens. 💪🏼

Katra sieviete physique ir skaisti, neatkarīgi no formas vai izmēra tas ir. Bet, ja tu esi miris labprāt iegūt sešu pack vasarā, jums vajadzētu zināt, tas nav viegli feat.

Kā mēs zinām? Tā kā šīm sievietēm ir rock grūti abs, un tas ir tas, ko viņi dara, lai saņemtu viņiem.

1. Samaziniet savu alkohola devu

Kayla Itsines, aka smadzeņu un ķermeņa aiz "Bikini Body Guide", nav bijusi malks alkohola gandrīz septiņus gadus. Ar post viņa kopīgi uz viņas Instagram, viņa rakstīja: "Man, protams, mēģinājuši alkoholu, pirms, bet tas ir tikai nav kaut kas interesē mani vispār man nav bijis alkohola sešiem gadiem (gandrīz septiņām), un es, iespējams, nekad dzert. To vēlreiz. "

Melissa vadītājs treneris pēc zīmola jaunais Londonas Fitness Boutique, Sweat It, saka: "Protams, ja jūs samazināt alkohola, kas paātrinās savus rezultātus, jo visbiežāk alkohols ir augsts kaloriju, un mēs visi apšaubāmu pārtikas izvēli, kad reibumā un / vai hungover. "

2. Mēģiniet kombināciju HIIT & Liss treniņiem

Nataša Oakley, viena puse no dueta, kas veido "bikini A Day", izmanto kombināciju augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT) un zemas intensitātes stabilā stāvoklī (LISS) treniņiem, lai tonis viņas ķermeni. No pietupieniem uz intensīvu darbojas uz vietas, lai izlaižot un tricep dips, viņas ķēdēm ir hardcore.

3. Izstrādāt jebkur

Ir dažas treniņu savā arsenālā, ka jūs varat darīt jebkurā laikā un jebkurā vietā, lai tad, kad jūs iet uz labi pelnījis brīvdienas vai arī doties uz darbu, savu smago darbu, nav pilnīgi samazināsies vidukļa pusē.

Fitness influencer Cat Meffan vienmēr pabeigt jogas treniņu dažādās vietās, vai tas ir parks, pludmale vai viesnīcas istabā. Nav trenažieru zāle? Nekādu problēmu.

4. Ēd labi

Šķiet, tāpat kā no-brainer, bet ēd arī ir kaut kas daudz no mums cīnās ar, jo mūsu aizņemts grafikiem un nezina pietiekami daudz par pārtiku.

Jo Instagram pastu, Kim Kardashian ir treneris, Melissa Alcantra, skaidro, kā nozīmīgas carbs ir, un ka tas nav tik vienkārši, kā samazināt pārtikas grupas ārā. "Kad man nav carbs, es tikai gribu ēst crappy apstrādātus pārtikas produktus, un tas ir jēga, jo Jūsu organisms darbojas šādā veidā, vienmēr" izdzīvošanas režīmā "."

"Tas alkst treknu cukurotiem produktiem, jo ​​tas dod jums visvairāk kalorijas (enerģija). Tātad nākamreiz uzdot sev" Kāpēc es neesmu zaudēt svaru, es diez vai pat ēst? " Nu, tas varētu būt jūsu problēma labi tur! "

5. Samaziniet savu ķermeņa tauku procentu

Lai iegūtu redzamu abs, tas nav tikai par ēkas muskuļu, bet samazinot tauku.

Procentuālā atšķiras no cilvēka uz cilvēku ", bet aplūkojot ķermeņa tauku sievietēm, veselīga diapazons ir starp 16-25 procentiem, ar redzamām ABS kopj būt izteiktāks 16-20 procentu robežās," saka Melissa, galvas treneris pie sviedri to.

6. Atrast par treniņiem veidu jums patīk

Naida trenažieru zāli? Nevar stāvēt darbojas? Vai drīzāk pacelt kokteili nekā svaru?

Tur vienmēr būs formas vingrinājumi jums nepatīk, bet labā ziņa ir, tur vienmēr citas iespējas.

"Ja, piemēram, man, jums nav baudīt pacelšanas svars, tad dabūt cimdus un saņemt boksa," saka Miranda Hart, treneris pie Kobox. "Sakarā ar visām pagriežot kustībām, jūsu kodols šauj visu laiku, tāpēc saņemat ab treniņu pat domāt par to. Sajaucot savu boksu ar kādu spēku un kondicionēšanas jūs redzēsiet šos abs nāk no nekurienes."

Beyonce deju nodarbības, gaisa joga, trampolining, iespējas ir bezgalīgas.