Grūtniecība superfoods diētas barības vielas minerālvielas papildina to, ko ēst | LV.rickylefilm.com
Zīmoli

Grūtniecība superfoods diētas barības vielas minerālvielas papildina to, ko ēst

Grūtniecība superfoods diētas barības vielas minerālvielas papildina to, ko ēst

13 pārtikas jums vajadzētu ēst, kad esat stāvoklī

Kad esat stāvoklī, jūs varat nonākt alkas lietas, neatkarīgi no tā, vai viņi veselīgi, vai ne, parasti ir daļa no jūsu uzturu vai ne. Tad tur ir tas, jūs ēšanas diviem tik kārdinājums uzkodas var būt visu laiku augsta. Tomēr alkas un pastiprināta ēstgriba, var darīt jums un jūsu nedzimušo bērnu labi. Protams, jo veselības speciālists saka, ja tu esi izsalcis, ēst, galu galā, tas viss ir par to, kas sasaucas ar savu ķermeni, bet jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs ēšanas pareizās lietas. Mēs runājām ar dietologa un autors Ko ēst, ja esat grūtniece, Henrietta Norton, lai noskaidrotu, ko top pārtiku diētu plānu. Tādā veidā, jūs un jūsu nedzimušajam bērnam kļūst visvairāk uzturvielu un minerālvielu, jūs varat. Iepērcieties tūlīt:

Jūsu Grūtniecība Uzturs rokasgrāmata: Ko ēst, ja esat grūtniece ar Henrietta Norton nav tagad.

Kvinoja

Kvinoja ir neticami veselīgi, viegli un aizpildot graudu, kas ir iepakotas pilns ar magnija un šķiedrvielu, kas palīdzēs uzturēt jūsu enerģijas līmeni, un saglabātu jums pilnīgāku, ilgāk. Tā arī notiek, ir viens no tikai augu pārtiku, kas ir pilnīgs olbaltumvielas un satur visu pernine neaizstājamās aminoskābes. Aminoskābes nevar organismā, tāpēc ēšanas šis - vai tas ir salātos vai kā makaronu vai rīsu nomaiņu - ir lielisks veids, lai pārliecinātos, ka jums un jūsu bērnam kļūst vitāli aminoskābes, kas jums nepieciešams.

Avokado

Avokado sniegs Jums ar folātu B vitamīnus un vitamīnu E. Folātu vai folijskābes, palīdz nodrošināt jūsu mazuļa mugurkaulu un smadzenes attīstās pareizi. Kad runa ir par B vitamīnus, avokado satur visi no tiem, izņemot B12 vitamīna. B vitamīni ir neskaitāmas veselības ieguvumus, no atvieglot gremošanu lai veicinātu ķermeņa attīstību, veicinot sarkano asins šūnu produkciju palielināt imūnsistēmu. E s vitamīna antioksidantu līmenis palīdz atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem un uzlabot imūnsistēmu. Pierādījums ir tur, avokado ir superfood par jums abiem. Izbaudiet to ar smoothie, salātiem, uz grauzdiņš, ar sviestmaizi vai kā mērci.

Brūnie rīsi

Brūnie rīsi sniegs Jums gan ar folātu, kalcija, magnija, cinka, dzelzs un olbaltumvielu. Šīs uzturvielas, minerālvielas un olbaltumvielas ir būtiska ražošanas, remonta un funkciju.

Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir bagātīgs avots cinka, magnija, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Kā paskaidrots iepriekš, šie vitamīni un uzturvielas, ir ļoti svarīgi, lai veselībai un attīstībai no jums un jūsu bērnam. Nopirkt paciņas ķirbju sēklas uz uzkodas par iet vai apkaisa pār salātus vai traukā.

Saulespuķu sēklas

Daudz, piemēram, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas ir daudz priekšrocību, ko piedāvāt. Jūs saņemsiet C vitamīnu, magnija, olbaltumvielu un šķiedrvielu palielināt, iekļaujot tos savā uzturā. Pievienot graudaugiem un biezputru brokastis, cep maizi un ēd ar siltajiem un aukstajiem ēdieniem.

Mandeles

Mandeles ir universāls riekstu, ko var izmantot neskaitāmos saldo un pikanto ēdienu. Viņi arī lieliski kokteiļus un sulas, kā arī neticami pildījumu. Tie satur kalciju, magniju, cinku, folātu B vitamīnu, E vitamīnu, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tas padara viņus par vienu no labākajām sastāvdaļām, lai iegūtu daudz vitamīnu un uzturvielu jums vienā piegājienā.

Brazīlijas rieksti

Selēns, minerālu dabiski atrodams augsnē, satur antioksidantus, kas palīdz cīnīties pret slimībām, kā arī palīdz vairogdziedzera funkcionēt veselīgā līmenī (ideāls, ja jūs cieš ar nogurumu). Par laimi, Brazīlijas rieksti satur vienu no augstākajiem koncentrācijas selēna, kā arī vitamīnu E, magnijs, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Stock up.

Olas

Lielākajai daļai cilvēku, olas nebūs ievadu grūtniecības laikā (kurš nemīl slēpto olu sestdienas rītā ar vai bez bērniem?), Bet to, ko viņi, iespējams, nezina, ir barības vielu līmenis viņiem gūt no tiem. Protams, mēs visi zinām, tie satur olbaltumvielas, bet vai jūs zināt, tās satur A vitamīnu, holīna, B12 vitamīnu, D vitamīnu, vitamīnu K, dzelzi, selēnu, jodu un olbaltumvielu, too?

Zaļo lapu dārzeņi

Zaļās lapas ir vienkārši iekļaut savā uzturā. Satur folātu, magniju, C vitamīnu un šķiedrvielu, tāpēc ir vērts to darīt. Sīkšana tos savā
NutriBullet, ir salāti ar galvenās ēdienreizes vai gatavojiet kādu spināti un kāposti kā garnīrs. Gatavs.

Žāvētas aprikozes

Žāvētas aprikozes ir garšīgi, viņi ir veselīgs veids, kā iegūt dabīgos cukurus, un tie satur dzelzi, kā arī beta-caroten. Beta-caroten ir oranžs / sarkans / dzeltens pigments atrodams diapazonā dārzeņu un augļu - tas ir antioksidantu iedarbība ir nenovērtējami, palīdzot sava organisma imunitāti.

Vistas buljons

Vistas buljons satur visas minerālvielas, neaizvietojamās aminoskābes, kā arī olbaltumvielas. Tas ir super zupa. Pievieno nūdeles un dažas garšvielas, lai padarītu to papildus garšīgi.

Lēcas

Lēcas ir lielisks "bāzes" pārtiku. Jūs un jūsu mazulis būs mīlēt viņus un vitamīnus un barības vielas tie ienes - proti, folātu, šķiedrvielas un dzelzs. Izmantot tos sautējums, ēst tos salātiem vai izmantot tos kā makaronu vai rīsu aizvietotāju.

Dabas plain jogurts

Ar ēšanas dabisko jogurtu bez piedevām, jūs norādot savu bērnu ar visiem B vitamīnu, kalcija, magnija, olbaltumvielu un labvēlīga floru. Izdevīgas flora, ko bieži dēvē par zarnu floru, palielina zarnās ir absorbciju ūdens, samazina skaitu no kaitīgo baktēriju un palielina augšanu cilvēka zarnu šūnām.