DASH diēta un kādi pārtikas produkti es varu ēst? | LV.rickylefilm.com
Zīmoli

DASH diēta un kādi pārtikas produkti es varu ēst?

DASH diēta un kādi pārtikas produkti es varu ēst?

Kas ir DASH diēta?

Balsoja labākais pasaules diētu 7. Gadu pēc kārtas, kad ASV New & World Reports, tad DASH diēta mērķis pazemināt asinsspiedienu caur veselīgu un saprātīgu uzturu, un tas ir reāls pūļa pleaser.

Kas tas ir?

DASH ir daudz catchier akronīms Uztura pieejas Stop Hipertensija. Tā ir vērsta uz līdzsvaru un mērenību, un nav nepieciešams, lai jūs samazināt jebkuru pārtikas grupas (bļāviens). Tas būtībā veselais saprāts veselīgu uzturu, bet ievietot plānu, pamatojoties uz jūsu kaloriju vajadzībām. Tas ir smags dārzeņi, veseli graudi, olbaltumvielas un zemu tauku piena, un prasa, lai jūs apcirpt sāls un prcessed pārtiku, cukurotiem dzērieniem un uzkodām. Kā efektīvi un viegli sekot, jo tas sola, tas ir ierindota labāko diētu plānu septiņus gadus pēc kārtas ASV Jauns & World Reports. Ir diētas plāni gan veģetāriešiem un gaļas ēdāji.

Veselības ieguvumi pēc to:

DASH tika izstrādāta, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, bet veselīgu ēšanas plānu arī palīdz veicināt svara zudums. DASH ir saistīta arī ar mazāku risku, vairāku veidu vēzi, sirds slimībām, insulta, sirds mazspēju un samazinātu risku saslimt ar diabētu. Būtībā tas ir nelaimes gadījums jūsu veselībai.

Blakus efekti:

Izveidots sadarbībā ar National Institutes of Health, DASH ir muļķis-pierādījums ziņā ieguvumiem. Tomēr tas ir laikietilpīgs un nav daudz pieejamo papildu atbalstu, lai tā varētu veikt daudz gribasspēka, ja esat Pusfabrikāti.

Ieteicamais laika grafiks:

Ilgtermiņa (6-12 mēneši) asinsspiediena pazemināšanai.

10 pārtikas produkti, jums vajadzētu ēst:

Beztauku pienu un zema tauku satura piena, bezkofeīna kafija, olīveļļa, pupiņas, zivis un mājputni (samazināt devu sarkanā gaļa). Augļi, dārzeņi, ogas un rieksti ikdienas.

Ieteicamais lasīt:

DASH Diēta rīcības plāns

Celebrity sekotāji:

Jennifer Hudson un Jessica Simpson.

Nedaudz Palīdzīgu roku:

Kā mēs esam minēts iepriekš, DASH diēta ir par līdzsvaru un mērenību, saglabājot veselīgu diētu plānu, koncentrējoties uz jūsu kaloriju vajadzībām un paradumiem. Bet tas, protams, ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tāpēc mēs vērsāmies pie ekspertiem FIT virtuvē palīdzīgu roku. Glamour Digital Assistant, Carolina Nicolao, mēģināja viņu veselīgu piegādes pakalpojumu uz vienu nedēļu:

"Fit Virtuve ir diezgan jauns tirgū, padarot saviem konkurētspējīgas cenas liela priekšrocība. Daudz lētāk nekā lielākā daļa veseliem piegādes pakalpojumus, kas tur (bet tikpat delish!), Mēs bijām priecīgi, piešķiriet tai iet, jo tas likās lieliski ziņa mūsu lasītājiem. Un ticiet mums, tas bija ".

"Viņu diēta plāns sistēma ir balstīta uz jūsu kaloriju vajadzībām un to, ko jūs cenšaties panākt ar Fit virtuves palīdzība. Es devos uz agresīvu svara zudums iespēju, un porcijas ir stingra diēta izmēra. Bet, ja jūs meklējat, lai iegūtu muskuļu vai vienkārši uzturēt veselīgu diētu, piemēram, sprintā, mājas aprēķinās un bāzes plānu uz jūsu makro - kas ir diezgan vēss, un liek jums justies kā kultūrists, kas zina savu sūdi ".

"Tātad, ja jūs mēģināt, lai saglabātu veselīgu diētu un ir nepieciešams nedaudz palīdzīgu roku, bez pārrāvuma bankā, tas ir priekš jums!"

Iedvesma:

@Thewholefooddiary un @hemsleyhemsley.

Vairāk diētas paskaidroja

Kas ir Paleo uzturs?

Kas ir zems carb diētu?

Kas ir Vidusjūras diēta?

Kas ir 16: 8 uzturs?

Kas ir lipekļa diētu?

Kas ir FODMAP uzturs?

Kas ir SIRT uzturs?

Kas ir Gut veselības diētu?

Kas ir Flexitarian uzturs?

Kas ir DASH diēta?

Kas ir Veģetārais uzturs?