Vidusjūras diēta - zaudēt svaru un atklāt veselīgas ēšanas dzīvesveida plānu | LV.rickylefilm.com
Stils

Vidusjūras diēta - zaudēt svaru un atklāt veselīgas ēšanas dzīvesveida plānu

Vidusjūras diēta - zaudēt svaru un atklāt veselīgas ēšanas dzīvesveida plānu

Kas ir Vidusjūras diēta?

Tas ir labi zināms fakts, ka Vidusjūras diēta ir diezgan vienkārši saprātīgs (bet garšīgi) dzīvesveida izvēli. Bet ko tas saistīts un lietains veco Anglijā - tas viss vēl rēķināties?

Kas tas ir?

Vidusjūras diēta patiešām hit mainstream 60s, bet var pieņemt, valstīm apkārtējo jūra ticis bauda šo brīnišķīgo, daudzveidīgs uzturs plāns daudziem simtiem gadu. Vispārīgas vadlīnijas, jūs varat izvēlēties pārtikas grupas no slīdošu atzīmi no frekvences uz Vidusjūras Pārtikas Pyramid. Daudz olīveļļas, antioksidantu bagāts augļu, dārzeņu, sarežģītas ogļhidrātiem (hoorah!) Un zivis visi regulāri baudīt, kamēr piena ir ierosināts vismaz divām nedēļām, un sarkanās gaļas un cukurotiem uzkodas reti. Apstrādāta pārtika, rafinētas eļļas, transtaukskābes un pievienotā cukura ir pie izvēlnes.

Veselības ieguvumi pēc to:

Ne tikai tas ir plāns vienkāršs, sabiedrisks (ēd kopā ar ģimeni un draugiem ir aicināti), tas ir arī pierādīts no gadu desmitiem pētījumu, lai veicinātu svara zudumu un veicina mūža veselību. Pētījumi ir pierādījuši, ka to var novērst sirdslēkmes, insultu un 2.tipa cukura diabētu.

Blakus efekti:

Nav zināmas negatīvas blakusparādības no Vidusjūras diētas plānu, lai gan tur nav precīzs ceļvedis nu - izņemot to, lai izslēgtu. Tādā gadījumā tas var nebūt piemērots ikvienam, kas plaukst par stingru rutīnas un režīmu.

Ieteicamais laika grafiks:

Šī diēta noteikti nav ātrs, tas ir dzīvesveids, kas ir tik daudz par to, kā jūs ēdat (lēnām un sociāli), kā tas, ko tu ēd.

10 pārtikas produkti, jums vajadzētu ēst:

Kaut arī šī diēta ietver visas pārtikas grupas, tur ir piramīdas plānu, lai kā tie būtu jāiekļauj attiecībā uz to, cik daudz un cik bieži. Olīveļļa, dārzeņi, augļi, veseli graudi, maize, garšaugi, garšvielas, rieksti, sēklas un jūras veltes ir labi ēst katru dienu. Kaut arī mājputni, siers un olas būtu ēst ar mēru, un sarkanā gaļa ir jāizvairās.

Celebrity sekotāji:

Penélope Cruz, Jennifer Garner, Isla Fisher un Heidija Kluma.

Palīdzība:

Med iedvesmoti ēdieni no The Ultimate Vidusjūras Diēta Cookbook: Zirglietas Power Pasaules veselīgāko diētu dzīvot labāk un ilgāk, Amy Riolo.

Lai sekotu Vidusjūras diēta GLAMOUR s Digital Assistant Carolina Nicolao devās uz Gousto saņemt palīdzību uzturas uz pareizā ceļa:

"Awesome daļa par Vidusjūras diētu ir sociālais aspekts tā, tu ēd labi, nav ierobežot sevi no daudz kas nav sarkanā gaļa, un jums dalīties ar ģimeni un draugiem. Gousto lāde bija mans go-to, lai kāds, ka pasūtījumi take-out diezgan daudz katru nakti ēst veselīgi un iegūt dalīties maltīti ar draugiem bija viss, kas man vajadzīgs. Porcijas ir divas (lai izsauktu savu BFF), sastāvdaļas ir svaigi un receptes ir super viegli izdarīt - nopietni, ikviens var gatavot tos beigās jūs būsiet lepns par sevi un savu ēdienu, sajūta kā šefpavārs pirmo recepti es centos -.. Arī manu fave no trim, kas nāca kastē - bija Gousto zivju tacos , un ļaujiet man pateikt, es biju par ārstēt. Viņiem ir fotogrāfijas katrā posmā, un viņi pat nosūtīt jums visas garšvielas un garšvielu maisījumi, kas ir nepieciešami, lai tā garantē, ka tas būs super garšīgs, un nav veids, kā jūs sajaukt to uz augšu. Lai paliktu uz ceļa ar savu Vidusjūras diētu, vai pat visas citas diētas plāni tu esi gatavs izmēģināt, dodieties uz viņu mājas lapā un izvēlēties receptes, kas atbilst to, ko jūs meklējat. Un atcerieties, par šo vienu, daudz zivis, olīveļļa, sarežģītas ogļhidrātiem un draugiem. "

Iedvesma:

Suzy no @themediterraneandish

Vairāk diētas paskaidroja

Kas ir Paleo uzturs?

Kas ir zems carb diētu?

Kas ir Vidusjūras diēta?

Kas ir 16: 8 uzturs?

Kas ir lipekļa diētu?

Kas ir FODMAP uzturs?

Kas ir SIRT uzturs?

Kas ir Gut veselības diētu?

Kas ir Flexitarian uzturs?

Kas ir DASH diēta?

Kas ir Veģetārais uzturs?