Vai pietiekami daudz miega? - Jūs esat jūs - padomu veselības un dzīvesveida jautājumos | LV.rickylefilm.com
Stils

Vai pietiekami daudz miega? - Jūs esat jūs - padomu veselības un dzīvesveida jautājumos

Vai pietiekami daudz miega? - Jūs esat jūs - padomu veselības un dzīvesveida jautājumos

Vai Jūs Getting pietiekami daudz miega?

Lielākā daļa no mums skāra nestabils miega plāksteris kādā brīdī - vai tas ir svētdienas nakts blūza, alkohola izraisīta tossing un pagrieziena vai pilnīgi izplaucis bezmiegu. Saskaņā ar Apvienotās Karalistes miega padomes, miega - vai nav tā - ir viens no visbiežāk 21. Gadsimta veselības sūdzībām. Un No1 radīt? Ak, kāds pārsteigums - stress! "Miegs ir absolūti atslēga uz mūsu garīgo, fizisko un emocionālo labsajūtu," saka miega speciālists Dr Neil Stanley thesleepconsultancy.com. "Taču mēs dzīvojam tik bīstams, drudžainā tempā, labu nakts miegu bieži upurēta." Tātad mēs esam iegūst mūsu speciālistiem, draugiem un kolēģiem, lai sniegtu jums vislabāk jebkad miega konsultācijas, neatkarīgi posmu bezmiegs skalas jūs esat pie. HELP! Kas izraisa manas miega problēmas? Dr Stanley risina savas četras visbiežāk dilemmām "Mans prāts ir sacīkšu un es mētāties un pārvērst visu nakti" Tas ir viegli aizmirst sodu par smagi strādā un spēlē grūti - par labu nakts miegu, jums ir nepieciešams, klusu prātu un relaksējošu ķermeņa. Sagatavot gulētiešanas rutīnas, kur garīgi ievietot dienu malā vismaz stundu pirms izslēgt gaismu. "Es mosties verdoša un svīšana" Starp 02:00-04:00 mūsu organisma temperatūra ir viszemākā (ja vien jums ir mēnešreizes, ja tas parasti ir augstāks). Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams silts gulta un vēsu guļamistaba. Ja jūs nevarat norādīt ar pirkstu pie pārāk karstā telpā vai laikā mēneša, tomēr, tad runā ar savu ģimenes ārstu. "Es nevaru gulēt vispār" Vai tu gulētiešanas, kad jūs esat miegains, vai tāpēc, cikos tas ir? Mums visiem ir "miega logu", un mums ir nepieciešams, lai klausītos to. Daži no mums ir gari gulšņi, daži no mums nevajag tik daudz. Grunts līnija? Ja jums liekas, nomodā un trauksmes dienas laikā, jūs saņemat pietiekami daudz! "Es pamosties 3am un nevar saņemt atpakaļ gulēt" Mēģina piespiest sevi atpakaļ gulēt ir neproduktīva, kā jūs vienkārši padarīt sevi vairāk uzsvēra. Piešķiriet 20 minūtes, pēc tam piecelties un lasīt grāmatu (nav rasties kārdinājums doties tiešsaistē vai darīt jebkuru darbu). Tad iet atpakaļ gulēt, kad jūtaties miegains vēlreiz. Satricināt SLEEP MĪTI Izpratne miegs ir pirmais solis uz atveseļošanos, saka Londonas Miega centra Dr Irshaad Ebrahim Jūs nevarat gulēt pārāk daudz, "Jūsu ķermenis ir ģenētiski noteikta miega nepieciešamība: tā vēlas miegu tas nepieciešams, un ne vairāk," saka Dr Ebrahim. "Oversleeping var atstāt jums iereibis. Plus, laiku gultā būtu laiks aizmidzis, lai izvairītos dzemdības, ja jūs faktiski nav aizmidzis, un mēģiniet, lai saglabātu konsekventu miega rutīnas. Ja jūs regulāri atrast jums ir nepieciešams vairāk nekā astoņas stundas naktī , vai arī jūs saņemsiet astoņas, bet jums nav justies atjaunots, pie sava ārsta vai miega eksperts. " Jums nav nepieciešams, lai nap "Labu nakts miegu būtu pietiekami," saka Dr Ebrahim "Tomēr dažās valstīs, pilsētas darba ņēmēji, kuri saņem līdz par sešu stundu miegu nakts ir plānots NAP reizes, un cilvēkiem kontinentā veikt siestas, kas ir labi, jo tā ir daļa no viņu ikdienas dīvaina 20 minūšu nap ir OK -.. Vienkārši nav iekļuvuši nap ieradumu " Stundu pirms pusnakts ir vērts divas pēc. "Absolute muļķības," saka Dr Ebrahim. "Pirmie divi stundas miega ir mūsu lielākā atjaunojošas, pēdējie divi dod mums visvairāk REM, kad mūsu smadzenes" rewires "pati Abi ir svarīgi, jo ir vidū.!" JĀ, jūsu uzturs DARA IETEKMĒT jūsu miegu Ikviens, kurš ir bijis tur nomodā ar kofeīnu trīces vai gremošanas traucējumiem, no bagātīga restorāna ēdienu būs galvot par to. Bet kas miegs mijmaiņas līgumiem vai mums būtu veikt, un kāpēc? Apmainīt Govs piens auzu piens "Hot piens noteikti strādā daži. Tomēr tās olbaltumvielas var būt grūti dažiem sagremot," saka uztura terapeits Lorna Driver-Davies The Nutri centra (nutricentre.com). "Arī piena produkti var izraisīt ražošanu stimulējot smadzeņu ķīmisko dopamīna Mēģiniet auzu piena vietā (vai oaty dzērieni, piemēram, Horlicks) -.. Auzas ir dabiski relaksējoša iedarbība, jo tie satur magniju un kalciju" SWAP siers un cepumi ķirbju sēklas "Rich, treknu produktu, ir grūtāk organismam sagremot, tāpēc tas ir labākais, lai izvairītos no ēšanas viņiem tuvu gulētiešanas," saka vadītāja-Davies. "Ķirbju sēklas ir bagātas ar aminoskābēm, kas palīdz ražot miega izraisošu hormonu melatonīnu. Tie var arī veicināt sajūtu pilnības, kas var palīdzēt, lai jūs justos atviegloti un miegains." SWAP vīns zāļu tējas "Alkohols ir nomierinošs, jo tas var nosūtīt jums gulēt, bet tas traucē atpūtu dažas stundas vēlāk," saka Dr Ebrahim. "Ja jūs esat mazliet iedzērām, rehidratēšanai ar lielu daudzumu ūdens un silta, nav caffeinated dzērienu - piemēram, zāļu tējas - pirms gulēt Pētījumi liecina, ka comforting, mitrinoša iedarbība sniedz vairāk veicina pienācīgas slēgšanas acs.". SWAP šokolādes FOR ķiršiem Tas Green & Black s izskatās vilinoši, bet tas var arī glabāt jums nomodā. "Jums nav nepieciešams cukura skriešanās pirms gulētiešanas, ne arī jums ir nepieciešams kofeīns, ko tā satur, jo tas nomāc melatonīna ražošanu," saka vadītāja-Davies. ". Tā vietā, uzkodas uz ķiršiem, kas satur nelielu daudzumu melatonīna Nevaru atrast tos svaigus Uzņemiet Cherry Active kapsulas vakarā - pieejams no nutricentre.com."