PMS: ko man vajadzētu ēst, lai palīdzētu simptomiem: pārtika un diēta | LV.rickylefilm.com
Stils

PMS: ko man vajadzētu ēst, lai palīdzētu simptomiem: pārtika un diēta

PMS: ko man vajadzētu ēst, lai palīdzētu simptomiem: pārtika un diēta

Ko ēst, kad. Jums ir PMS

Kur jūs iet, kad veselības problēmas, piemēram, migrēna vai PMS streiki? Straight Jūsu zāles lodziņā pop tableti? Nu, tas varētu būt laiks, lai novirzītu uz virtuvi. Ko cilvēki ēd, var radīt labāku kontroli PMS, IBS, bezmiegs, saraksts turpinās. "Pareizie pārtikas produkti, var piegādāt barības vielas, kas novērstu trūkumus, kas saistīti ar simptomiem, vai arī rīkojas tieši uz viņiem," saka dietologs Erin Skinner Real Uzturs RX. Sekojiet acu par mūsu jauno mini "Ko ēst, kad". Foodie veselība fix sērija, kā mēs atklāt to, lai krājumi uz un grāvju no pārtikas veikalā. Šonedēļ mēs par:

Ko ēst, kad. JUMS IR PMS

Sāpošas krūtis, neparastas garastāvokļa svārstības, krampji un vēdera uzpūšanās, jūs zināt rezultātu. "Sievietēm, kas ēd sabalansētu uzturu, kas nav piepildīts ar neveselīgas pārtikas ar augstu cukura un piesātināto tauku ir mazāk iespējams, cieš - tas ir par rādīt jūsu dzinēja labajā degvielu," saka Gaynor Bussell, diētas specializējas sieviešu veselību. "Aptuveni sadalīt savu diētu uz 40-45% no jūsu kalorijas no ogļhidrātiem, 30% no taukiem (samazinot piesātināto tauku un transtaukskābju) un 25-30% no olbaltumvielām." Tad pievieno šīs galvenās pārtikas produkti...

Krājumi uz

Piena Kalcijs ir jūsu draugs. Daudzi pētījumi ir saistīti ar augstu kalcija zemu PMS. Veikt jaunu izmēģinājuma no Beni-Suefa University Ēģiptē - sievietes, kas patērē Combo 400mg kalcija un D 400iu vitamīna bija tāds pats samazinājums PMS simptomiem, kā tiem, kuri lieto hormonālās tabletes. "Šķiet, ka daudz efektīvāka, ja kalcija un D vitamīna nāk no jūsu diēta, lai patērē ekvivalentu pinti piena dienā - piemēram, dzert trešdaļa pinti piena un ēd sērkociņu kastītes lieluma gabaliņu siera, vai neliels 125g jogurta, "saka Bussell.

Kurkuma Irānas zinātnieki konstatēja, kuri palielināja savu uzņemšanu šo super garšvielu piedzīvojuši mazāk PMS simptomus laikā trīs ciklus. "Jāveic vairāk pētījumu, taču nesenie pētījumi ir aizraujoši," saka Bussell. "Tas tiek ierosināts, ka krāsainas garšvielas un ogas, piemēram, kurkuma un mellenēm, varētu būt nozīme, cīnoties iekaisums pie saknes daudzām slimībām."

DITCH

Alkohols Nu, vismaz apcirpt: alkohols nepiekļūtu cukura līmenis asinīs, kas var pasliktināt jūsu ikmēneša postu. "Tas pazemina arī savus veikalus B vitamīnu, kas ir domājams, ir iesaistīti ražošanā neirotransmiteru, piemēram, serotonīns (to, kas jums ir nepieciešams, lai regulētu savu noskaņojumu) un pareizu vielmaiņu progesterona, domājams, ir iesaistīts novēršanu abi faktori PMS, "saka Bussell.

Lai iegūtu vairāk padomu par to, ko ēst laikā jūsu periodu, noklikšķiniet šeit

Pārliecinieties, ka jūs redzēt savu ārstu vai reģistrēta veselības aprūpes ārstu, ja simptomi saglabājas, vai jūs uztraucaties, ka varētu būt vēl nopietna pamata medicīniskā problēma