Padomi relaksācijai, kā atrist, de-stressing idejas | LV.rickylefilm.com
Stils

Padomi relaksācijai, kā atrist, de-stressing idejas

Padomi relaksācijai, kā atrist, de-stressing idejas

Kā chill f & * K out.

Divas stundas un 45 minūtes: tas, cik daudz brīva laika, vidēji, mēs katru darba dienu. Tātad, kāpēc atkritumu tas iestrēdzis darba režīmā? Bet 75% no mums ir grūti atpūsties, kad mēs nokļūt mājās. "Attiecībā uz mūsu veselību un labklājību, tas ir ļoti svarīgi izmantot šo laiku, lai" nāk uz leju ", un iegūt no dienas stresa no mūsu sistēmas," saka Dr Nerina Ramlakhan, autors Noguris Bet Wired. Lūk, kā.

Saņemt ka "darbs darīts 'sajūtu

"Veiksmīgi vairākus projektus atstāj mūs sajūta kā mēs nekad nebeidzas," saka produktivitātes eksperts Grace Marshall. "Pirms jūs atstāt darbu, uzrakstīt" TA-Dah "sarakstu:. Piecas lietas, tomēr nelielu, kas tika darīts, un dusted šī diena Tas dod sajūtu pabeigšanas."

Nagu savu atslābšanu rituāls

"Vai konkrētu darbību (kā vienkāršu kā tasi tējas), un darīt to katru reizi, jums ir," saka Marshall. "Jūsu prāts būs saistīt to ar sākuma jūsu" chill "laikā. Tas kļūst par garīgo īsākais ceļš, kas stāsta jums, lai izslēgtu."

Izmēģiniet vienu ekrāna noteikums

Astoņi no desmit no mums ir vainīgi "dubultās pārbaudes", piemēram, puse, skatoties TV, pusi uz jūsu tālruni. "Tas ir pārāk stimulējot -. Padarīt jūsu smadzenes nobīde no darbības padara to grūtāk atslābināties būt stingra un pieturēties pie viena laikā," saka Dr Ramlakhan.

Atrast laiku, lai būtu vienatnē

Jūs saņemsiet, jūs esat tetchy ar savu housemate vai partneri, jūs jūtaties vairāk uzsvēra. Skaņu pazīstami? "Iejusties rutīnas saka hi, tad, ņemot desmit minūtes ar sevi," saka profesors Marks Cropley, autors Off Switch. "Īsas vientulības mūs" atspiest ", daudz ātrāk, nekā tad, ja mēs distractedly veikt nelielu runāt."

Kontrolējiet savu vidi

"Put visu, lai ar darbu ārpus redzesloka," saka profesors Cropley. "Vai nav par zemu, cik viegli jūsu ārējā vide izraisa iekšējo domāšanas procesus. Redzi failus un jūsu prātā uzreiz lec uz darbu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir grūts laiks darbā, kad negatīvās domas biežāk jāsaskaras."

Iesms relaksācija vaina

"Cilvēki bieži jūtas slikti, ja viņi nav aizņemti, un iekrist lamatās aizpildot savus vakarus ar uzdevumiem un darbiem," saka Marshall. "Mainiet savu domāšanas, stāstot sev, ka uzlādēšana nav greznība, tā ir degviela produktivitātes: labāk atpūsties šovakar un rīt jūs varēsiet darīt vairāk, un to darīt."

Izvēlieties "aktīva" darbību

Jūs esat zoned out pie televizora, bet jums nav justies atviegloti, tikai nosusināti un nemierīgs. "Ir atšķirība starp atkārtotas uzlādēšanas un notiek gaidīšanas režīmā," saka Marshall. "Pavaicājiet sev," es esmu tikai nogalināšanas laiku, vai es daru kaut ko, kas padara mani laimīgu? "Pieeja atpūtas patīk darbs, iesaka profesors Cropley. "Kad jūs plānojat uzdevumus dienā, neapstājas mājās laikā - ietver vakara plānus too." Tas ir OK, ja tas ir tik vienkārši, kā "skatīties TV" vai "gatavot vakariņas", bet gan izvēlēties programmu, jūs patiešām vēlaties skatīties - padarīt to jēgpilnu.

3 idejas Jūsu '5-9'

  • Iet uz "microadventure": Alastair Humphreys iet back-to-pamati milzums izbēg var iederēties uz darbu naktī. Viņš ir Londonas, bet atrast ceļvedis plāno savu pie microad.ventures
  • Saņemiet Oxford izglītību par brīvu: vietas, piemēram, Harvard, Oksfordā un MIT darīt bezmaksas tiešsaistes kursus priekšmetos no web dizaina līdz Šekspīram.
  • Veidot velosipēdu: How to akadēmijā vada kursus par visu, sākot veidot velosipēdu retorikā. Galvenokārt Londonā bāzes, tās plāno plūsma kursus tiešsaistē drīz.