Kā saglabāt hormonu līmeni, veselīgāku dzīvesveidu, kā iegūt enerģijas līmeni | LV.rickylefilm.com
Stils

Kā saglabāt hormonu līmeni, veselīgāku dzīvesveidu, kā iegūt enerģijas līmeni

Kā saglabāt hormonu līmeni, veselīgāku dzīvesveidu, kā iegūt enerģijas līmeni

Kā palielināt jūsu laimīgs hormoni

Nomākts garastāvoklis, vai ir nulles enerģiju? Tas varētu būt uz leju, lai jūsu hormonu, kas regulē visu no svara pieaugumu līdz orgasms. Aptuveni 80% sieviešu ir cietušas hormonu nelīdzsvarotību kādā stadijā. "Būt uzsvēra, nelaimīgs vai ne ēst pareizi, var radīt nevienlīdzību," saka Justin Jones, valsts fizioloģija vadītājs Nuffield Health. Par laimi, ir vienkāršas tweaks, mēs varam veikt, lai saglabātu līmeņus mūsu veselīgi vislabāk.

Apskaut to

Oksitocīns, nodēvēts par "glāstīt" narkotiku, ir hormons atbrīvo, kad mēs esam seksuāli modinājusi. "Lielisks blakusefekts ir, ka tas mazina stresu, nemieru, uzlabo garastāvokli un liek jums justies visapkārt apmierināts," saka Karen Austin, veselības treneris pēc Topaz Fitness akadēmijā. Jums nav seksu gūt labumu. "Getting apskāviens, meditācija, masāžas, pastaigas, klausoties mūziku vai laika pavadīšana kopā ar draugiem palīdzēs šis hormons attīstīties," piebilst Austin.

Košļāt tauku

Tauki ir ne visi slikti. Patiesībā, jums tas ir nepieciešams, lai regulētu dzimumhormonus estrogēnu un progesteronu, lai viņi var saglabāt savu svaru stabila un periodi regulāri. Atrisinājums? Ēd pietiekami daudz kaloriju. Vidējais sieviete ir aptuveni 2000 cilvēki dienā. Rebecca Boulton, dietologa, iesaka ēst divas līdz trīs porcijas trekno zivju nedēļā, piecas porcijas augļu un dārzeņu, lielākā daļa dienas, un labu carbs, piemēram, pilngraudu maize. "Breakfast varētu būt ola ar grauzdiņiem. Pusdienas, olu-majo sviestmaizi ar kressalātu un apelsīnu sulu."

Grāvis sporta (veida)

Exercise izlaidumi dopamīnu neirotransmitera, kas mazina stresu un palīdz jums justies lieliski. Bet pārāk daudz ilgstoša slodze var paaugstināt līmeni kortizola, kas izdalās, kad mēs esam uzsvēra, un ilgākā laika periodā var izraisīt svara pieaugumu. Neliels daudzums kortizola, no regulāras fiziskās aktivitātes, ir labs. Jones saka jums vajadzētu tiekties ne vairāk kā trīs augstas intensitātes 30 minūšu treniņiem nedēļā, bet ar ideālā atpūtas dienu starp, lai pārliecinātos, ka jums nav push kortizola līmenis ir pārāk augsts.

Iet sugarless

Insulīns, ko ražo regulēt cukura līmeni asinīs, var izraisīt nopietnas veselības problēmas, kad nelīdzsvarota. Uzturs ar augstu cukura izraisa insulīna līmenis smaile, tikai nākt crashing leju pēc tam. Šie yo-yos var izraisīt svara pieaugumu un diabētu. Turiet insulīna līmeni stabila, ēdot pārtiku, kas atbrīvo enerģiju lēni. "Iekļaut proteīnu ar katru maltīti, līdzās daudz dārzeņu un nepārstrādātu ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu makaroni un wholegrains. Jūs sajutīsiet pilnīgāku un ir mazāka iespēja vēlēties cukurotu uzkodas," saka Austin. Mēģiniet garšīgu Ella lietotni (2 EUR), iedvesmojot cukura bez receptes.

Dodiet sev pārtraukuma

Iestrēdzis uz dzīvi vārtu karuselis? Nopelnīt ka ​​veicināšanu, nopirkt šo māju, mācīties Mandarin? Nosakot sev mērķus izraisa dopamīnu, kas motivē tevi darbībā un dod pieplūdumu baudu, kad jums sasniegt tos. Bet pastāvīgi liekot sev zem spiediena, liek organismam ražot augstu hormonu adrenalīna un kortizola. Un pārāk daudz no viņiem pārāk ilgi, var izraisīt nespēku, nemiers, depresija un pat diabētu.

Laiks samazināt sev nedaudz vaļīgas! Uzstādīt mērķus, bet pārliecinieties, ka tie ir reāli un dot sev pārtraukumu no domāt par tiem. "Take pusstundu katru dienu, kad jums nav apskatīt jūsu tālruni, datoru vai televizoru," iesaka Austin. Pētījumi ir parādījuši, ka dažu minūšu laikā pastiprināšanu prom no tech, jūsu kortizola un adrenalīna līmenis samazināsies, kas nav pakļauta stresam līmenī, palīdzot atkārtoti iestatīt savu ķermeni šī nākamā lielā lieta.

Ar Samantha Downes