FODMAP diēta, samazinot vēdera uzpulšanos un IBS: kādus ēdienus es varu ēst? | LV.rickylefilm.com
Stils

FODMAP diēta, samazinot vēdera uzpulšanos un IBS: kādus ēdienus es varu ēst?

FODMAP diēta, samazinot vēdera uzpulšanos un IBS: kādus ēdienus es varu ēst?

Kas ir FODMAP uzturs?

Ja jūs ciešat no KZS vai jūs mēģināt, lai cīnītos pret vēdera uzpūšanos, tad FODMAP diēta plāns var labi vērts izmēģināt.

Kas tas ir?

Tehniski sauc Low FODMAP diētas plānu, FODMAP apzīmē raudzējams Oligossaccharides disaharīdu monosaharīdi un poliolu, (nāk atkal?), Būtībā tas nozīmē raudzējams cukura molekulas un cukura spirtus. Tie ir klāt mūsu uzturā, dabas un pārtikas pārstrādes produktus, padarot to ļoti grūti izvairīties no tiem. Bet tas ir pārvaldāmi, un tas ir tas, ko zems FODMAP diēta ir, kontrolējot uzņemšanu specifisku ogļhidrātu un cukura spirtu. Tās ir galvenās jomas, jums vajadzētu izvairīties, ja jūs pēc diētu: fruktoze, laktoze, fructans (daži dārzeņi), galactans (graudi) un poliolu (saldinātāji).

Veselības ieguvumi pēc tā?

Kad FODMAPs nokļūtu Jūsu kuņģī, tie nekavējoties raudzēts baktērijas un ka rezultātā gāzes ražošanu. Viņi ir arī ļoti osmozes rezultātā palielinās ūdens daudzumu gremošanas procesā, kas savukārt maina zarnu kustības laikā. Vienkāršāk vārdiem? Vēdera uzpūšanās. Parasti Zems FODMAP uzturs var būt pozitīva ietekme uz kairinātu zarnu sindroms, meteorisms un slikta dūša.

Blakus efekti:

Šī diēta plāns ir jāievēro, izmantojot profesionālu, jo tas novērš svarīgas pārtikas grupas, un nebija primāri izstrādāts svara zudumu vai uzlabojot ones "vispārējo veselību. Ja jūs ciešat no kairinātu zarnu sindroms, vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās vai slikta dūša, tas, iespējams, varētu būt brīnums-maker jums taču vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Ieteicamais laika grafiks:

Ja jūsu piešķirot tai mēģināt mājās turēt to uz nedēļu. Ja jūsu pēc to ar savu ārstu, viņi ieteiks Jums labāko laika posmā.

10 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:

Ķiploki, sīpoli, sparģeļi, pupas, puķkāposti, sēnes, vairums augļi, kviešu pārtikas, govs pienu un sodas.

Celebrity sekotāji:

Tyra Banks un Kirsten Dunst.

Palīdzība:

IBS tīkla atbalstu, King College London, lai iegūtu informāciju un pētniecībai.

Pamēģiniet mājās, lai identificētu pārtikas intolerences - mēs mēģinājām York testa komplektu, kas bija super viegli izmantot.

Iedvesma:

@mylowfodmaplife

Vairāk diētas paskaidroja

Kas ir Paleo uzturs?

Kas ir zems carb diētu?

Kas ir Vidusjūras diēta?

Kas ir 16: 8 uzturs?

Kas ir lipekļa diētu?

Kas ir FODMAP uzturs?

Kas ir SIRT uzturs?

Kas ir Gut veselības diētu?

Kas ir Flexitarian uzturs?

Kas ir DASH diēta?

Kas ir Veģetārais uzturs?