Glamūrs pret depresiju: Hei, tā ir laba kampaņa | LV.rickylefilm.com
Skaistums

Glamūrs pret depresiju: Hei, tā ir laba kampaņa

Glamūrs pret depresiju: Hei, tā ir laba kampaņa

GLAMOUR vs Depresija: Hei, tas ir OK kampaņa

GLAMOUR kopā ar prātā, ir uzsākot Hei, tas ir OK kampaņu

Tas ir oficiāls - jūs drīzāk apspriest savu seksuālo dzīvi ar draugiem, nekā pieminēt jūtaties leju. 2012. Gada februārī, mēs uzsāka aptauju par GLAMOUR.com jautāt par savu pieredzi depresijas - un vairāk nekā 2000 no jums atbildēja. Depresija skar vienu sešās no mums, tomēr mēs vēl nerunājam par to, kā mums vajadzētu. Tieši tāpēc GLAMOUR kopā ar prātā, ir uzsākot Hei, tas ir OK kampaņu. Mēs gribam lauzt tabu ap garīgo veselību, un, visbeidzot dot jaunām meitenēm drosme izteikties. Hannah Ebelthite.

Eloise Draper, 25, ir cīnījās ar depresiju un pie piecus gadus. "Es neesmu slikti skatoties, man ir slodzes draugu, labs darbs, un pārsteidzošu sociālajā dzīvē," viņa saka. "Tas ir bijis grūti runāt daudz manu draugu, un pat mana ģimene, par maniem grūtībām, jo ​​cilvēki sagaida man būs labi."

Eloise ir tāpat kā daudzi no jums, kuri atbildēja uz Glamour aptaujas - 57%, patiesībā - kas liekas, jums ir jābūt "visas lietas, lai visiem cilvēkiem, visu laiku." Tas nozīmē, ka perfektu draugu, draudzene, meita, darbinieks. Kas ir vairāk nekā divas trešdaļas jums teica jūtat spiedienu būt optimistisks, 24/7. Tātad, kas notiek, ja jums liekas, kaut ko, bet?

"Fakts ir viens no četriem cilvēkiem, piedzīvos garīgās veselības jautājumu kādā brīdī viņu dzīvē," saka Beth Murphy, vadītāja informācijas garīgās veselības labdarības Mind. Saskaņā ar Valsts statistikas birojs (ONS), depresija notiek 10% no iedzīvotājiem jebkurā laikā. Vai skatīties uz to šādā veidā: vidējais Facebook lietotājam ir draugi 130, tādēļ, ja tas ir jums, vismaz 13 no šiem draugiem varētu izmantot savu atbalstu tieši tagad.

Depresijas simptomiem

  • Zaudēt izbaudīt lietas, kas reiz bija patīkams
  • Zaudēt interesi par citiem cilvēkiem un darbībām
  • Sajūta raudulīgs, uzbudināmība vai noguris lielāko daļu laika
  • Izmaiņas apetītes
  • Problēmas ar miega, koncentrācija un / vai atmiņas
  • Negatīvas domas
  • No vainas sajūtas un worthlessness
  • Pārliecības trūkums
  • Ir paškritiski

Nomākts vai tikai uz leju?

Ikvienam izpaužas uz leju, laiku pa laikam - PMS, naudas rūpes, attiecības woes. "Tas ir tad, kad jūsu slikts garastāvoklis saglabājas vairāk nekā divas nedēļas, vai arī jūs zaudējat interesi par aktivitātēm parasti patīk, ka trauksmes zvani vajadzētu sākt gredzenu," skaidro Murphy.

Attiecībā uz to, kas izraisa to, ka nav skaidras atbildes. "Daži cilvēki var būt ķīmisko inmbalance smadzenēs," saka Murphy. "Citos, tā tiek aktivizēta, dzīves notikums viņi nevar saņemt vairāk." Visi pārāk bieži, tomēr, depresija nav redzamu mēlīti. "Tas var būt cieta veidu jēgas par," saka Murphy. "Kāds varētu būt jumts virs galvas, mīloša ģimene un" nav pamata ", lai justies zemu. Un joprojām šo nejutīgums, inerces un tukšuma sajūta var nolaisties."

Šie cilvēki rotaļu depresija var būt saistītas ar vainas un zemu pašnovērtējumu, jo - tāpat Eloise un šarms ir vāka meitene Frankie Bridge - viņi uzskata, ka viņiem ir tiesības justies šādā veidā. "Tie var būt, visticamāk uzvilkt drosmīgs seju," viņa saka. "Un tomēr, runāšana ir svarīgs pirmais solis uz atveseļošanos."

Ņemot šo pirmo soli

Mūsu aptauja atklāja, ka, ja jūs runāt par sajūta zema, jūs, visticamāk, lai uzticēties jūsu partneris vai draugs. Bet tikai 5% no jums varētu pateikt ārstam, un 1% kolēģis. Un, ja attiecīgā draugs jautāja, kā jūs būtu, 97% no jums varētu atbildēt: "Es esmu smalkas", vai pat "Es esmu lieliski!" Kāpēc? Nu, Glamour aptauja liecina jūsu galvenie rūpes ir: Nevēloties nesa citiem (58%) Uztraukties viņi domā tu overreacting (41%), ne domāt, tas ir pietiekami svarīgi pieminēt (36%), Jāuztraucas par spriež (36%)

Mēs sakām: iedomājieties jūsu labākais draugs bija sajūta nomākts. Kā tu justos, ja viņa minēts kāds no iepriekš minētajiem, kā iemeslu, lai runātu par jums? Tas var būt grūti noticēt citiem rūpēties par jums, ja jums nav daudz rūpēties par sevi - bet ticiet mums, viņi dara.

"Nākamreiz kāds jūs uzticaties jautā, kā jūs esat, nevis pasakot" smalkas ", kāpēc nemēģināt atvērt?" iesaka Murphy. "Veikt savu dzīvi, kas ir mainījies, kā sākuma punktu elementu. Jūs varētu teikt:" Ziniet, es mēdzu mīlēt piektdienas vakaros ārā, bet šajās dienās, es tikai gribu, lai iet mājās un gulēt visu nedēļas nogali. Tas nav man, kas ir tas ir? ""

Tā strādāja Zara Trim, 26: "Es esmu patiešām atklāti par manu vēsturi tagad," viņa saka. "Es esam noskaidrojuši, ka, tiklīdz es pieminēt to, katram ir savs stāsts par garīgo veselību, vai tas ir par sevi, vai kāds to zina."

Ja jūs vēlētos palikt anonīms sākumā, zvaniet palīdzības dienestu, apmeklējiet forumu vai atrast atbalsta grupu (skat Plašākai palīdzību un padomu, zemāk). Identificēšana ar citiem, var palīdzēt jums stāties pretī to, kas notiek, un atrast drosmi meklēt papildu palīdzību.

Pieci veidi, lai izjauktu tabu

Mēs visi varam palīdzēt gala stigmatizācija un diskriminācija garīgās veselības, saka Sue Baker laiks mainīt, kopējā akcija starp prāta un Pārdomāt Garīga slimība (time-to-change.org.uk)

1. Pastāstiet cilvēkiem, ja jūs esat nomākts

Jums nav kliegt par to, bet gan vienkārši atverot draugam iet garu ceļu uz nojaucot aizspriedumus. Izmantojiet ziņu tēmu vai stāstu televīzijas ziepju kā sākumpunktu.

2. Veikt līdz iespējas runāt

Ja kāds jautā par savu pieredzi, nav kautrīgam prom no atvēršanas. Būt patiesam. Drosme ir lipīga, un, daloties ar jums dot citiem licencēt runāt, too.

3 Say Hey, tas ir OK

Jums nav jābūt garīgās veselības eksperts būt draugs. Bieži vien tas ir vienkāršas lietas, kas skaita - jautā, kā viņi, nosūtot īsziņu. Tās var nevēlas runāt, bet tas ir svarīgi, viņi zina, ka nav, lai izvairītos no šo jautājumu.

4. Uzdot kā jūs varat palīdzēt

Dažādi cilvēki vēlas dažāda veida atbalstu, un dažādos laikos. Tad palūdziet, kas ir noderīgi.

5. Nelietojiet izvairīties jautājumu

Ja kāds paver jums, nav suka tos nost, jo tas padara jūs neērti. Atzīt savu slimību, uzdot jautājumus, ļaujiet viņiem zināt, jūs tur par viņiem.

Braving ārsta kabinetu

Satraucoši, vairāk nekā puse no jums drīzāk jāsamierinās ar sajūta zema, nekā redzēt savu ārstu. "Lielākais šķērslis pacientiem ir [bažas par to], kam diagnoze depresijas viņu medicīnisko ierakstu," saka GP Dr Gemma Newman. "Bet ārsts neatklājam stāvokli, iepriekšējo vai pašreizējo, lai ikvienam. Citi uztraukties mēs atlaist savus simptomus, vai arī uzstāj uz medicating tos nevajadzīgi. Ne ir."

Saskaņā ar valsts institūts veselības un klīniskās izcilības (NICE), kas nodrošina uz pierādījumiem balstītas vadlīnijas NHS, cilvēki ar vieglu depresiju jāpiedāvā diēta, vingrinājumi un dzīvesveida konsultācijas, kā arī nodošanu par runā terapiju. Antidepresanti parasti tiek piedāvāti tikai pacientiem ar mērenu līdz smagu vai ilgstošu, depresiju.

Kā palīdzēt sev

Saņemt pārvietojas

"Ir pārliecinoši pierādījumi, ka izmantot ir pozitīva ietekme uz garastāvokli," saka Dr Newman. Patiešām, pētījums Djūka universitātē ASV atrada to gandrīz tikpat efektīvi kā antidepresantu. "Tas palielina endorphins, uzlabo miegu un mazina stresu un spriedzi."

Par dubultu whammy, darīt to ārā, dabā. Pētījumi ar garīgās veselības labdarības Mind konstatēts 94% no cilvēkiem, kas piedalās zaļā īstenošanu vai "eko terapija", jutos tā uzlaboja savu garīgo veselību. Mēģiniet āra mācību kursi, pievienoties skriešanas vai pastaigas klubu, iet riteņbraukšana vai izbraukšana mind.org.uk/ecominds/activity_picker

Palikt veseliem

"Tas var būt grūti rūpēties par sevi, kad tu esi mazs, bet tas ir svarīgi, lai mēģinātu ēst veselīgu uzturu un izvairīties no pārāk daudz neveselīgas pārtikas, kofeīns, cukurs, alkohols un citi stimulanti, un depresantus, ka nepalīdzēs stabilizēt garastāvokli , "saka Dr Newman.

Alternatīvās aizsardzības līdzekļi

"Ir daži pierādījumi, ka augs asinszāles preparātus var palīdzēt vieglu depresiju," saka Murphy.n "Izvairieties to, ja jūs uz tabletes vai antidepresantus narkotikas, lai gan -. Un vienmēr izlasīt etiķeti esošie B vitamīni ir labi garastāvokļa pastiprinātāji, jo ir omega 3 taukskābes, lai jūs varētu izmēģināt, ņemot bagātinātājiem. "

Tur ir arī pierādījumi, ka mindfulness meditācija - praksi pievēršot uzmanību domām, jūtām un ķermeņa sajūtu - ir efektīvs līdzeklis. No cilvēkiem, kas pabeiguši garīgās veselības Foundation tiešsaistes kursu bemindful.com, 52% uzskatīja, mazāk nomākts vēlāk.

Sākt runāt

"Runājot terapiju, piemēram, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), - kas identificē postošas ​​domas un uzvedību, un darbojas uz mainot tos - un psihoterapiju ir efektīvi," saka Dr Newman.

"CBT palīdzēja man redzēt, es neesmu traks, man vienkārši ir daži" īpašs "domāšanas procesus, kas nepieciešams saglabājot zem kontroles," apstiprina Zara. "Runājot bija grūti, sākotnēji kā man tika izmantots, lai tur jūtas pie sevis, bet tas mainījās."

Referrals var ilgt dažas nedēļas, tāpēc, ja jūs sajūta izmisuma un vēlas meklēt privātu konsultāciju ātrāk, izvēlieties kādu no BCAP reģistra (seeFor Vairāk palīdzību un padomu, zemāk). Dažas veselības aprūpes uzticas piedāvā tiešsaistes CBT kursu, too.

Depresija un jūsu darba

Ja jūs sajūta uz leju, slēpjot to astoņas ilgu stundas dienā, tikai padara sliktāk. Lūk, kā sākt skatīt jautājumu ar saviem kolēģiem.

Kad mēs jautājām kas tu būsi vismazāk varētu runāt par sajūta zema, "jūsu boss" ieguvusi augstāko. "Pašreizējā ekonomiskajā situācijā, es redzu daudz cilvēku ietekmē stress un trauksme darbā, kas var izraisīt vai pasliktināt depresiju," saka GP Dr Gemma Newman. "Ārstēšana ir iesaistīt padarīt darba dienu vieglāku, lai atrastu kādu, jūs uzticaties darbā, kas būs uzklausīt un palīdzēt mainīt lietas, kas ir biedējoši, bet svarīgi."

Jums nav nepieciešams informēt savu vadītāju vēl. Jautāt par konfidenciālu tikšanos ar kādu, kas AP. Tie var būt protokoli, ko piemēro, palīdzot personālu jūsu situāciju, piemēram, darba psihologi vai elastīgu darba laiku.

Nav HR departaments? Vai ir kāds, kas ir pie varas jums par labi? Jautāt, ja viņi var iepazīties kafiju. Tas ir OK, lai būtu nervu. Patiesībā, jūs varētu izmantot to kā sākuma line: "Es jūtos nervu par to saka, bet es gribēju, lai jūs zināt, ka es esmu piedzīvo dažas veselības problēmas brīdī." Tad atstājiet to viņiem uzdot jautājumus.

Darba devēja pienākums, lai izprastu savu darbinieku garīgās veselības problēmas - ir tiesību akti, lai aizsargātu jūs ar Vienlīdzības aktu, ja tās nav. Feel esat ārstēts slikti? Sazinieties ar valdības finansētu Konsultatīvs, Samierināšanas un arbitrāžas dienests (ACAS) pie acas.org.uk vai prāta juridisko konsultāciju dienestu (0300 466 6463; [email protected]) palīdzību.

Meklējot gaismu

Labākā pieeja, lai pukstēšana depresiju? Ekskluzīvs viens. "Nav depresija ir tikai ķīmijas," saka psihiatrs Dr Chetna Kang. "Parasti ir sociālā, emocionālā un iesaistīto personības elementi, too." Tur nevar būt absolūts medicīnas izārstēt depresiju, bet tas ir stāvoklis, kas var kontrolēt ar pareizo pieeju. Jūs varat justies labāk; tu neesi viens. Tātad pārtraukums klusumu - tad turpini runāt.

Ko tu vari izdarīt?

Zemāk ir GLAMOUR Garīgās veselības manifests, kurā piecas vienkāršas lietas, mēs vēlamies, lai jūs darīt šodien. Vai jums? E-pasts ([email protected]) vai čivināt mums (@glamourmaguk), un ļaujiet mums zināt, kad esat pierakstījies. Tad ielieciet savu kopiju manifestu kaut jūs redzēt katru dienu, lai atgādinātu, ka kopā mēs varam palīdzēt tikt galā ar depresiju.

Šarms Garīgās veselības manifests

Es piekrītu:

  • Atbilde godīgi Nākamreiz kāds saka: "Kā tu esi?"
  • Veikt iecelšanu, lai redzētu savu ārstu un pārrunāt savas izjūtas, ja man ir vajadzīga palīdzība
  • Zvaniet, ka draugs, kurš likās mazliet uz leju pēdējā
  • Pajautā, ka draugs / kolēģis / ģimenes loceklis, ka es zinu, ir bijušas garīgās veselības problēmas, kā viņi dara
  • Esiet atvērti runāt par garīgās veselības jautājumiem, vai mana, kāds cits ir, vai vispār

Parakstīts

Datums

Lai saņemtu palīdzību un padomu

Vai jūs lietojat savu pirmo soli ceļā risināt depresiju un vēlētos runāt ar kādu, anonīmi vai jūtaties gatavs, lai saņemtu palīdzību, šīs organizācijas ir šeit, lai palīdzētu prātā, garīgās veselības labdarības: mind.org.uk; 0300 123 3393 Pārdomāt Garīga slimība: rethink.org; 0300 5000 927 Depresija Alianse: depressionalliance.org The Garīgās veselības fonda: mentalhealth.org.uk Britu asociācija Konsultāciju un psihoterapijā (BACP): bacp.co.uk; 012455 883316 Ja tu esi krīzē, un ir nepieciešams runāt ar kādu, zvaniet samariešiem par 08457 90 90 90 (24 stundu laikā), vai e-pastu [email protected] (samaritans.org)

55 slavenības runājot par savu depresiju, trauksmi un garīgā veselība