Formēšanas ceļojumu treniņš: kā iegūt ķermeni, piemēram, beyonce | LV.rickylefilm.com
Skaistums

Formēšanas ceļojumu treniņš: kā iegūt ķermeni, piemēram, beyonce

Formēšanas ceļojumu treniņš: kā iegūt ķermeni, piemēram, beyonce

Beyonce treneris stāsta mums, kā iegūt ķermeņa, piemēram, viņas

Beyoncé padara daudz lietas izskatās piepūles. Bet divu stundu izrādes viņa dara nakts pēc nakts ir kaut kas, bet vienkārši. Tātad, pirms došanās uz viņas veidošanos World Tour, viņa pagriezās uz viņas treneris, Marco Borhesa, veidot izturību. Izmēģiniet šos gājienus - Beyonce soļus, lai būtu precīzi - un jūs saņemsiet jaudu palielināt too. Vai visas kārtējās trīs reizes nedēļā, lai redzētu (un sajust) rezultātus sešām nedēļām.

Savu enerģiju

Beyoncé izpaužas grūts ar boksa un šūpošanos lielas, svērto virves. "Tu beigušies gāzes ātri, spiežot caur [šo nogurumu], jūs attīstīt ton izturību," saka Marko. Aprīkojumu bez variants? Sprādzienbīstamība push-ups. Iegūstiet push-up stāvoklī, saliekt jūsu līkumiem, un samazināt jūsu krūtīs uz grīdas. Nospiediet atpakaļ uz augšu, spiežot pie rokas augšā uz "pop" collu virs zemes. Vai 4 komplekti 8 līdz 10 reps.

Darboties ātrāk

"Sprints ir ideāli ēku izturību un sprādzienbīstamību, kas B nepieciešams, lai pārvietotos pa skatuves," saka Marko, kurš ir viņas aizstājēju vienas minūtes sprints ar divu minūšu ņiprs pastaigas 30 minūtes kopā.

Veidot stiprums

Viens no Borges "iecienītākās kustas ir Svarbumbu tupēt-un-prese. "Tas ir uzdevums, kas hits visas galvenās muskuļus. Ja jūs nekas cits, jūs joprojām vēlaties saņemt lielisku treniņu," viņš saka. Stāvēt ar kājām plecu platumā, turot hanteli jūsu krūtīm, elkoņi tucked pie sāniem. Tupēt uz leju, līdz elkoņi pieskarties jūsu ceļgaliem. Brauciet gurnus uz priekšu, lai piecelties, paceļot svaru virs galvas. Vai 4 komplekti 15 reps.

Kas uzlabotu līdzsvaru

Wonder kā Beyoncé velk off šo horeogrāfiju papēži? Mēģiniet viņas viena kāju soli ups: pastiprināt uz stipriem krēsla, lai jūsu kreisā ceļgala līdz jūsu krūtīs, un atgriezties pie sākuma. Vai 4 komplekti 15 reps, slēdzis pusēs, un atkārtojiet.

BOOST FLEXIBILITY

"Es stiept B beigās katra treniņa," saka Marko. Grab dvieli un gulēt uz grīdas. Bend un paceliet savu labo kāju, looping dvieli pār pēdas velve. Iztaisnot kāju, maigi velkot dvieli uz leju. Turiet dvielis ar savu labo roku un nometiet jūsu kāju uz labo pusi. Pārslēgties uz savu kreiso roku un dot savu kāju pāri pa kreisi. Turiet katrs 30 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.

Kas Beyonce ēd pēc treniņa

Marco nodrošina savu sporta karaliene izpaužas augu bāzes proteīnu, piemēram, kokteili izgatavots zirņu proteīna pulveris, mandeļu piens, saldēti augļi un spinātiem. "Tas palīdz viņas muskuļi atgūt," viņš skaidro.

Pēc Shaun Dreisbach