Domāšana pārtikas grupas sagriešanai? Lasīt šo vispirms | LV.rickylefilm.com
Skaistums

Domāšana pārtikas grupas sagriešanai? Lasīt šo vispirms

Domāšana pārtikas grupas sagriešanai? Lasīt šo vispirms

Domājot par griešanas pārtikas grupu? Vispirms izlasiet šo

#nocarb #glutenfree #wheatfree #nodairy #ditchsugar. Par atsauču ir visur, bet ko tas griešana šos pārtikas produktus īsti darīt, lai savu veselību? Hannah Ebelthite ziņojumus

Šajās dienās, tas ir grūti, lai būtu pārliecināts, ko veselīgs uzturs nozīmē. Visa pārtika tērzēšanas nāk no sociālo mediju, šķiet, lai sāktu ar "nē" vai beigties ar "bezmaksas". Un aizmirst kam draugus vakariņās - jūs ir rūpēties par tik daudz dažādu uztura vajadzībām, tas būtu vieglāk vienkārši mest ballīti Whole Foods.

Vai vēlaties plānāks vidukli, glaimot abs, skaidrāku ādu, piesardzīgāka zarnas vai vairāk enerģijas, ziņa, šķiet, ka izgriežot pārtiku, kas satur glutēnu, kviešus, piena vai cukura - vai aizliegt ogļhidrātu vispār - ir veids, kā iet. Bet ir slashing visu pārtikas veidu -sometimes visu pārtikas grupu - kādreiz laba ideja?

"Ja tas ir medicīniski nepieciešams," saka Helēna Bond, pārstāvis Britu Diētisko asociācijas. "Bet, ja tā nav, tad jūs pagrieziens uz faddy ēšanas pārtikas grupām -. Cieti ogļhidrātus, Augļi un dārzeņi, olbaltumvielas, piena un nepiesātinātās taukskābes -. Katrs satur makro un mikro uzturvielu būtiskus veselības Viņi pastāvēt iemesls."

Tātad, pirms jūs pievienoties ir brīvi no diētas plānu, izlasīt mūsu ekspertu rokasgrāmatu - un turpināt ar piesardzību.

Kas notiek, ja... Jūs samazināt glutēnu?

Kāpēc man būtu darīt? Saskaņā ar Pārtikas standartu aģentūras, lipekļa bezmaksas nozare ir vērts vairāk nekā 238 miljoni € un katrs piektais no mums regulāri pērk glutēnu. Tomēr tikai viens no 100 ir patiesa alerģija pret lipekli (celiakijas). Daži cilvēki ir nepanes lipekli vai kviešu, un abi var būt sprūda kairinātu zarnu sindroms (IBS) ", bet tas ir arī kļuvis par modes izvēle," saka reģistrēta diētas Juliette Kellow. "Tendences, piemēram, tīru ēšanas, neapstrādātu pārtiku un Paleo uztura bieži izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur kviešu vai glutēnu, un daudz slavenības prasība, samazinot tā saglabā tos slim."

Padomā divreiz: "Maize ir pieejamas, ērts avots šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, ja jūs izvēlaties pilngraudu," saka Kellow. Un, piemēram, bezglutēna alternatīvas var būt pricey un mazāk veselīgi. "Ražotāji bieži pievienot papildu taukus un / vai cukuru, ja tās noņemt glutēnu. Tātad, ja jums ir diagnosticēta alerģija vai nepanesība, tas nav veselīgāk."

Daudzi cilvēki arī domā cieti ogļhidrātiem (maize, makaroni) padara tos uzpampis. "Taču Britu Uztura Fonds ir veicis plašu pētījumu un konstatēja, ka nav saikni starp maizi un vēdera uzpūšanos," saka Bond. Tātad, tas ir mazāk ticams, ka tas, ko jūs ēdat, un, visticamāk, būs, cik daudz. Grauzdiņš brokastīm, sviestmaizi pusdienām, makaroni vakariņās...

Koncentrējieties uz: Celiakija

NORMA McGough, diētas laikā Celiakija UK

"Par coeliacs, ēst glutēnu izraisa imūno reakciju, kas bojā zarnu odere, samazinot tās spēju absorbēt barības vielas. Simptomi ietver uzpūšanās, caureja, sāpes vēderā un svara zudums. Izklausīsies jums? Skatīt sava GP testos (nav izgriezt lipekli pirmkārt, tā var dot viltus negatīvs) ". Isitcoeliacdisease.org.uk

Kas notiek, ja... Jūs samazināt ogļhidrātu?

Kāpēc man būtu darīt? Kopš jūsu mamma pirmā darīja Atkins, cilvēki, svara zudums misijas ticējis ogļhidrāti ir ienaidnieks. "Tas ir vienkārši ēst pārāk daudz ogļhidrātu, tāpēc, ja jūs samazināt, jūs automātiski slashing jūsu kaloriju," saka dietologa Ian Marber.

Padomā divreiz, ogļhidrātiem, ir smadzeņu pārtiku. "Tie nodrošina glikozes mūsu smadzenes ir nepieciešams, lai funkcijas," saka Bond. Kādreiz uzskatīja 'hangry "vai smadzeņu migla nolaižas darbā, ja jūs neesat ēdis? Tāpēc. "Viņi arī būtiska sniegumu un atjaunošanas izmantošanu." Bet pirms jūs sasniedzat par šo kruasāns, atcerieties, ne visi ogļhidrāti ir vienādi. "Vienkārši, rafinētu ogļhidrātu, piemēram, baltmaize, baltie makaroni un balto rīsu, nav lielas par barības vielām un nebūs aizpildīt jums uz ilgu laiku," viņa saka. "Plus, daudz pārstrādātu ogļhidrātu produktu nāk piekrauts ar tauku, sāls un cukura."

Tā vietā, lai avārijas nosēšanās, pāriet uz pilngraudu, nerafinēts 'brūni versijas, lai uzkurinātu jūsu smadzenes, palikt pilnībā un iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, un citiem būtiskiem sirds veselīgu barības vielas. Atslēga? "Watch porciju lielumu: tas būtu ap lielumu tenisa bumba," saka Bond. "Un mainīties savu graudi, ja jums ir gremošanas traucējumi vai vēdera uzpūšanos. Mēģiniet rīsus, kuskusi, mieži, Bulguri, griķus, quinoa, speltas vai biezputru. Jauna avots ogļhidrātu nevarētu izraisīt tādus pašus simptomus."

Kas notiek, ja... Jūs atmest piena?

Kāpēc man būtu darīt? "Piena iet cauri fāzēm ir ļaunums," saka konsultants dietologa Azmina Govindji. "Daži uzskata, ka viņi laktozes nepanesamība, alerģija pret govs piena olbaltumvielām vai atrast, ka tas ir sprūda to IBS. Citi ir vides vai ētisku apsvērumu dēļ, un / vai ir vegāns. Un daži ir pārliecināti, ka veicina pinnes vai augšējo elpceļu simptomi, piemēram, saaukstēšanās un katars. "

Padomā divreiz: "Tas ir ļoti svarīgi, jaunām sievietēm, jo ​​īpaši, lai iegūtu pietiekami daudz kalcija, veseliem kauliem un zobiem," saka Govindji. "Jā, jūs varat saņemt to no citiem avotiem, piemēram, tumši zaļo lapu dārzeņi. Bet jūs ir ēst trīs reizes ar brokoļiem, kā pienu, lai iegūtu tādu pašu summu svaru." Mērķis trīs porcijas dienā, daļa ir viena glāze piena, sērkociņu kastītes lieluma gabals siera vai 150g jogurtu. Uztrauc tas nobarošana? Neskatoties uz nosaukumu, pat pilna tauku piens nav augstu tauku pārtikas. Un daudz pētījumi ir saistīti ar diētu ar augstu kalcija ir veselīga svara.

Vienmēr ziņo jauni simptomi gremošanas traucējumi ar savu ģimenes ārstu, tik patiesi alerģija vai nepanesamība var identificēt, bet labā ziņa ir tā, ka daudzi gadījumi laktozes nepanesības ir pagaidu, izraisa kuņģa-zarnu trakta slimības. Ja jūs joprojām pārliecināts piena-free dzīve ir par jums, meklēt stiprinātie alternatīvas. "Pāreja uz nesatur laktozi vai A2 pienu (kas ir proteīns, daži cilvēki reaģē uz noņemtas), var strādāt," saka Govindji. "Vai mēģiniet augu bāzes versijas, piemēram, sojas alternatīvas piena vai rīsi, auzu vai riekstu piena." Pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tas ir bagātināts ar kalciju un nesaldināti.

Kas notiek, ja... Jūs atmest cukuru?

Kāpēc man būtu darīt? Ja jūs esat slēpjas uz tālvadības salas pēdējos gados, jūs nevar neizdoties pamanījuši pret cukura sabiedriskās veselības konsultācijas. Jaunā versija labi paēst Plate, kas ir infographic valdības departamenta Veselības izmanto, lai parādītu mums, ko pārtikas grupām mums ir nepieciešams, un kāda daļa, atstāj cukurotiem produktiem pie plāksnes vispār.

"Visi ogļhidrāti, ieskaitot augļus un dārzeņus, tiek sadalīti glikozes organismā, un mums ir nepieciešams, ka enerģiju," saka Kellow. "Tas ir cukuri, kas nav dabiski atrodas pārtikas, kas ir problēma, kas pievienoti ar ražotājiem vai jums. Jaunās vadlīnijas noslēgt pieaugušajiem vajadzētu būt ne vairāk kā septiņas tējkarotes dienā. Var no gāzētiem dzērieniem var būt deviņi, tāpēc tas ir ļoti viegli pārsniegt. " Un kam tos pārsniedz, ir saistīta ar aptaukošanos, diabētu un zobu samazinājuma.

Padomā divreiz: "Vai nav kļuvuši apsēsti un sākt baidīties pārtiku," brīdina Bond. Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas ir cukura kā galvenā sastāvdaļa, un sniegt jums nedaudz citur, piemēram, cukurotiem dzērieniem un konditorejas izstrādājumi, "saka Kellow." Bet citi ir vairāk, lai piedāvātu un nedaudz cukura padara lietas daudz garšīgu, piemēram, barības vielām bagātu pilngraudu brokastu pārslas, augļu klaips vai klijas kēkss. "Tāpat, 150ml augļu sulas dienā ir vērtīgs avots, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām. Apzinoties cukura saturs ir laba ideja. Un, ja jums patīk cepšana, jums var uz pusi samazināt cukura saturu vairumā receptes neietekmējot rezultātus. "Tikai neņemiet to pārāk nopietni," saka Marber. "dīvaina šķēle dzimšanas dienas kūka nesāpēs."

Uzmanieties no: cukura aizvietotāji, no kuriem daži ir vienkārši cukuru ar citu nosaukumu. Medus, datums biezenis, brūnais cukurs - viņi tikai izliekas par veselīgāku izvēli. Ja jūs vēlaties bez cukura salduma, iet uz dabas, mazkaloriju saldinātājs, piemēram, stevia vai ksilīts.

Kā jūs zināt, ja jums tiešām ir nepanesība?

Ar Helen Bond Britu Diētisko asociācijas

  • Ja jūs uztrauc kāds simptoms, ka tā ir vēdera izejas pārmaiņas, gremošanas traucējumi, ādas, enerģētikas vai svara problēmām, vienmēr redzēt savu ārstu.
  • Saglabājiet detalizētu pārtikas, simptoms un garastāvokļa dienasgrāmatu mēnesi pirms atmest jebkādu pārtiku.
  • Ja jūs spot modeli simptomi pēc dažām pārtikas produktu veidiem, izvēlēties vienu, un novērst to divas līdz četras nedēļas (tik nepadodies glutēnu un piena - ja simptomi uzlabojas, jūs nezināt, kas izgatavoti starpību).
  • Ja jums justies labāk, jums var būt jutīgums uz šo pārtiku. Novērst, bet aizstāt tās barības vielas, (mērķis ir pakāpeniski atjaunot pārtiku, nedod to uz mūžu).
  • Netērējiet savu naudu par internetu un augstas ielas testēšanas pakalpojumiem. Visi iepriekš ir vislabāk izdarīt vadībā reģistrēta diētas vai kvalificēta dietologu. Jūsu ārsts var nosūtīt, vai mēģināt freelancedietitians.org

@HealthWriter

Fotogrāfija Victoria Ling