Kā labāk izturēties pret stresu | LV.rickylefilm.com
Pasākums

Kā labāk izturēties pret stresu

Kā labāk izturēties pret stresu

Kā tikt galā ar stresu, piemēram, slepeno aģentu

Vēlaties pārspēt spiedienu, piemēram, pro? Laiks, lai izsauktu FBI (aka jūsu jaunās dzīves treneri)

Kā jūs reaģētu pēdējo reizi kaut kas nogāja greizi darbā? Varbūt tas bija PowerPoint katastrofa, kopā slazds sapulces vai neērts apmaiņa ar nevēlēšanos sadarboties co-worker. Vai jūs iesaldēt, iegūt flustered vai kliegt? Manā gadījumā, stresa dienā birojā rezultātā frayed nervu un saspringtas attiecības, bet FIB aģents LaRae Quy, tas nozīmēja dzīvību vai nāvi.

"Vienu reizi es biju daļa no FIB novērošanas komanda nākamā aizdomās gribēja par izspiešanu," viņa atceras. "Kad mēs velk līdz blakus viņam pie sarkanās gaismas uz aizņemta ceļa Arizonā, es tucked savu ieroci zem mana jaka, izkāpa no automašīnas un ir nospiests viņa loga, smaidot mīļi. Bet, kad es velk ieroci uz viņu, viņš bija tik pārsteigts kāja paslīdēja pie jerked vērā vidū krustojuma sajūga un viņa automašīnu. Viņa rokas samazinājās, un es nezināju, vai viņš bija panākt, lai pistoli. Kā izrādījās, viņš gribētu noliekti, lai ieslēgtu pie aizdegšanās. Un, tā kā tas arī notika, viņš bija piekrauts lielgabals zem priekšējā sēdekļa. Es neatceros, dzirdēt vai redzēt mani kolēģi aģenti ieskauj automašīnu. Es tur manu ieroci un manu prātu vērsta uz aizdomās turēto, kamēr viņš bija roku dzelžus. "

Kā slepenas un pretizlūkošanas FIB aģents 24 gadiem, pakļaujot ārvalstu spiegu un vervēšanu viņus strādāt ASV valdība, Quy pavadīja gadus attīstot garīgo stingrība izdzīvot augstspiediena vidēs. Šodien viņa ir runātājs, treneris un autors divas grāmatas, tostarp garīgās stingrību sievietēm līderu, palīdzot speciālistiem izstrādāt spiegu pakāpes noturību ikdienas dzīvē.

Mana pieredze pārliecināt Krievijas spiegus, lai darbotos kā dubulto aģenti FIB, vai skenēšanas rokeru bāri aizdomās turēto, var būt ļoti, viņa saka. Bet mēs visi esam pieredzējuši situācijas, kur mēs varētu būt atbildējis ar lielāku elastīgumu;
atguvās ātrāk no švītīgs piezīmi no boss vai apstrādā termiņu labāk.

Lai gan lielākā daļa no mums, iespējams, nav, lai risinātu ar dzīvību vai nāvi situāciju vai valsts drošības intereses par katru dienu, tas nebūtu pārsteidzošs novirzīt aģents Scully, kad sūdi patiešām hits ventilatoru? Es sapņoju par Gillian Anderson-esque stāja, bet es stostīties savu ceļu caur sarunām un prezentācijas. Un, ja kāds kritizē mani, es jūtu, es esmu cirta - mans pirmais instinkts ir palaist prom, vai arī iepļaukāt tos atpakaļ. Neviens ir īpaši labs gājiens uz novērtēšanas laikā.

Taču eksperti, piemēram, LaRae, un Sara Fazlali, bijušais ANO padomnieks, uzstāt, ka ar kvalitatīvu apmācību, ikviens var uzzināt, kā reaģēt, piemēram, pro zem spiediena. Fazlali ir dibinātājs Secret Me, jauna Lielbritānijā bāzētā kompānija piedāvā ekskluzīvi spiegu apmācības seminārus, lai ikvienam no vadītājiem profesionālajai sportistiem.

Neviens piedzimst ar iedzimtu spēju domāt ātri, skaidri un precīzi, kad zem spiediena, viņa uzstāj. Mēs attīstīt to caur intensīvu un atkārtotas apmācības; mēs visi varam mācīties, lai būtu ērtāk ar nenoteiktību. Un, saskaņā ar Quy un Fazlali, prasmes viņi mācās dzimtenē-esque scenārijiem ir tikpat noderīgi sēžu zālēm.

Lūk, ko es uzzināju no kreka ekspertu grupu, kas apgalvo, ka viņiem var palīdzēt man tikt galā ar stresu, piemēram, slepeno aģentu...

Atņemt Emotion

"Man nav iet uz darbu, kas dienu gaidījis, lai vilktu savu ieroci uz aizņemts ielas un veikt apcietināšanu," saka Quy. "Dažreiz jūs roll ar punches nokļūt caur
situāciju. Pēc FIB, mēs mācīja, ka, kamēr mēs nevaram kontrolēt katru situāciju, mēs varam kontrolēt savu reakciju uz tiem. Bet saglabājot savas emocijas pārbaudi nenāk viegli. Kad kaut kas notiek negaidīti greizi, smadzenes uztver draudus mūsu status quo un izraisa smaili vielmaiņas hormoniem, piemēram, kortizola un adrenalīna. Tas ir veselīgi, kaut arī primitīva, stresa reakcija, kas nodrošina mūsu izdzīvošanu, "skaidro Quy. "Kad jūs saprotat savu uzvedības modeļus, jūs varat izvēlēties, kā reaģēt. Spēja pielāgoties stresori mūsu vidē ļauj mums piepeši atpakaļ, kad mēs hit negaidīts."

Pievēršot uzmanību manu "stresu izraisa" (doma meklē stulba vai izīrēšanu kāds lejup sūta mani tailspin) un "stresa atbildes" (kad apstrīdēt sanāksmē, es kļūstu dusmīgs, tad skalošanas, stostīties un runāt par jūdzi
minūte), es varētu beidzot iegūt kontroli pār tiem. Šķēršļi un stresa situācijās padara mūs emocionāli, un vienīgais veids, kā mēs tos izdzīvot ir, saglabājot mūsu emocijas pārbaudi, saka Fazlali. Ja jums šķiet, ka saite ārā, vai bēgšana, vai arī jūs iesaldēt pilnīgi, atgādinātu sev, ka tas ir tikai sava organisma fizisko atbildi. Ļaujiet jūsu racionāla smadzenes pārņemt - tās pieder.

MASTER STRATĒĢISKĀ PAUZE

Kad mēs esam uzsvēruši, mūsu fizioloģiskā atbilde ir vienmēr tas pats: mēs applūst ar stresa hormoniem, kas aktivizē "iesaldēšanu, cīņa vai lidojuma" impulsu. Tas pats atbildi, vai tev ir ieroci uz savu galvu vai dusmīgs boss virsraksta savu ceļu. "Tas notiek ar visiem," saka Fazlali. "Svarīgi ir tas, kas notiks tālāk." Un vienīgais lielākais gals? Pauze, elpot, un veltiet laiku, lai nomierināt savu ķermeni uz leju. "Pēc [policijas mācību centrā] Hendon, darbinieki tiek apmācīti, kā reaģēt uz konfrontāciju," saka Caroline Goyder, balss treneris, kurš apmāca policistiem The Gravitas metode, sistēma viņa izstrādāto runā un rīkojas ar pārliecību.

"Tajā brīdī, kad jūsu sistēma raustīšanās un jūsu cīņa-vai-lidojums instinkts kicks in, jūs izelpojiet lēni, lai ļautu, ka atbilde iet Tu runā pēc šī nomierinošu izelpot -.. Nekad šajā krasa uzņemšanas elpot" Kā Goyder saka, tas attiecas uz SAS un CIP darbiniekiem, bet tas ir arī neatņemams taktika tikšanās, prezentācijas vai pat argumentu ar savu partneri. "Katru reizi, kad mēs esam kārdinājums runāt pārāk ātri un pārāk daudz, pauzes dod cilvēkiem iespēju pārdomāt par to, ko jūs tikko teica," viņa saka. "Tajā pašā laikā jums atsvaidzināt, elpot un domāt, un beidzot jūtas pamatota."

BE pilots savu lidmašīnu

Kā arī mācīties, kā rīkoties ar sevi neparedzētos scenārijos, īsti profesionāļi vienmēr domā uz priekšu, lai to, ko viņi var kontrolēt. "Ja jūs saskaras ar potenciāli stresa situāciju - piemēram, runājot par sava drauga kāzās, vai nodrošinot darba prezentācija - domāt uz priekšu un pajautājiet sev, ko jūs dreading par to," saka Goyder.

Viņas padomus ietver: lūgt mikrofonu, vai krēsls, vai pieprasīt īsāku spraugu "Kā sievietes, mēs vēlamies iepriecināt un var nevēlēties, lai padarītu prasības, bet, ja jūs darāt, tas liek jums kontrolēt Tā ir atšķirība starp.. Kaut ko jūs darāt, un kaut kas tiek darīts, lai jums. "

[Pullquote] Atkārtošana un prakse - ir tas, kas atdala tos, kas iet uz gabaliem, no tiem, kas var pull sevi kopā seconds.KeepInlineId¬kw1mDisplayStyle¬1]

Vilciena jūsu smadzenes

Quy pavadīja četrus mēnešus FBI apmācībā; Fazlali ir bijis militārā apmācīti un dara doktora grādu karā. Tie ir gan uzstāja, ka augstas kvalitātes apmācība - atkārtošanās un prakse - ir tas, kas atdala tos, kas iet uz gabaliem, no tiem, kas var pull sevi kopā sekundēs. "Apmācība palīdz jums darbojas instinktīvi, kad zem spiediena, un tas ir ļoti svarīgi, lai persona, kas vēlas darboties augšpusē savu spēli," saka Fazlali. "Pat starp augstākajiem apmācītiem darbiniekiem, ka britu armija ir, neviens no tiem ir atviegloti pirmo reizi viņi dara ar izpletni lēkt, bet viņi to dara, līdz tā jūtas ērti."

OK, bet es neesmu gatavojas iestāties militārajā akadēmijā. Es nevaru precīzi praktizēt runāt priekšā 100 cilvēku, bet faktiski to dara. "Tātad jūs kreka zem kontroles?" jautā Quy. "Sākt sēžot pie priekšā sanāksmēs vai sarunām, tagad tas aizņem uzticību sēdēt priekšā un pamanījuši, bet vairāk jūs to darīt, jo vieglāk tas kļūst Mēģiniet nelielu sīkumi, kas padara jūs sviedri maz -.., Piemēram, nosakot sev izaicinājumu burvīgs visvairāk iebiedējošu personai telpā puse - un tad, kad likmes ir augstākas, jums tiks prepped ".

DITCH lieko garīgo bagāžu

Apmācība, pieredze un prakse ir galvenais - bet tā ir, kā jūs apstrādāt jūsu stresa pieredzi, labi vai slikti. "Kas psihologi sauc" apstiprinājums aizspriedumi "nozīmē, ka, ja jūs neuzticās, visi jūsu smadzenes būs atcerēties par kādu konkrētu notikumu, ir tās lietas, kas apstiprinātu, ka jūs messed up," saka Quy. Ja jūs paturiet stāstīt sev, ka jūs skrūvējamu augšu attiecības, nākamais break-up jums iet cauri, jūsu smadzenes būs skenēšanas lietām jūs nepareizi.

Mums visiem ir izvēle, ko atcerēties, un ko ļaut aiziet. "Ja jums ir atmiņas iekraušanā ar neuzticību, iet atpakaļ un atkārtoti, lai pārliecinātos, jums ir atcerēties pareizi," saka Quy. "Bieži vien, jūs atradīsiet, ka citi nav uztver to, ka veidā vispār. Katrā ziņā, mācīties un virzīties tālāk."

Es neesmu īsti būs darbā CIP jebkurā laikā drīz; Man ir garš ceļš ejams, pirms es esmu foršs, mierīgs un iekasē nākamreiz es esmu krīzes. Taču tiek apmācīti bijušais FIB aģents, kas ir bijušais ANO padomnieks un stresa izdzēšana retorikā guru man ir iemācījusi, ka neviens ir dzimis šādā veidā. Scully, un es, iespējams, mēs neesam tik atšķirīgi pēc visiem.