Health hacks: padomi un padomi, lai izvairītos no gripas, saaukstēšanās, norovīrusa un SAD | LV.rickylefilm.com
Pasākums

Health hacks: padomi un padomi, lai izvairītos no gripas, saaukstēšanās, norovīrusa un SAD

Health hacks: padomi un padomi, lai izvairītos no gripas, saaukstēšanās, norovīrusa un SAD

Viegli veselības hacks, lai palīdzētu jums atvairīt off gripa

Lūk ne vairāk slimības dienas. Nu, ne tur, kur tu esi tiešām slims vienalga. Baktērijas nav izredžu šajā sezonā, ar Glamour rokasgrāmatā uzturas sniffle bez un smaidīja.

Noteikts, lai saglabātu mums visiem veselīgu un laimīgu, mēs jākonsultējas ar ekspertiem, pored pār jaunākajiem pētījumiem un pārbaudītas produktus ar lielāko solījumu. Apsveriet šo jūsu dīgļu pārvarēšanas, garastāvokļa uzlabojošu, aukstā cīņas ceļvedis aizsargāt sevi - un rīcība, ja slimības streiki...

Aukstais karš

Lūk heads-up: jūs, visticamāk, lai saaukstēties no rīta, saka pētījums Kembridžas universitātē. Neatkarīgi no tā, extra modriem par roku mazgāšanai un sneezers pievienojiet šos top ieroču jūsu arsenālā:

  1. BLACK Plūškoka SULA Tas ir pildīta ar antioksidantiem un ir gudrs duālo rīcību, ja runa ir par vīrusiem. Tā aktīvās sastāvdaļas var palīdzēt aizsargāt veselīgu šūnas, vienlaikus pārtrauktu vīrusu infekcija. Pētījumi rāda, tas var saīsināt ilgumu slimības, too. Atrast to Zābaki, kopā ar imūno sistēmu-palielināt cinka un C vitamīnu, kas Sambucol imūndepresiju Forte (9 EUR par 120ml).
  2. Echinacea Jā, jūs esat dzirdējuši par šo tradicionālo augu aizsardzības līdzekli, bet zinātne patiešām atgūt savu auksto apkarošanas autoritāti. Mēs noskaidrojām, ka atbalsta un, ja nepieciešams, uzlabo imunitāti, saka Dr Margaret Ritchie, uztura zinātnieks universitātē uz rietumiem no Skotijas. Tas arī ir spēcīga pretvīrusu darbību un mazina iekaisumu visā organismā. Best of all, jūs varat izmantot to kā un kad vien vēlaties, - daži cilvēki ņemt to visu gadu aizsardzībai, citi pēc pirmās sniffle. Izmēģiniet Vogel Echinaforce tablešu veidā (13 € 120) vai kā nomierinošu karstu dzērienu (19 € par 100 ml, gan no Holland & Barrett).
  3. COLDZYME jauns mute aerosols, pamatojoties uz fermentiem, kas iznīcina olbaltumvielas aukstā vīruss. Klīniskie pētījumi liecina, ka veido aizsargbarjeru pār jūsu rīklē - rumbas, kur infekcija vairojas - un saistās ar vīrusiem, palīdzot izraidīt tos (14 eiro 20ml, zābaki).
  4. Bišu ziedputekšņus Jums varētu būt redzējis šo moderns sastāvdaļu pārkaisa ar kokosriekstu jogurta vai diviem par Instagram, bet tas nav viss par estētiku. Protams, ko ražo bites, tas ir zināms super enerģijas paaugstināšanā un pret biotisko īpašības. Jēli tas ir neparasti (lasīt: dīvaini) rūgti garša, tāpēc mēģiniet kapsulas formas (piemēram, Holandes & Bareta Bee Propoliss, 14 € 100), ja esat nervozs.
  5. Ķiploki
    Labāk zināms par to, ka gala termiņš, slepkava, ķiploki ir arī oriģināls super pārtiku. Viens no nedaudzajiem "allylic sulfīda fitoķīmisko" (ruļļos off mēli vai ne?), Tas ir pilns ar slimību cīņas antioksidantiem, kā arī anti-fugal, anti-baktēriju un anti-parazītu īpašības. Citiem vārdiem sakot, katrs nedaudz krustnagliņas ir pozitīvi pārraušanas ar dzīvības glābšanai - vai vismaz aukstā novēršanai - labestību. Košļājamā to neapstrādāta varētu būt labākais veids, lai sūkni to savā asinīs, bet tas ir tikai ārkārtējas (vai anti-sociāla), lai mēģinātu chucking dažas papildu daiviņas uz savu nākamo SPAG bol, pesto vai cepeti vakariņas. Nu viņi saka "pabarot auksts."

FLU JAB HELP DESK

Harley Street GP Dr Dawn Harper dod lowdown...

Jautājums: Ja jūs saņemt vienu? Ne, ja jūs vidēji divdesmit līdz trīsdesmit kaut, kurš ir piemērots un labi. Ja gripas streiki, drudzis un visa ķermeņa muskuļu un locītavu sāpes būs stāvā tu (es runāju divas nedēļas out), bet jums atgūt un būs labi.

Jautājums: Kas ir uzskatīta par "riskam", tad? "Gripa var būt nopietna, lai cilvēkiem, kuri ir stāvoklī, ar septiņām vairāk nekā 65, ir vāja imunitāte, vai ir veselības nosacījumus (tostarp astma) vai darbu veselības un sociālās aprūpes, tāpēc jums tiks piedāvāts bezmaksas vakcināciju pret gripu ik ziemu. Un ņemt to - NHS ir zem celma, tāpēc tas nav pieraduši pasniegtas nevajadzīgas zāles, ja jums nav tiesību, bet jums liekas, ka jums ir nepieciešams viens -. Saka, ja jūs tiešām nevar atļauties laiku pie darba - tas ir iespējams atrast farmaceitam vai privātu GP un nopirkt vienu. "

Jautājums: Kāpēc tie pakļauti riskam ir nepieciešams viens katru gadu? Jo mēs kniebiens vakcīnu gadā pievērsties celmus gripas vīrusa Pasaules Veselības organizācija (PVO) uzskata visasākā. Un vīrusi mutēt visu laiku, tāpēc nav garantijas, jums nebūs nozvejas atšķirīgu celmu gripu, no tiem, jūs esat bijis vakcinēts pret.

Jautājums: Vai tas dod jums gripa? Nē! Tas ir svarīgs mīts noskaidrot - tas nesatur aktīvas vīrusu komponentiem. Ja esat saslimis pēc tam, kad durt, labi, tas ir tikai sakritība, un kaut kas jums bija inkubācijas pirms adatu gāja.

Uz trenežieru zāli vai ne sporta?

Jūsu Jaungada izšķirtspēja notiek spēcīga, esat pierakstījies uz mēneša hardcore, ass apzagšanu, ekstremitāšu-pagarināšana, sviedru stimulējošas klasēm, pēc pasaules swankiest studijā un. Jums slims. Jūs nevēlaties zaudēt savu kredītus (vai ABS), un tas ir patiešām tikai auksts, bet tas ir tā vērts riskēt ar savu veselību?

"Vispārējais noteikums ir, tas ir ok izmantot pie zemas līdz vidējas intensitātes, ja visi jūsu simptomi ir" virs kakla ", kas ietver aukstu vai iesnas," iesaka Lee Mullins, dibinātājs Workshop ģimnāzijas. "Bet galvenais ir tas, ka tā ir gaisma: ņiprs pastaigas, joga, nekas pārāk intensīva". Un klausīties savu ķermeni - ja Jūs jūtaties labāk un barošanās tad kreka, taču atpūsties - vai apturēt visus tikšanos - ja jums justies kā jūs atzīmējāt.

Paturiet prātā arī, ka, ja tu esi lipīga, jūs varētu būt liekot savu klasesbiedru riskam too. Mullins iesaka izvairīties izplatīšanos kļūdas - vai tiešām tās nonāk pirmajā vietā - vienmēr nomazgājiet rokas pirms un pēc treniņa, un noslaucīt nosaka iekārtas ar alkohola salvetes. Tas varētu izklausīties galēju nēsāt apkārt mazliet maisiņš ar mitrās-salvetes ar jums, bet domā par sviedri. Par baktērijas. Ew. Uz šī piezīme "dot savu gultu" saka Lee "Manduka un Airex ir lielas iespējas".

VAI ZIEMA jums skumji?

Mēs tagad zinām, ka sezonas afektīviem traucējumi (VAD), kas ir veida depresija, kas nāk un iet sezonas modelis ir vairāk "spektru", nevis uz noteiktu slimību. Jaunākie YouGov pētījums konstatēja 8% no mums piedzīvot klasiskās VAD simptomi: novājinošām enerģijas trūkumu, depresiju un pazemināta imunitāte, un 21% get 'sub-syndromal'SAD - kas nozīmē kritumu garastāvokli, bet jūs joprojām var darboties normāli. Tas ir gandrīz trešā daļa cilvēku jūtas zema līdz pavasarim - bet ir palīdzēt.

Apmeklēt savu ārstu, ja parādās minētie simptomi ar izmaiņām sezonā. Runājot terapiju, piemēram, konsultācijas un kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), var būt ļoti noderīga, saka Stefans Buckley, vadītājs informāciju, garīgās veselības labdarības Mind. Antidepresanti var paredzēts cilvēkiem ar smagu VAD.

LET gaisma ar gaismas terapiju, kas ietver ikdienas iedarbību ļoti spilgti speciālistu dienasgaismas imitē lampu. Tas var būt līdz 80% efektīva. Iet uz vienu, kas izstaro vismaz 10.000 lux (pasākums intensitāti redzamās gaismas), pop to uz jūsu galda vai jūsu dīvāna, un izmantot vismaz 30 minūtes dienā. (Atrast labāko diapazonu pie lumie.com.) Visi no mums, VAD vai ne, vajadzētu saņemt ārā dabiskās gaismas, cik vien iespējams, saka Buckley. Vai nav kārdinājums lietotnēs apgalvo, ka izārstēt jums ar zilu gaismu izstaro tālrunī, jo tur nav zinātnisku pierādījumu, viņi strādā, viņš piebilst.

DEGVIELAS UP Ziemā ar veselīgu, sabalansētu diētu pilns ar augļiem un dārzeņiem. Ogļhidrātiem nav jūsu ienaidnieks, bet izvairīties no tīri cukuri un balti cieti, saka Dr Harper. Tā vietā, iet pilngraudu šķirnēm, pākšaugi, rieksti un sēklas, lai saglabātu cukura līmeni asinīs un insulīna, - un tāpēc jūsu garastāvokļa un enerģijas - līmeni vairāk stabilām.

Vairogs sevi ar Omega-3 un B12 vitamīna piedevas, kuras gūst labumu dažus cilvēkus, saka Buckley. Klīniskajos pētījumos pašlaik notiek universitātē Vīnē, lai redzētu, vai D vitamīna uztura bagātinātājus (uzturviela mūsu ķermenis ražo no saules gaismas iedarbības), var uzlabot simptomus. Kā viens no pieciem Lielbritānijā pieaugušajiem ir nepilnīga, tā var nesāpēs veikt papildus.

Izmēģiniet vienu Spritz DLux1000 D vitamīna Oral Spray dienas (6 € par 15ml / 100 aerosoli, betteryou.com).

Ledus FINGER LĀSTU

Rokas tik saldēšanas cilvēki zvana jums Elsa? Roku un kāju pirksti, ka reizēm iet sastindzis vai tingly, tad sāp kā ellē? Pirksti vai kāju, kas savukārt baltā, tad zilā tad sarkans?

DIAGNOSTIKA Reino (izrunā "ray degunu") fenomens - mazāk pazīstama nosacījums, kas ir faktiski tikpat bieži, kā siena drudzis, kas ietekmē vienu pieciem cilvēkiem.

KAS TAS IR? "Reino ir kur asinsvadiem, kas piegādā Jūsu rokas un kājas (parasti rokas un / vai kājas) iedziļināties spazmas uz pāris minūtēm, vai līdz dažām stundām," skaidro GP Dr. Tatjana Lapa. "Asins plūsma ir īslaicīgi nogrieztas, krāsu kanalizācijā no ādas, un jūs saņemsiet notirpums, adatas vai dažreiz sāpes." Tas ir vairāk neērti sajūta kā bīstamu slimību, bet gan par nelielu cilvēku skaitu, tā var būt pazīme pamatā autoimūno saslimšanu, piemēram, sklerodermija. "Tas ir tad, kad ķermenis overproduces kolagēnu, kas var izraisīt sacietējumu veidošanos, locītavām un iekšējiem orgāniem, un tas ir tas, ko var būt dzīvībai bīstama," saka Sue Farrington, izpilddirektors sklerodermiju un Reino UK (SRUK). "Tātad, pie sava ārsta, un ir to izslēgt."

IS IR ARĪ ZĀLES? Nē, bet jūs varat samazināt biežumu un smagumu uzbrukumiem, nevis smēķēšana (kas izraisa asinsvadu savilkt vairāk) un uzturas aktīvs. Running rokas ar siltu (ne karstu) ūdeni pirms un pēc došanās ārā aukstumā izklausās skaidrs, bet tā darbojas. Kā tas turot rokas un kājas siltas ar termisko cimdus un zeķes - īpaši zeķes ar nekustamo sudraba šķiedras, pateicoties savām termodinamiskās īpašības. Mums patīk Carnation footcare Silversocks (12 € par diviem pāriem, silversock.co.uk).

Turpināt cīņu ", nifedipīns, kas paplašina asinsvadus, dažreiz noteikto gadu, citi cilvēki var būt nepieciešams tikai ziemā," saka Dr Lapa. "Mēs vienmēr meklējam jaunus ārstēšanu, un vienu, kas pašlaik ir uz tiesu ir Botox injekcijas rokās, taču vēl ir nepieciešami testi," saka Farrington. Attiecībā uz augu alternatīva, Ginkgo biloba ir konstatēts, lai samazinātu uzbrukumiem par 56%. Mēģiniet Ginkgoforce (9 eiro par 30 tabletēm, avogel.co.uk).

NO, NO NOROVIRUS!

Visnepatīkamākais no viņiem visiem, ziemas vemšana bug, kas pazīstams arī kā norovirus, izraisa pēkšņa-sākusies vemšanu (bieži šāviņu, jauka) un caureja. Tas ir arī super-lipīga, tāpēc šeit ir tas, ko zināt:

Jūsu bruņas: Nomazgājiet rokas, mazgāt pārtiku, tīru savu galdu, berzi vannas istaba. "Labas higiēnas patiešām ir labākais veids, kā pasargāt sevi - šie alkohols roku želejas nebūs nogalināt šo vīrusu," saka Dr Lapa.

Ak Dievs, tas ir hit. Ko tagad? Ja tu esi tuvumā, kad inficēto personu Barfs... Veiksmi, jo pastāv iespēja, jūs drīz būs darīt to pašu. Lie zema, palikt kā mitrināta, kā jūs varat - un pretoties mudināt būt varonis un doties atpakaļ uz darbu. "Cilvēki tevi mīlu vairāk par saglabājot distanci līdz vismaz 48 stundas pēc tam, kad simptomi ir pagājuši," saka Dr Lapa. "Ja jūs vēlaties runāt ar savu ģimenes ārstu, zvaniet nevis apmeklējums - atkal, lai izvairītos no inficēt citus."

Atgūšana komplekts: Tiklīdz jūs varat saglabāt to uz leju, rehidratēšanai ar ūdeni un elektrolītu pulveri, piemēram Dioralyte (3 EUR par sešiem paciņās, zābaki). Gatavs ēst? "Stick mīlīgs ogļhidrātus, piemēram, balto grauzdiņiem vai rīsu pirmo pāris ēdienu," saka Dr Lapa. Tad, protams, probiotikas var palīdzēt līdzsvarot savu zarnu mikrofloru pār tuvāko nedēļu laikā. Mēģiniet Bio-Kult Advanced Multi-celma formulu (8 eiro par 30 kapsulām, bio-kult.com).

Hannah Ebelthite