Ātrās brokastis, kas jāņem līdz darbam. Viegli, veselīgi iepakotas brokastis | LV.rickylefilm.com
Pasākums

Ātrās brokastis, kas jāņem līdz darbam. Viegli, veselīgi iepakotas brokastis

Ātrās brokastis, kas jāņem līdz darbam. Viegli, veselīgi iepakotas brokastis

13 veselīgas un garšīgas brokastis idejas jūs varat veikt, lai strādātu

Tas ir regulāra rīta parādība: jūs esat hit pogu atlikts viens pārāk daudz reižu, un pēkšņi jūs notriecot jūsu tasi tējas, vienlaikus žāvēšanas matus, un tur ir tik tikko pietiekami daudz laika, lai jūsu kurpes, nemaz nerunājot brokastis. Satveršanas daži breaky pa ceļam uz darbu nekad visekonomiskākais risinājums, kā tas viss ir pārāk viegli pasūtīt grande karameļu latte un šokolādes kruasāns pasūtot zem spiediena. Tātad mēģiniet sagatavojot šos viegli brokastis uzkodas mājās pirms laika; Tādā veidā jums vienmēr ir kaut kas, lai greifers un baudīt pie sava rakstāmgalda pēc pārvietoties. Tā ir vissvarīgākā maltīte dienā pēc visu.

Vārītas olas

Par proteīnu bagātīgām brokastīm, kas saglabās vidus rīta snacking pie līcis, iepriekš vāra pāris olas pirms laika, lai uz darbu. Pret-a-Manger sniegt šo zemu carb brokastis, bet pēc 1 € uz pot, jums nebūs pārsteigts dzirdēt, tas ir daudz izdevīgāk, lai padarītu savu mājās. Pirms Vāra nakti un paturēt ledusskapī, lai no rīta. Tas nebūs traks olas un karavīri, bet jūs varat ietaupīt, ka svētdienas naktī.

Olu sviestmaize

Ja vārītas olas uz viņu pašu nav apelācijas jums, misu tos uz augšu, lai sviestmaizi (grāvis Mayo un pievieno pusi avokado, ja jūs meklējat veselīgāku iespēju). Olas satur D vitamīna stipru kaulu un barības vielu, piemēram, betaīnu un holīna, kas veicina sirds veselību. Ķīnas medicīnā olas ir arī ieteicama, lai palielinātu enerģijas līmeni, pateicoties to pozitīvo ietekmi uz nieru funkciju.

Veselīgas flapjacks

Flapjacks ir ne tikai tējas laiku ārstēt, cept veselīgu partiju, un viņi arī dara lielisku portatīvo brokastis. Auzas ir lielisks avots diētisko šķiedrvielu, saglabājot savu gremošanas sistēmu uz ceļa, un tur jums pilnīgāku ilgāk. Turpmāk recepte noņem lieko cukuru atrast veikalu, nopirka flapjacks, lai jūs novērstu pēc cukura augsto avāriju apmēram 11am.

Sastāvdaļas:

100g medus, 100g auzu, 100g pistācijas rupji sasmalcinātas 1 ēdamkarotes rapšu eļļas, 1 tējk linsēklu, 1 tējk ceļteka miziņa (neuztraucieties, ja jums nav, vienkārši izmantojiet papildu linsēklu), 50g žāvētas dateles rupji sasmalcinātas, 20g zelta rozīnes

Metode:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 170 ° C / gāzes 4.

2. Līnija 20cm cepešpanna ar cepampapīru.

3. Vieta visas sastāvdaļas lielā bļodā.

4. Novietojiet maisījumu uz plāts un saplacināt ar koka karoti.

5. Cep cepeškrāsnī 20 minūtes.

6.

Izņem no krāsns un ļauj atdzist pilnībā.

Šī recepte padara 12 bārus, un viņi turpinās hermētiskā traukā uz 10 dienām.

Putra

Auzas satur beta glikānu, kas ir par šķīstošā šķiedra veids, kas palēnina uzsūkšanos ogļhidrātu nonāk asinsritē. Ar palēninot šo procesu uz leju, insulīna un glikozes līmenis asinīs ir tur stabili, lai novērstu tapas, kas pretējā gadījumā veicina mūsu iestādes ražot un uzglabāt tauku. Mērcēt savu auzas ar Tupperware nakti, lai viņi ir gatavi veikt, lai darbā un uzsildītu mikroviļņu krāsnī.

Auzas un ogas ar aukstu pienu

Ne visiem ir tādas iespējas, lai uzsildītu biezputru darbā, bet bļoda aukstā auzas ar pienu, var būt tikpat garšīgi. Pievienot apsmidzināšanu svaigām ogām un dažas riekstu maisījums, lai atdzīvinātu to uz augšu. Jūs tiešām nevar iegūt veselīgāku brokastis.

Oatcakes

Nav iepriekš PREP nepieciešams, krājumu līdzi oatcakes un jums vienmēr ir kaut kas, lai greifers un iet. Mums top mūsējo ar zemesriekstu sviesta un banānu gabaliņiem, kad mēs esam pie mūsu galda.

Kūpināta laša un rudzu maizes sendvičs

Sviestmaizes ir ne tikai pusdienas. Veselīga rupjmaizes versija piepildīta ar kūpinātu lasi un daudz citronu sulas ir garšīgi Scandi uzņemties brokastīm, atrodoties ceļā.

Zaļā smoothie

Sāciet dienu pie visvairāk svēta veidā ar smoothie pildīta ar labestību, kas nāk no zaļajiem dārzeņiem. Lapu zaļumi satur C vitamīnu un E veselīgu acu, matu un ādas un B vitamīnu, kas veicina sirds veselību un uzlabo atmiņu un garastāvokli. Mēģiniet sajaucot dāsnu sauju spinātu ar nūju selerijas, ābolu, un Glug no kokosriekstu ūdens. Pievienojot svaigu ingveru savu kokteili arī dos tai papildus veselību veicinošā īpašības, saglabājot ziemas saaukstēšanās pie līcī un comforting gremošanas sistēmu.

Banānu un ogu smoothie

Ja jūsu garšas kārpiņas nav gatavi zaļā smoothie, mēģiniet saldākas banānu un ogu vienu vietā. Banāni ir pildīta ar kālija, kas ir liels enerģijas, un ogas lielīties antioksidanta īpašības. Daudz lielveikaliem tagad šo krājumu saldētas ogas, ka jūs varat glabāt saldētavā, lai nodrošinātu jums vienmēr ir svaigi tiem ar roku. Daži dietologi iesaka bauda jūsu smoothie luke silts nevis ledaini auksts, jo tas kinder uz vēdera, bet sīkšana to no rīta, un tas būs tikai labi temperatūra līdz brīdim, kad jūs nokļūt uz darbu.

Jogurts un Granola

Jogurts ir dabīgs avots olbaltumvielu un ogļhidrātu, tāpēc ir liels aizpildīšanai jums pat pirmā lieta. Esiet piesardzīgs cukura noslogotu, aromatizēti un zema tauku versijas un izvēlēties pilna tauku dabisko jogurtu, kas ir daudz labāk par jums. Apsmidzināšanu Granola atdzīvināt to uz augšu, bet skatīties cukura smago versijas šo too. Labākais variants ir faktiski padarīt savu.

Čia pudiņi

Čia sēklas ir visas dusmas; Dienvidamerikas super pārtika ir viens no visvairāk uzturvielu bagātu pārtiku visā pasaulē, tāpēc ir pienācis laiks, lai sāktu smidzināšanas tos jūsu salātus vai graudaugu. Mūsu mīļākie veids, kā ēst, ir kā Chia sēklas pudiņš. Veikt veco ievārījums burkas vai Tupperware jogurts katlā, pievieno ceturtdaļu krūze čia sēklas, trīs ceturtdaļas krūze kokosriekstu pienu, un pusi tasi kokosriekstu ūdens un labi samaisa; Tad pievieno pusi tasi sasmalcinātu aveņu virsū, un atstāj ledusskapī uz nakti. No rīta tā būs pārvērtusies krēmīgu, gardas veselīgas brokastis, kas var pop somā baudīt post-pārvietoties.

Kvinoja

Jūs nedrīkstat domāt par quinoa kā brokastu ēdienu, bet proteīnu bagātas sēklas var padarīt garšīgi alternatīva biezputra. Padariet savu quinoa pirms laika un kamēr tā ir silta un gaismas un pūkains, sajauc kādā mandeļu pienu, biezeni banānu un kanēli. Uzglabāt ledusskapī nakti un baudīt darbā aukstā vai uzsildīt, ja jums ir biroja mikroviļņu krāsns.

Bircher Musli

Ja jūs esat ventilatoru no veikalu, nopirka Bircher podi, tad tas varētu būt laiks, lai sāktu īstenot savu: tas ir tik vienkārši. Vienkārši mērcēt dažas auzas un savu izvēli žāvētiem augļiem kādā ābolu sulu ledusskapī nakti. No rīta iemaisa pāris karotes dabīgā jogurta caur mīkstinot auzām, un iet.