2018. gadā vienkārši, sasniedzami veidi, kā ēst veselīgi, būt laimīgākiem un mierīgākiem | LV.rickylefilm.com
Pasākums

2018. gadā vienkārši, sasniedzami veidi, kā ēst veselīgi, būt laimīgākiem un mierīgākiem

2018. gadā vienkārši, sasniedzami veidi, kā ēst veselīgi, būt laimīgākiem un mierīgākiem

Kad labsajūta saņemt tik WTF?

Šajās dienās, kas ir veselīgi var justies kā pilna laika darbu. Bet tā nav jābūt šādā veidā: ir pienācis laiks samazināt BS, saka Amy Abrahams

Wellness: ja tas bija smoothie, tas būtu zaļš kā dolāru rēķinu, pilna labiem nodomiem, bet maisa ar tējkaroti vainas un apsmidzināšanu neskaidrības - jo, kamēr mēs esam pilnīgi noteikti ar domu par kļūst veselīgāki, dažas sastāvdaļas ir kļuvuši grūti norīt. Un dārgi. No 800 € jogas paklājiem līdz 400 € sulas attīra, Wellness nozare ir liels bizness, vērts foršs 3 € triljoni visā pasaulē, tai skaitā tūrisma, SPA, skaistuma, modes, pārtikas, uztura bagātinātāji un sporta zāles (nosaukt, bet maz).

Faktiski, kas veido labsajūtu ir grūtāk izskaidrot nekā acai ogu chia sēklu varavīksnes bļodā. Visvienkāršākā, tas ir par atrast veidus, kā justies veselīgu un mīlēt sevi - bet ziņa ir atšķaidīts ar informācijas pārslodzes un ekspertiem, blogeriem un ietekmētāji instruēt mūs par to, ko ēst (konkrēti, ko nedrīkst ēst), kā tās izmantot ( ideāli priekšā saulrieta), un to, kā atpūsties (meditāciju pludmalē - vai, ja tāda nav, uz jumta moderns privātā biedru klubā). Nav brīnums, cilvēki jūtas cinisks.

"Es esmu ieinteresēts, lai uzlabotu savu veselību, bet, kad es redzu atsauces uz labsajūtu, mana sajūta ir tāda, ka tas ir kaut kas komercializēti, lai saņemtu mani nopirkt vērā ideju ir vairāk veiksmīgs," saka Rachel Jarmy, 28, no Cambridge. "Es uzreiz domāju:" Cik man ir jātērē, lai būtu labi ar šo definīciju? Un būs šī definīcija izmaiņas sešu mēnešu laikā? "

Daļa no problēmas ir tā, ka "Wellness", ir pārāk bieži tiek uztverta kā aizstāv glutēnu, piena-free, bez cukura (jautri bezmaksas) diētas, atbalstītās fotogēniskākajiem labsajūtu cīnītājiem, kuri bieži vien trūkst akreditācijas, lai dublētu savu pārliecību. "No tā saukto veselības slavenību pieaugums kalpo, lai maldinātu sabiedrību tālāk par uzturu un veselību," saka Dr Jonathan Tammam, galvenais lektors dietoloģija universitātē Hertfordshire. "Britu Diētas asociācija izsaka to visskaidrāk, iesakot, ka ir slavens nepadara kāds eksperts uzturu un diētu."

Tas sāk padara mūs vairāk uzsvēra, nekā #blessed, un tas ietekmē mūsu garīgo veselību. "Es esmu redzējis pacientiem ierodas, lai redzētu mani ar" tīru ēšanas "jautājumiem pieaugumu. Es domāju, ka tā ir veikusi cilvēki vairāk noraizējies par pārtiku, "saka psihologs Dr Joanna Sudrabs, ēšanas traucējumi speciāliste Londonas Nightingale slimnīcā. Termins "tīrs ēšana" ir morāli ielādēta. Tas var iestatīt mūs melnā un baltā domāšanas un izraisīt sajūtas vainas par pārtiku. "

Kas mums nepieciešams, ir recepte, lai dotos atpakaļ uz pamatus - atpakaļ uz 1950, patiesībā. Wellness var šķist jēdziens dzimis no insta vecuma (kāpēc padarīt avo uz grauzdiņa tik skaista, ja nav ievietot internetā?), Bet termins faktiski tika izdomāts ar Dr. Halbert Dunn 1959. Gadā, kad nebija kāposti sula aktuāli.

Dunn rakstīja par pozitīvo veselību, vai "augsta līmeņa labsajūtu", kā atbilde uz Pasaules Veselības organizācijas 1946. Gada definīciju veselību kā "pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības un ne tikai bez slimības un nespēka." Par Dunn un viņa atbalstītāji, mērķis wellness bija aktīvi, meklējot labu veselību. Tas bija par atbildības uzņemšanos par savu sevi un darīt to, ko strādāja par jums.

"No labsajūtas valūta ir savienojums - ar cilvēkiem, ar fizisko pasauli, un ar garīgo un emocionālo pasauli," saka Dr Džons Travis, bhakta Dunn, kas atvēra pirmo veselības centrs '70s. "Bet tas pārvērtās par nozari. Tagad tas ir pārdot produktus. "

Pat tiem, kas biznesā, var redzēt, ka wellness ir, kam identitātes krīzi. James Duigan, A sarakstu treneris, dibinātājs Bodyism un autors Clean & Lean, nesen uzrakstīja rakstu ar nosaukumu "Kad Wellness kļuvis wanky?" - ", jo tik daudz par to, kas notiek padara mani skumjš un dusmīgs".

"Ir tik maz patiesība labsajūta," viņš skaidro. "Un visbriesmīgākā cilvēki ir tie, kas runā par to" spēcīga "un" happy ", bet tad tas viss ir," Lūk, attēls mana photoshopped muca, lai jūs justos slikti par sevi, bet reklamē savu jauno izdilis tēju. " Es domāju, ka 2017. Gadā, cilvēki būs wising līdz pat INSTA viltojumu. "

Faktiski, šī pāreja uz patiesības jau notiek - un tas, ko vada mums. "Patērētājs nevēlas saņemt informāciju pastāvīgi noblietē to kaklā par to, kas ir labs un to, ko tā nav," saka Lauren Armes, dibinātājs pasaules labsajūtu ziņu resursu Welltodo. "Viņi vēlas, lai varētu justies tiesīgas izlemt."

Tas ir kaut Zahra Browne, 33, no Londonas, var attiekties uz: "Es atklāju sevi kļūst neapmierināti ar to, kā" laba veselība ", tika pārdots uz mani - ar saldo kartupeļu cepumiem, ar quinoa un jogas atkāpsies. Tā vienkārši jutās mazliet nepieejami, "viņa saka. "Wellness tiek pasniegta kā meklē noteiktā veidā. Bet es esmu sapratis, ka nekad nevar būt viens likums visiem. "

Tas personalizācija būs nākamais lielais attīstība, saka Armes, piebilstot, ka "autentiskums" ir atslēgas vārds tagad. "Ar izplatīšanu Snapchat un Instagram stāsti, tas pēkšņi nav par to perfektu gala rezultātu. Tas ir par reālāku nefiltrētajā pieeju. Un tas ir līdzsvars. "

Jo tas ir tas, ko wellness ir patiešām par - līdzsvaru, patmīlību un palīdzēt sev, lai saņemtu ar katru dienu mazliet labāk. "Pēc briesmīgā break-up, es metos uz" projekta mani ", un ir veids, lai sevi," saka Laura Goodman *, 33, no Luton. "Wellness ir tik daudz ko darīt ar iegūtu nagus regulāri darīts, jo tas ir apmācīt trīs reizes nedēļā. Tas velk mani caur vienu no grūtākajiem periodiem manā dzīvē. "

So iesim atpakaļ uz pamatus, atstāt nedrošību, sevis kaunināšana un angst aiz, un koncentrēties nevis uz to, kas liek jums justies labāk, laimīgāki un veselīgāku. Ir pienācis laiks, lai nospiest atsvaidzināt, un atgūt labsajūtu un 2017. Gadā.

VINGRINĀJUMS

Mēs esam bombarded ar pricey sporta nodarbībās, ķermeņa #transformations, abs par jauno must ir piederums, un vingrošanas programmas, stāsta mums, lai "iet grūti vai doties mājās", un skaits Brits izmanto veselības un fitnesa klubus prognoze aug līdz 6,5 miljoniem līdz 2020. Gadam jautājums ir, kā palikt fit bez sajūta stresu? Mēs esam veidojot sviedri tikai domāt par to visu.

Reset "Wellness ir lieliska lieta - man, tas nozīmē, ka dzīvo veselīgu, aktīvu, laimīgu dzīvi, - bet mums ir nepieciešams, lai vāku veikt
to smieklīgs galējībām," saka personīgais treneris Julia Buckley, autors Fat Burn Revolution. "Keep it simple, rūpēties par savu ķermeni un baudīt pārvietojas. Es dažreiz izstrādāt manā pidžamā un sporta krūšturis - tas nenozīmē, ka es esmu dara nepareizi! Kad runa ir par jūsu treniņu, tas ir OK, lai iet lēni. Mēs redzam pāreju no darot neko, bet intensīvas HIIT apmācību uz daudzveidīgāku maisījumu, ieskaitot lēnāka tempa treniņu, kas vērstas uz visa ķermeņa spēku un kontroli, nevis smashing ārā tik daudz reps, kā jūs varat. "

Kā, lai saglabātu jūsu bankas bilanci veselību, daži no jūsu mīļākie zīmoli piedāvā bezmaksas nodarbības. Lululemon rīko regulāras jogas nodarbības savos veikalos, tāpat kā Sviedraina Betty. Adidas, Nike un Asics visu turēt bezmaksas skriešanas sesijas. Vai galva NHS tiešsaistes fitnesa studijā nhs.uk par bezmaksas video, lai palīdzētu jums iegūt fit pat neizejot no mājas.

GARĪGUMS

Garīgums bija pamatprincips Dr Dunn plāna pozitīvā ietekme uz veselību; Viņš rakstīja, ka labsajūta ir "modes tiltu" starp bioloģiskā un garīgā. Bet mēs esam tagad busier nekā jebkad agrāk, kas saistīti 24/7, uzsvēra par īri, karjeru un, arī, pasaulē. Mēs esam teicis būt piesardzīgs, un mums nav prātā mazliet jogu, bet ko tas garīgums īsti nozīmē? Laiks, lai apturētu, elpot un atpūsties.

Reset: "Par personīgās izaugsmes vēlme vienmēr būs, taču mēs esam redzējuši mindfulness pārvērtās visās iespējamās formās pieteikuma. Rūpējoties kājām, piesardzīgs ēšana, kā, ņemot vērā attiecības - tur ir briesmas tas kļūs tik vājināt tā vairs nebūs efektīva, un cilvēki secina, ka tas viss ir slodze muļķības, "saka Will Williams,
Vēdu meditācijas eksperts. Ja vēlaties izmēģināt meditāciju, viņš iesaka izvairīties no smagas, koncentrēšanās balstītu praksi. "Tie bija paredzēti mūki dzīvo kalnu virsotnēs, nevis regulāri cilvēki jau stiepjas savas smadzenes ar intensīvu koncentrācijas līmeni."

"Apsēdieties un aizveriet acis. Put jūsu uzmanību uz jūsu krūtīm un elpot caur degunu lēni. Turiet uz dažām sekundēm, tad elpot caur muti. Kā jūs to izdarītu vēlreiz, elpot lēni un aizskaitiet līdz četrām, kā jūs darāt. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam skaitīt līdz astoņi, kā jūs izelpot. Atkārtojiet septiņas līdz desmit reizes, skaitot līdz četri, kā jūs ieelpot, un astoņi, kā jūs izelpot. Tad ņem 20 sekundes ar aizvērtām acīm, un ļauj jūsu elpa nokārtot. Tad atver acis un turpināt ar savu dienu. "

GARĪGĀ VESELĪBA

Mēs runājam par mūsu garīgo veselību vairāk nekā jebkad agrāk, un saruna ir jāiet tālāk. Bet ar tik daudziem skatu tur - no prasības par ietekmi zarnu veselību par depresiju, lai cik daudz izmantot, lai samazinātu nemieru, - tas ir svarīgi atcerēties vienu neder visiem.

"Es esmu bijis slikti ar depresiju, un paziņām bieži mēģina man labi nozīmē, padomu," saka Džesika Carmody, 36, no Notingemas. "Cilvēki ir neaizsargāti, ja tie nav labi, un mums vajadzētu justies ērti ar jebkādiem mūsu izvēle par sevi."

Reset: Atrast veidus, kas palīdzēs jums justies labi, un sākt lēnām. "Organizēta fiziskā aktivitāte var būt būtiska loma, kāda tā reģenerācijas no garīgās veselības problēmas, un uzturas labi. Bet cilvēki bieži izvirzījušas nereālus mērķus, kas var būt reāla ietekme uz viņu pašapziņu, ja tie nesasniedz savu mērķi, "saka Stefans Buckley, vadītājs informāciju, garīgās veselības labdarības Mind. "Koncentrēšanās uz mazākiem, elementārparaugu mērķus un domāt vairāk par savu labklājību kopumā. Ir pārliecinoši pierādījumi, ka kombinācija krāsas, skaņas un smaržas ārā palīdz palielināt mūsu kopējo labklājību, too. Tik dārzkopības un citi āra hobiji bieži nodrošina izcili alternatīva tradicionālajiem sporta un izmantošanu. "

NUTRITION

Lielveikalu plauktos dusulis ar jaunākajām Superfoods, cukurs ir, un sula ir, bet augļi ir cukurs, tāpēc dārzeņi ir labākais, un neviens īsti nezina, kas lipekli, bet acīmredzot tas ir ļaunums, un tauku tagad ir labi, bet tikai tiesības veida... Nav brīnums, ka mēs esam apjukuši.

Reset: "Ēšana saprātīgi, un ne ļoti, ir ceļš uz priekšu," saka Dr Tammam. "Nav tādas lietas kā superfood - tas ir mārketinga termins, nevis veselības termiņš - un nav smoothie strādās brīnumus, tomēr tie var veicināt savu augļu un dārzeņu patēriņu. Jūs arī nav nepieciešams izvairīties glutēnu vai piena produktu, ja tas ir klīniski nepieciešams. Attiecībā uz pierādījumiem balstītas konsultācijas, jautājiet reģistrēta diētas. "

"Pietura domāšana par ēdienu ziņā" labs "un" slikts "," saka Dr Sudraba. "Visi pārtikas produkti ir savas priekšrocības. Mēģiniet ēst trīs ēdienreizes dienā. Vai nav aiziet pārāk ilgi bez ēšanas, un nodrošinātu, ka jūsu uzturs ietver visas pārtikas grupas ". Pārbaudiet NHS Eatwell rokasgrāmatu padomu par to, ko likt uz šķīvja.

1 diena. 3 reizes. Easy.

Diētas Rosie Saunt ņem mūs pa dienu veselīgas, garšīgas receptes, nevis spiralizer (vai courgetti) aktuāli.

Mixed ogu un medus biezputra

Ziņas: putra nav jābūt mīlīgs. Saldētas ogas pievienot garšu un labestību (un nav izmaksas daudz).
Padariet to: Put 50g auzas un 300ml daļēji nokrejotu pienu liek katliņā
un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes. Pievieno šķipsniņu sāls. Ielej bļodā un top ar 150g saldētu jaukto ogu (atkausēt), 1tbsp dabīgo jogurtu un 1tsp medu.
Jazz it up: Maisīt pus rīvētu ābolu pievienotās salduma, un apkaisa ar magoņu sēklām.

Vistas un avokado atvērta sviestmaize

Labi sabalansēta pusdienas nav jābūt mīnu lauku. Avokado = veselīgu tauki, vistu = liesās olbaltumvielu un pilngraudu maize = barības vielām bagātu, nerafinēts ogļhidrātiem.
Padariet to: Spread pusi biezeni avokado uz divām šķēlēm pilngraudu maizes. Pievienojiet divas Little Gem salātu lapas, ½ šķēlēs vistas krūtiņas, divi saulē kaltēti tomāti un dažas plānās šķēlēs sarkano sīpolu. Līņāt olīveļļu un saspiest ar citronu sulu. Sāli un pipariem.
Jazz to: Apkaisa saulespuķu sēklas virs tā, lai pievienotās lūzums un šķiedrvielu.
Iet veggie: Aizstāt vistas ar vārītu biešu gabalos un apkaisa ar fetas.

Red Taju garneļu un zemesriekstu karijs

Tas karijs ir veselīgi un garšīgi. Jūs nekad vēlaties takeaway vēlreiz.
Padariet to: Vāra 75 g brūna (pilngraudu), rīsi lielā pannā ar verdošu ūdeni 25 minūtes un drenāžas (vienmēr pārbaudiet pakešu instrukcijas). Siltuma 1tbsp augu eļļu dziļā pannā un pievienot 2tbsp sarkano Taizemes karija pastas un 1tbsp zemesriekstu sviestu. 3 min. Iemaisa ½ var kokosriekstu piens, 1tsp cukuru un ½tsp zivju mērci (nam pla). Uzvāra, tad vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Samaisa 100g vārītu garnelēm, vāra 2 minūtes. Pasniedz ar rīsiem, papildināta ar lociņiem un saspiest kaļķi.
Jazz to: Pievienot dažas minerālvielām bagāti spinātus.
Iet veggie: Apmainīt garneles par tofu, cepta atsevišķi, līdz zeltaini brūnas.