Vienreizējas ēdienreizes ietaupīs tik daudz laika | LV.rickylefilm.com
Modes

Vienreizējas ēdienreizes ietaupīs tik daudz laika

Vienreizējas ēdienreizes ietaupīs tik daudz laika

Viena paplāte ēdieni, kas ir * super * ātri un viegli

Vēlaties ēst veselīgi, bet nevar bothered vergu pār plīts? Apsveriet šovakar vakariņas sakārtoti.

Kelsey Preciado, 27, sieviete aiz maz biti blogā, ir ķēriens padarīt kulinārijas, kas ir ātri, viegli un pilnīgi Insta cienīgs. Tātad, kad viņa teica, Glamour, ka viņas mīļākie veids, kā padarīt vakariņas ir uz plāts, mums bija, lai uzzinātu vairāk. "Tas ir liels, lai weeknights - vakariņas ir tikai 45 minūšu attālumā no ledusskapja līdz galdam," viņa saka. Viņai iet, lai formula? Olbaltumvielu + ķekars dārzeņus + cietes tossed nedaudz eļļas. Izmēģiniet šos:

Ķiploku un tomātu vistas ar puķkāpostu "risotto"

Kalpo četri

Jums būs nepieciešams:

• 40g mandeļu vai wholewheat milti
• 1tbsp žāvēts itāļu herbs
• 1tsp sāls
• 1 ola
• 4 kauliem, bez ādas vistas krūtiņas
• 400g ķiršu tomātiem
• 2 ķiploku daiviņas, malto
• 2tbsp olīveļļa
• 200g iepakota ziedkāposti rīsi (piemēram, Cauli Rice 1 € ocado.com, vai izveidot savu: samazināt vienu ziedkāposti galvu florets un impulsa pārtikas procesors, līdz tas līdzinās rīsus)
• 150g saldēti zirņi
• 1tsp ķiploku pulveri
• 50g rīvēts Parmesan

Uztaisīt to:

1. Uzkarsē krāsni līdz 200 ° C
un līniju divas paplātes ar foliju.
2. Bļodā apvienot miltus, garšaugi un ½tsp sāli. Saputo olu dzeltenumus.
3 Mētelis vistas krūtiņas ar olu, tad miltus un novietojiet uz cepšanas paplātes. Toss tomātus, ķiploka daiviņas un 1tbsp olīveļļu, no otras puses, no paplātes.
4. Par otro paplātes, mētāties ziedkāposti, zirņi, atlikušos ķiplokus un ½tsp sāli, un 1tbsp olīveļļu. Izplatīt vienā slānī un apkaisa Parmesan pār augšas.
5. Cep 25 minūtes, līdz vārīti cauri, tad kalpot.

Veggie cept ar zirņus un tahini mērci

Kalpo četri

Jums būs nepieciešams:

• 1 var (425g) zirņus, noskalo, žāvētas un noglaudīja sauss • 2 medium sweet kartupeļi, nomizoti un sagriezti kubiņos
• 2 svaigas bietes, nomizoti un kubiņos
• 1tbsp olīveļļa (plus 1tsp par kacenkāposts)
• 1tsp ķiploku pulvera vai 1 ķiploku daiviņa, maltā (plus ½tsp par mērci)
• ½tsp zemes kurkumu
• 200g sasmalcinātu kāpostu, stublājus noņemt
• 3tbsp tahini
• 1tbsp ābolu sidra etiķis
• Sāls un pipari

Uztaisīt to:

1. Uzkarsē krāsni līdz 200 ° C, un līnija cepšanas paplāte ar foliju.
2 Novietojiet zirņus, saldo kartupeļu un biešu uz paplātes un grozīties ar 1tbsp olīveļļas, 1tsp ķiploku pulvera un ½tsp katrs no kurkuma un sāls. Cepta 20 minūtes. 3. Tikmēr, masāžas atlikušo 1tsp olīveļļu uz kāposti. Pievienot teknē ar grauzdētām veggies un vāra 3 minūtes. 4. Par mērci, maisot, Tahini, etiķi, 3tbsp ūdens un ½tsp ķiploku pulveri
traukā un sezonu ar sāli un pipariem. Līņāt vairāk veggies un kalpot.

Blackened mencu vairāk grauzdētas kukurūzas un vasaras skvošs

Kalpo divi

Jums būs nepieciešams:

• 175 g cukurkukurūzu
• 300g vasaras skvoša, sakapātu
• 300g brokoļi florets
• 1tbsp olīveļļas • ½tsp sāls
• 1tsp ķiploku pulveris vai 2 ķiploka daiviņas
• 2 baltas zivju filejas, piemēram, mencu vai pikšas
• 1tsp Cajun garšvielu
• guacamole rotāt

Uztaisīt to:

1. Uzkarsē krāsni līdz 200 ° C un rindā ar paplāti pergamenta papīru.
2 Ražas kukurūzas, skvošs, brokoļu, olīveļļu, sāli un ķiploku uz paplātes un grozīties, lai pārklātu.
3. Pārliecinieties, veggies ir vienmērīgi sadalīts un cepta uz 10 minūtēm.
4 Novietojiet zivju fileju virs dārzeņu un apkaisa ar šķipsniņu sāls un Cajun garšvielu.
5 Cep 15 minūtes pirms pasniegšanas

Sekojiet Kelsey Preciado s receptes viņas Instagram, @littlebitsof_realfood