Sēžlauzda vingrinājumi ir svarīgākais laiks sievietēm | LV.rickylefilm.com
Modes

Sēžlauzda vingrinājumi ir svarīgākais laiks sievietēm

Sēžlauzda vingrinājumi ir svarīgākais laiks sievietēm

Vai šis ir jūsu svarīgākais treniņu?

Iegurņa grīdas saņem īsu grēksūdze. Mēs esam dzirdējuši par to, mēs zinām, ka esam domāti, lai izmantot, bet tas neietekmēs mūs, vai tā? Lasīt tālāk dāmām.

No nesaturēšana līdz prolapss, viena no trīs sievietēm cieš ar iegurņa pamatnes traucējumiem. "Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai visām sievietēm būtu norūpējusies par iegurņa grīdas, jo tas ir iesaistīti kontrolē trīs nozīmīgas funkcijas - jūsu seksuālo, urīnpūšļa un zarnu funkcijas," saka Dr Fiona Reid, konsultants urogynaecologist pie Centrālās Mančestras universitātes slimnīcu.

Simptomi var attīstīties jebkurā vecumā - un stress, aizcietējums, smēķēšana, svara un ģenētika visi var ietekmēt to. Tomēr 60% no mums jūtas pārāk neērti lūgt palīdzību no ārsta, kaut arī urīnpūslis noplūde ir divreiz bieži kā siena drudzi. Labā ziņa? Tas ir vieglāk nekā jebkad, lai iegurņa grīdas jāapzinās. Lūk, kā:

Apgūstiet pamatus

"Pētījumi stabili pierāda, ka Mazā iegurņa vingrinājumi (PFE) palīdzību, bet jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat pareizo tehniku," saka klīniskā speciālists fizioterapeits Keitija Mann. Triks ir atrast muskuļus jūs izmantojat, ja jūs apturēt maziņš vidū plūsmu. Tad sēdēt ērti un izspiest šos muskuļus desmit līdz 15 reizes pēc kārtas, bet netur savu elpu vai savelk jūsu kuņģī, dibenu vai augšstilbiem. "Galvenais ir apmācīt uz izelpas," piebilst fizioterapeits Maria Elliott. NHS iesaka: "Ja neesat pārliecināts, vai jums ir izmantot pareizos muskuļus, ielieciet īkšķi savā vagīnā un mēģināt vingrinājumus, lai pārbaudītu, Jums vajadzētu sajust vieglu saspiest, jo iegurņa grīdas līgumu.".

Iegūt tehnoloģiju atbalstu

Būsim godīgi, Mazā iegurņa vingrinājumi ir garlaicīgi. Bet tagad tur ir augsto tehnoloģiju sīkrīku ir pietiekami gudrs, lai uzraudzītu un padarītu tos jautri. Elvie (149 €, elvie.com) tiek ievietota kā tampons un savieno uz lietotni, lai dotu jums reālā laika rezultātu, kamēr jūs piecu minūšu treniņu ar "liftu" un "tur". Izmantojot kustības sensorus, lai pārbaudītu Jūsu tehniku, tas dod jums rezultāts, ņemot jums uz nākamo līmeni, kad jūs atbilstat mērķus. Yep, tas ir būtībā tāpat kā spēlēt datorspēli ar jūsu maksts.

Skatiet speciālistu

Ja jūs šaubāties, redzēt fizioterapeitu. "Ikviens var lūgt nosūtīšana pie speciālista fizioterapeita uz NHS - vienkārši jautājiet savam GP vai konsultants," saka Mann. Attiecībā uz jaunām māmiņām, ir arī semināri, lai palīdzētu jums izveidot savienojumu ar jūsu iegurņa grīdas vēlreiz. "Pēc 12 nedēļas pēc dzemdībām, ja tev nesaturēšana, jums vajadzētu lūgt palīdzību," saka Elliott, kas nesen uzsāka Mummy MOT pēcdzemdību novērtējumu.

Pārslēdziet savu fizisko sagatavotību

Ja jūsu iegurņa grīda ir vāja, un jūsu sporta sesija ietver kettlebells un deadlifts: stop. Smagumu celšana var saasināt problēmas. "Tā vietā, mēģiniet kaut maigāka, piemēram, Pilates. Kad jūs aktivizēt", jūsu dziļi kodols muskuļus, jūs vienlaikus līguma iegurņa grīdas, "saka Lynne Robinson, dibinātājs Body Control Pilates. "Un izvairīties no stipras vēdera vingrinājumus vispār." Tupēšana joprojām ir OK, lai gan. "Kad jūs tupēt, iegurņa sēžas relīzes un pagarina, un, kad jūs nākt uz augšu, tas stiprina un savelk," saka Elliott. "Tomēr tas ir vienlīdz svarīgi, lai atpūsties jūsu iegurņa grīdas. Nekad aizturēt elpu slodzes laikā, un pārliecinieties, ka jūs praksē dziļa vēdera elpošana sākumā un beigās sesijas," piebilst Robinson.