Pavasara vingrinājumi un padomi - Fitnesa apģērbs | LV.rickylefilm.com
Modes

Pavasara vingrinājumi un padomi - Fitnesa apģērbs

Pavasara vingrinājumi un padomi - Fitnesa apģērbs

Pavasara tīrīt savu fizisko (un jūsu treniņu skapis)

Nē, jūsu acis netiek maldinot jums - tas tiešām ir saules tur. Un ar pavasara garāku, gaišāku dienu nāk pēkšņi vēlme nomest šos melnās zeķubikses, cilpu uz dažiem Lycra, un iegūt nedaudz sviedri notiek.

Bet, ja jūsu izmantot rutīnas ir sajūta mazliet sarūsējis, un jūsu sporta komplekts ir meklē mazliet, labi, putekļains, šeit ir daži vienkārši veidi, kā pavasarī tīrīt savu fitnesa, kā arī daži jauni gabali, kas palīdzēs jums justies treniņu gatavs un HOT (jo jauns komplekts vienmēr ir lielisks motivators, vai ne?).

1. Sāciet dienu ar gultu joga

Jā, izlasiet šīs tiesības, gulta joga ir lieta. "Tas ir labākais veids, kā pamosties," saka jogas skolotāja Annija Rice. "Pirms jūs varat pulcēšanās spēku, lai saņemtu no gultas, mēģiniet dažas vienkāršas stiepjas iesildīties savu ķermeni, un kas jūs pat dienai. Pamēģiniet vienu celi, ar laiku uz jūsu krūtīm un turot piecas breaths. Tad roll pāri uz bērna pozā stiept savu mugurkaulu, un beidzot pieņemt sevi uz augšu gultas un liesās jūsu kājas pret sienu, nekustīgi kājas un turot desmit breaths. "

2. Walk (vismaz mazliet), lai strādātu

Labāki laika = mazāk attaisnojumi vainot lietus ilgāku uzturēšanos uz dīvāna (sasodīts). "Tagad, kad rītos ir mazāk vēss un vakaros ir gaišākas, kāpēc ne dot ejot uz darbu izmēģināt?" saka personīgais treneris Dans Cena no SIX3NINE. "Vai tā ir daļa vai visas no jūsu pārvietošanās, kājām / ar velosipēdu uz vai no darba, var veikt liela atšķirība jūsu ikdienas enerģijas izdevumiem. 30 minūšu gājiena attālumā atrodas sadedzināt no 150 līdz 200 kalorijas, bet 30 min cikls sadedzināt līdz 350 kalorijas. "

3. Veikt lietas ārpus

Vēlaties, lai krata savu sporta Sesh un izvērstu savu spēku un izturību? Laiks, lai sasniegtu lielu ārā.

"Labs veids, kā apvienot pilna ķermeņa treniņu ar sirds un rezistenci apmācību, ir darīt darbojas fartlek (Zviedrijas ātrumam spēlē) ar ķermeņa masas vingrinājumi izmet," saka Robb Birchley, personīgā trenere Frame. Robb iesaka šo rutīnas:

Lai sasildītos, skriet desmit minūtes, pakāpeniski palielinot savu ātrumu, un tai skaitā četras īsas, ātri pārrāvumi pēdējo 2 minūšu laikā.

Tad, sprints, no vienas laternas stabs uz nākamo; jog no šī laternas stabs uz otru; veikt ķermeņa svara izmantošanu; jog no šī laternas stabs uz otru; un atkārto desmit reizes.

Ķermeņa svars vingrinājumi ietver: Press-ups; dēļu; plecu preses (preses-up no lejupejošo Dog nostāju); sānu dēļu (L); sānu dēļu (R). Vai lai - atkārtojiet.

4. Improvizēt ar savu apkārtni

Lai pievienotu šķirni jūsu āra treniņu, izmantot to, kas ir labi tur ap jums (lai gan, protams, nav spēlēt ātri un zaudēt ar veselību un drošību, puiši - saprātīgi!). "Kāpnes, pakāpieni un soliņi sniedz lielisku iespēju veikt vingrinājumus grūtāk un palielināt grūtības un intensitāti treniņiem," saka Pauls Lyons no Speedflex Leeds. "Tie arī kalpo kā lielisks fitnesa rīki, kas var tikt izmantoti bez nepieciešamības transporta aprīkojumu.

5. Atrast kaut ko, ka jums patiks

Ak, jā, mēs esam dzirdējuši šo vienu pirms - bet tas vienmēr ir vērts saka. "Visur jūs meklēt tur ir jauns" labākais veids, lai apmācītu "vai nu zaudēt svaru, veidot muskuļu vai iegūtu stiprākas. Patiesība ir, nav optimāla metode," piebilst Dans no SIX3NINE. "Ar maniem klientiem, vislabākie rezultāti ir vienmēr panāk stilā apmācības viņi baudīt visvairāk. Tas ir tāpēc, ka bauda savu apmācību saglabās jums atgriežoties, saglabātu jums stumšanas grūtāk, un galu galā uzturēt jūs progresē. Tātad, vai tas ir pacelšanas smago svaru , circuit mācību vai klinšu kāpšana, atrast kaut ko jums patīk un jūsu apmācību un rezultāti būs dabiski. "

UN TAGAD PAR #GLAMOURHealthChallenge

Dodiet mums 30 dienas, un mēs uzlabot savu veselību un laimi, lai vasarā, jo jautājums par šarms maija, kas tagad. Vai pievienoties #GLAMOURHealthChallenge par Instagram katru dienu šajā mēnesī, lai pilnīgi viegli, pilnīgi stealable veselības padomiem un triku no profesionāļiem.

@Amy_Abrahams