Patiesais iemesls, kādēļ tu varētu būt noguris un uzbudināms | LV.rickylefilm.com
Modes

Patiesais iemesls, kādēļ tu varētu būt noguris un uzbudināms

Patiesais iemesls, kādēļ tu varētu būt noguris un uzbudināms

BEYOND noguris? Tas varētu būt iemesls, kāpēc.

Izsmelts un aizkaitinājums, bet citādi veselīgi? Tas varētu būt jūsu virsnieru dziedzeri. "Viņi izsūknēt kortizola un adrenalīna hormonus, kas rada mūsu" cīņa vai lidojuma "reakciju uz stresu," saka Šarlote Watts, autors De-stresa iedarbība. Kad nelīdzsvarotas, kortizola līmenis var izraisīt zemu asinsspiedienu, bezmiegs, slikta izturību, trauksme un depresija - visi simptomi virsnieru nogurums, kuras eksperti ir zvanot stresa stāvokli mūsu paaudzei. "Mēs esam pārāk sasniedzot," skaidro naturopath Louise Westra. "Dažreiz, mūsu virsnieru grūtības sekot līdzi, kas var novest pie šo" sadedzināts-out "sajūta." Lūk pieci veidi, kā jūsējos uz ceļa:

1. Palēnināt jūsu treniņiem

Swap stingra izmantot kaut ko vairāk, atdzesētas ārā. "Zemas intensitātes treniņiem, piemēram, pastaigas, joga vai pilates palēnina atbrīvošanu stresa hormonu," skaidro Nigma Talib, naturopathic ārsts. Mēģiniet pārnešana skrejceļš uz svariem, jo ​​tas būs veidot liesās muskuļu masu (kas palielina savu enerģiju), bez aktivizējot savu sirds un asinsvadu sistēmu (kurā nodokļus virsnierēs).

2. Vai tas pirms gulētiešanas

Vienkārša jebkādu spriedzi jūsu organismā ar Progresīvā muskuļu relaksācijai. "Šī ir divpakāpju process, kur jūs saspringta katru muskuļu grupu no galvas līdz kājām piecas sekundes, sākot ar savu plaukstu, roku, plecu un tā tālāk -, tad," saka Westra. "Atpūtas 15 sekundes pirms pārcelšanās uz nākamo muskuļu grupas. Tam vajadzētu nodot savu ķermeni vērā stāvokli dziļu relaksāciju."

3. Pārdomāt savus vitamīnus

"Kad mēs esam uzsvēruši, mūsu virsnieru dziedzeri izmantot līdz B vitamīnus, kas apstrādā enerģiju mēs saņemtu no pārtikas," saka Talib. "Look B1 vitamīna (optimizēta smadzeņu funkcijas) un B5 (kas vajadzīga, lai virsnieru funkcija)." Pievienošana magnija papildinājumu (lai nodrošinātu enerģiju uz virsnieru dziedzeri). "Šī kombinācija nomierinās nervu sistēmu un līdzsvarotu standartpievienošanas stresa hormonus." Mēģiniet pašas dabas B vitamīnu komplekss Plus, kas satur magniju (11 € natures-own.co.uk).

4. Ēst smart

"Swap carb ielādēta uzkodas un rafinētu cukuru, piemēram, popkorns, augļu sulas, cepumi un žāvētiem augļiem (kas būs smaile cukura līmeni asinīs) pēc olbaltumvielām un taukos iepakotu riekstu sviesta. Apvienot ar veselīgu ogļhidrātu, piemēram, dārzeņu kociņiem, sēklām rudzu maizi vai veselas augļi , īpaši zema cukura augļi, piemēram, nektarīniem, ogas un bumbieri, "saka dietologa Libby Limon.

5. Izslēdziet

"Katru reizi, kad mūsu tālruņi ping ar jaunu ziņojumu vai brīdinājumu, jo īpaši naktī, mēs iegūstam lielu hit dopamīna (prieks ķīmiskā), kas stimulē mūsu smadzenes, un noved pie nemierīgs nakts miegu," saka Westra. "Pavadīt stundu tinumu, pirms gulēt bez ekrāniem, un mēģināt saglabāt digitālās ierīces no guļamistabā."

Ka jums ir virsnieru nogurums?

"Ja jūs neesat sajūta 100%, tas būtu prātīgi vispirms izslēgt noteiktus iemeslus, kas jūs varētu labot," saka GP Katherine Tully. "Tas varētu būt miega trūkums, kas ir nesabalansēta vai nepilnvērtīgs uzturs, pārmērīgs kofeīna vai alkohols un kas nav pietiekami fiziski. Atcerieties, ka darba, ja jūs jūtaties noguris faktiski var palielināt enerģiju un uzlabot savu miega kvalitāti. Ja nogurums saglabājas, tas varētu būt vērts konsultēšanās ar savu ārstu, lai apspriestu citus cēloņus un ārstēšanas iespējas. "

Ar Jessica Harris