Modes nedēļa Piemērošanas pasākumi - fitnesa ziņas | LV.rickylefilm.com
Modes

Modes nedēļa Piemērošanas pasākumi - fitnesa ziņas

Modes nedēļa Piemērošanas pasākumi - fitnesa ziņas

Get fit, piemēram, Rosie ar Bodyism ir 5-soļu catwalk-PREP

Modes nedēļa tuvojas. Vai tu esi gatavs? Mēs lūdzām puiši Bodyism dalīties ar savu padomi modeļa izmantošanu, lai saņemtu prepped catwalk.

Exercise One

Stāvot izsvērtā Ws
Lai sasniegtu perfekti vijīgas rokas & atpakaļ
Kā? Stand noliekti pie jostas ar muguru plakana un krūtīm uz augšu, ar kājām plecu platumā.
Draw jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju un paceliet elkoņus uz debesīm, jo tās saliekt līdz 90 grādiem, un pagriezt rokas uz debesīm atbilstoši jūsu ausīm.

Exercise One

Paceliet rokas virs galvas, plaukstām vērstām uz priekšu.
Reverse soļus atpakaļ sākuma stāvoklī.
Reps: 20 reizes.

Exercise Divi

Sānu Kāju Paaugstināt Ar Band
Padarīt patīk Victoria Secret Angels, un tonizē augšstilbu un hip reģionā
Kā? Veikt Bodyism mini josla jūsu izvēlēto spēku - mēs izmantojām vidējo spēku šeit - un novietojiet to tieši virs potītēm.

Exercise Divi

Stāvēt ar lielisku stāju, un nosakot jūsu kodols, paaugstināt vienu kāju uz sāniem no ķermeņa augsta kā jūs varat iet bez atspiedies pretējā virzienā.
Lēnām nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
* Ja jums atrast sev noliekusies vai sajūta spiedienu jūsu zemāks atpakaļ, veic izmantot uz grīdas guļ uz sāniem.
Reps: 20 reizes uz katru kāju.

Exercise Trīs

Deep Side izklupiens
uzturēšana stalts physique à la Gisele
Kā? Sākt stāv vertikālā stāvoklī, ar kājām kopā un perfektu poza. Sākt ar abām rokām uz gurniem.

Exercise Trīs

Iestatiet kodols un soli sānis dziļā izklupiens. Kā jūs izklupiens, push jūsu šaujlauks uz sāniem.

Exercise Trīs

Push up atpakaļ sākuma stāvoklī caur papēdi, lai saglabātu muca strādāt, atgriežas savu kāju stāvus un jūsu rokas uz gurniem.
Reps: 15 reizes uz katru pusi.

Exercise Four

Vēdera Kāju Pazeminot
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - tie visi esam ieguvuši lielu abs. Get 'em šādā veidā.
Kā? Guļus uz muguras, kājas taisni uz augšu priekšā jūsu pie bailes leņķī pret grīdas.
Lēnām nostipriniet jūsu abs un pagriezt savu iegurni nedaudz atpakaļ un uz leju.

Exercise Four

Lēnām zemāks vienu kāju, tā augšstilbā ir perpendikulārs grīdas tad pāriet kājas.
* Ja jūsu muguras sāp, saliekt kājas pie ceļgaliem un turpināt to pašu kustību modeli - ja tas joprojām sāp, tad apstāties.
Amp to uz augšu: lai pārietu, samazinātu abas kājas vienlaicīgi.
Reps: 10 reizes uz katru pusi, vai 20 reizes kopā.

Exercise Five

Guļ Peldētāji
Staigāt garš ar skrejceļa gatavi poza
Kā? Gulēja uz priekšu, rokas ārā virs jūsu galvas, plaukstām vērstām uz leju.
Paceliet roku un kājas nedaudz pie grīdas, saglabājot savu kaklu un atpakaļ perfektu saskaņošanu.

Exercise Five

Pazemināt jūsu rokas visu ceļu uz leju, kopā ar savu ķermeni un pauzes uz vienu sekundi pirms atgriešanās sākuma stāvoklī (noklikšķiniet, lai redzētu gala pozīcija).
Reps: 20 reizes

Exercise Five

Iegūstiet vislabāko no jūsu treniņa, sekojot 10 sekunžu noteikums: Stand up taisni, saglabāt taisnu muguru ar savām ausīm nekā jūsu pleciem un jūsu pleciem virs gurniem. Paskaties taisni uz priekšu, un domāju, ka garš, tieši caur jūsu mugurkaula un caur virs jūsu galvas.