Ko ēst periodā un menstruālā cikla laikā, lai apturētu vēdera uzpūšanos, svara pieaugumu un krampjus | LV.rickylefilm.com
Modes

Ko ēst periodā un menstruālā cikla laikā, lai apturētu vēdera uzpūšanos, svara pieaugumu un krampjus

Ko ēst periodā un menstruālā cikla laikā, lai apturētu vēdera uzpūšanos, svara pieaugumu un krampjus

Tas ir tas, ko jums vajadzētu ēst savā periodā

Periodi ir grūts gandrīz katru sievieti. Viņi liek jums justies noguris un miegains, jūsu āda pārtraukumiem, jūs saņemsiet krampji, tu uzpūsties, jūsu enerģijas līmeni kristies, jūsu seksuālo dzīvi var iet MIA, jūsu garastāvokļa yo-yos un jūsu bada līmenis iet pie skalas. Jā, tā ir pastāvīga cīņa, bet labā ziņa ir tā, tas tiešām nav viss, notiesāt un drūmums.

Pētījumi no Kopenhāgenas Universitātes atklāja, ka pielāgojot jūsu uzturs, miega modelis un vingrinājumu režīmi, ko posmā jums ir jūsu menstruālā cikla laikā var ne tikai palīdzēt Symtoms kas notiek visu mēnesi, bet pat palīdzēt jums zaudēt svaru. Mēs lūdzām sieviešu veselību un hormonu eksperts Dr Sohère Roked, ko jums vajadzētu ēst, kad, cik daudz miega jums vajadzētu iegūt un kāda veida izmantot jums vajadzētu darīt saskaņā ar katru nedēļu jūsu ciklā. Zem viņa atklāj, kā mainīt savu dzīvesveidu, tikai nedaudz varētu būt galvenais, lai iegūtu kontroli atpakaļ un līdzsvarojot tās nepatīkams hormonus vienreiz un uz visiem.

Ko ēst, lai jūsu ciklā

Days 1-5: menstruācijas

Menstruāciju laikā lielākā daļa sieviešu jūtas atbrīvojumu no vēdera uzpūšanos un garastāvokļa pirms maina nedēļā. Tomēr laikā mēnešreizes daudz sievietes var justies noguris, vairāk miegains nekā parasti dēļ krampji un smago asins plūsmu. Šajā laikā sievietes ir nepieciešams daudz dzelzs bagāts pārtikas, C vitamīnu un B. Kalcijs ir arī ieteicama.

Ir svarīgi, lai klausītos ķermeni un to maigu izmantot, piemēram, pastaigas un joga, nevis stumšanas sevi pārāk grūti.

Dzelzs bagāti pārtikas produkti: tumši lapotu zaļumi, sarkanā gaļa, pupas, pākšaugi

C vitamīns: apelsīni, sarkanie un zaļie pipari, ananāsi, zemenes, čilli pipari, brokoļi, ziedkāposti, mango

B vitamīni: olas vai veselu graudu, mandeles, vistas, liellopu gaļa, lasis, sparģelis

Piemēri ēdienreizēm:

Brokastis: putra, kas vai nu ar pienu vai piena aizstājēju, piemēram, mandeļu pienu, vai biolive dabīgā jogurta, ar ogām, jaukto rieksti un sēklas un kaltētus kokosriekstus

Pusdienas: aunazirņi un pupiņas, sautēta ar Passata di pomodoro ar spinātiem un papriku

Vakariņas: maisīt cepta liellopu gaļa, vistas vai garneles ar brokoļiem un jaukta pipariem

Uzkodas: vārīta ola ar pusi avokado, garšvielām ar čili pipariem un ķiplokiem vai dabīgā jogurta ar mandelēm, zemenēm un mango

Dienas 5-13: folikulu fāze

Tas ir, ja ir pieaugums estrogēnu organismā, lai sagatavotos ovulācijas. Ir bieži enerģijas un libido palielināšana.

Tas ir labākais, lai palielinātu par kuru vairāk enerģijas, šajā reizi mēnesī, un pārtikas produktus ēst jāatbalsta ķermeni šajā, piemēram, olbaltumvielu bagātu pārtiku un pārtikas produktus ar augstu B vitamīnu. Jūsu apetīte parasti ir augstāka šajā laikā mēneša too.

Olbaltumvielu bagāts: olas, jogurts, zivis un jūras veltes, soja, pistācijas rieksti, vistas un tītara

B vitamīni: olas vai veselu graudu, mandeles, vistas, liellopu gaļa, lasis, sparģelis

Piemēri ēdienreizēm:

Brokastis: Olu kultenis ar avokado un kūpinātu lasi

Pusdienas: sasmalcinātu salāti - lapu salāti, tomāti, vistas, olas, vistas un bietes ar citronu vinegretu mērci

Vakariņas: liellopu gaļa ar saldo kartupeļu un dārzeņu maisījumi

Uzkodas: rieksti un sēklas

Diena 14-16: Ovulācijas

Tas var notikt jebkurā laikā no sava cikla 12-16 dienā.

Estrogēnu virsotnes šajā laikā, un sieviete bieži vien jūtas viņas maksimālā enerģija, garastāvoklis un dzimumtieksme. Tas bieži vien ir jūsu visvairāk dinamiskas laiks mēnesī, lai palielinātu par to! Kā arī fiziski jūtas labi, emocionāli tas var būt labs laiks, lai pieņemtu lēmumus un izmēģināt jaunas lietas.

Ķermeņa vajadzībām cinku, kas ir svarīgi, lai šūnu dalīšanās, neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt iedomāties, vai ne.

Cinks: spināti, liellopu gaļa, pupiņas, linu sēklas, ķirbji sēklas, austeres

Piemēri ēdienreizēm:

Brokastis: avokado uz grauzdiņa, vārīts olas

Pusdienas: Lasis vai tunzivs ar salātiem romiešu salāti, saulē tomāti, olīvas, mocarella, papriku un pesto mērci.

Vakariņas: Dhal, ar baklažānu vai dārzeņu kariju

Uzkodas: hummus un selerijas un burkānu nūjiņas

Dienas 17-28: luteīnās un Premenstrual fāze

Šajā posmā visi hormonu līmenis samazinās. PMS izraisa zems progesterona līmeni un var izraisīt krampjus, galvassāpes, vēdera uzpūšanās, sāpes, miegainība, zema garastāvokli un badu. Apetīte parasti pieaug, un ķermenis alkst ogļhidrāti un saldus ēdienus. Tā vietā, padarot neveselīgu izvēli, mēģiniet un izdarīt veselīgāku izvēli, kas piepildās, bet ne cukuru smagas.

Piemēri ēdienreizēm:

Brokastis: veselīgs riekstu sviests (piemēram, mandeļu sviestu no Pip un Nut) uz pilngraudu grauzdiņš ar medu

Pusdienas: saldie kartupeļi ar grilētu vistu un salātiem

Vakariņas: brūnie rīsi ar lasi un spinātiem un brokoļiem

Uzkodas: smoothie ar pienu vai piena aizstājēju, medus, datumiem un tahini vai banānus ar medu un dabīgo jogurtu vai neapstrādāta šokolādes vai izejvielu šokolādes cepumiem

Dr Sohere Roked ir GP, sieviešu veselību un hormonu eksperts OMNIYA MediClinic un autors nogurums Cure.