Kā pārtraukt visu pārdomāt un atrast miera prātu | LV.rickylefilm.com
Modes

Kā pārtraukt visu pārdomāt un atrast miera prātu

Kā pārtraukt visu pārdomāt un atrast miera prātu

Kā pārtraukt overthinking viss labi NOW

Hamster-riteņu domāšana hits mūs visus kādā brīdī. Labā ziņa? Nesenie pētījumi ar Londonas Universitātes atklāja, ka overthinkers ir vairāk radošs un spēcīgāku iztēli. Bet, kad jūs esat iestrēdzis cilpā, tas ir nogurdinošs un lietderīgi. "Problēma ir, overthinking parasti nav pielīdzināmi ieskatu un piedāvāt risinājumus," saka Dr Alice Boyes, autors Trauksme Toolkit. Pārslēdziet savu domāšanas ar šīm pārbaudītas un pārbaudītas terapijas metodes.

1. Par "trīs jautājumus" metode

Jums ir nepieciešams, lai stātos pretī savu housemate par tīrīšanu, bet pakārt par, ko, ja viņa saka, ka tas? Vai tas, ka? Kāds bija neliela sīkumainam kļūst dienu garumā saruna - ar sevi. "Tas ir dabiski vēlas prognozēt rezultātus, bet jums ir nepieciešams strukturēt savu domāšanu, tāpēc tas nav velciet tālāk," saka Dr Boyes. Ierobežot sevi uz šiem trim jautājumiem: Kāds ir labākais rezultāts? Kas ir sliktākais rezultāts? Un kāda ir visreālākais iznākums? "Šis ir standarta metode, kognitīvās terapijas," saka Dr Boyes. "Tas palīdz jums sabalansēt savas iespējas ātri un racionāli. Overthinkers nenovērtē savu spēju tikt galā ar problēmām. Ņemot vērā sliktākais rezultāts liek jums saprast, kā jūs galā ja tā notiktu."

2. "Rīts lapas"

"Sākoties dienā, ņem notepad, un bez apstāšanās, pierakstīt visu, kas ir jūsu galvā," saka dzīve treneris Annabel Gledden. "Tas ir apziņas plūsma, tai nav jēgas. Tikai glabāt rakstveidā un saņemt visas savas domas, kas, no bezsaturīgs līdz nopietni." Pirms jūs noraidīt to kā New Agey muļķībām, zina, ka tas ir ļoti populārs ar biznesa vadītāji un produktivitātes ekspertu decluttering prātu sākumā dienā (Google 'rīta lapas ", ja jūs nedomāju, ka mums). "Pētījumi ir pierādījuši efektivitāti ārpakalpojumu domas, izmantojot" journalling "," saka Gledden. "Šis vingrinājums apstājas pastāvīgie domas ņemot turēt, apstrādājot tos fiziski. Izmēģiniet to trīs dienas, un jūs pamanīsiet atšķirību."

3. "Two Vienkāršākais pasākumi" metode

"Bieži vien mēs overthink jo mēs esam meklējot" ideāls "risinājums," saka Dr Boyes. "Bet, kamēr mēs domājot par" labāko "lieta darīt, mēs patiesībā neko nedarot, un jautājums aug lielāks mūsu galvām. Dažreiz mēs vēl vienu angst līmeni, ka mēs neko nedaru." Lai snap no tā, domā par diviem vienkāršākajiem darbības, kas padara starpību jūsu dilemma, un, ka jūs varat veikt ar dienas beigās. Tad viņiem darīt. Piemēram, jūs pārdzīvojums par darba prezentāciju: divas vienkāršākajiem lietām jūs varat darīt, pirms dodaties mājās varētu rezervējot sanāksmju telpu, un padarot virsrakstu slaidu. "Tas neatrisinās problēmu, bet jūs esat ieguvuši no savas galvas un izdarīt kaut ko. Darbība šķirnes vairāk rīcības."

Beat analīze paralīze

"Overthinkers pārslodze sevi ar informāciju par lēmumiem, kas nav nepieciešama," skaidroja Gledden. "Prakse veicot nelielas piesis-of-the-moments izvēli. Ja jūs iet uz vakariņām, nevis pārbaudīt izvēlni tiešsaistē, salīdzinot vairākas atsauksmes un apskatot bildes ēdienu par Instagram, vienkārši uzlocīt un kārtību."