Kā labāk gulēt | LV.rickylefilm.com
Modes

Kā labāk gulēt

Kā labāk gulēt

Vai jūs varat nopirkt labāku nakts miegu?

Ja jūs nevarat gulēt, jūs zināt, mēģināšu kaut ko. Bet tas ir vērts maksāt par labāku KIP? Komanda GLAMOUR uzzina.

Kas nāk prātā, kad jūs domājat par luksusa? Masāža? Gucci tee? Super-jahtu? Kas par labu nakts miegu? Jo, kad bija pēdējā reizi, kad pamodos tiešām atsvaidzināta? Tieši tā.

Pērn Miega skola Londonā (Lielbritānijas lielākais insomniac ārstēšanas centrs), konstatēts, ka mēs zaudēt ekvivalentu visu nakts miegu katru nedēļu. No 11.000 aptaujāto iedzīvotāju, 39% bija slimo ar hronisku bezmiegu, un tikai 1% uzskatīja, ka tie pamodās sajūta atsvaidzināts. Viens procentus. Pieņemsim tikai pieņemsim, ka izlietne.

"Mēs esam vidū bezmiega epidēmijas, un mans lielākais bailes par 2017., ka bezmiegs kļūst normalizēta," saka vadošais miega psihologu Dr Guy Meadows. "Sleep būtu galvenā prioritāte, bet tagad tas ir, kam, lai cīnītos par iespēju mūsu dzīvē."

Bet kā mēs esam slīdēt gar tāpat papildus no Walking Dead, miega nozare ir pamodies ar naudas pieņemšanas sprādziena. Tur ir viss no sīkrīkus luksusa viesnīcas, kas piedāvā visaptverošus miega atkāpsies. Tas ir milzīgs tirgus - pieaug līdz 59 miljonus eiro 2016. Gadā -, bet mums, patērētājam, tas ir diezgan milzīgs. Un dārgi.

Reāli, astoņas stundas kvalitātes izslēgšanas acs varētu būt nenovērtējams (cik daudzi no mums var atļauties nomest 6 € par matraci?), Bet tas noteikti ir vērtīgs. Tātad, kas ir vērts ieguldījumu?

"Es vēlos, lai izārstēt manu diagnosticēts bezmiegu"

Tester: Holly, vadītāja vietnieks Sub redaktora

Produkts: Nodrošināti ar ārsti, tad Alpha-Stim AID ir kabatas izmēra ierīce, kas nāk ar elektrodiem, kas klipu uz jūsu ļipiņām un nosūta sīkas elektrisko strāvu (pazīstami kā galvaskausa Elektroterapijas stimulācijas), ar smadzenēm, lai palielinātu "alfa" (relaksējošā) aktivitāte. Izklausās biedējoši, bet tas ir pilnīgi droši.

Mans spriedums: Vārds bezmiegu ārstēšanu un tur ir laba iespēja, es esmu mēģinājis to (un tas ir izdevies), no recepšu medikamentu 5-HTP (serotonīna-paaugstināšanai) piedevas, tāpēc man bija piesardzīgi optimistisks par sci-fi-skan sīkrīku. Pēc tālruņa konsultāciju, man bija uzdots iekļūt gultā, pievienojiet klipus un iestatīt taimeri uz vienu stundu vienā līmenī (no pieciem), lai manu miega parādījusies bezmiegs. Es aizmigu stundas laikā. Blakusparādības bija kumulatīvi - Es izmēģina to desmit dienu un katru nakti likās mani aizvest relaksētā stāvoklī, palīdz man gulēt labāk, nekā man bija mēnešos. Tas nav visērtāk lieta valkāt gultā, bet man, rezultāti veido to.
Pieejams no alpha-stim.co.uk

Kopējās izmaksas: 538 €

"Es gribu justies vairāk atpūtušies pirms gulētiešanas"

Tester: Natalie, vietnieks Attēlu redaktors

Produkts: H7 Bezmiegs Control ir gumijas disks nodrošināti ar ielāpu kas aktivizē organisma dabisko spēju nomierināties pēc "maigi iemasējot" ar H7 bezmiegs spiediena punktu plaukstas locītavu. Jūs esat vajadzēja likt to uz 30 minūtēm pirms gulētiešanas (un ņemt to nost no rīta) desmit naktis, tad katru otro naktis.

Mans spriedums: Sākumā es biju piemērojot disku aptuveni uz norādīto platību uz diagrammas, un nav īpaši uz dabas rieva manas rokas, kas sakrīt ar manu mazo pirkstu. Kad es pavirši pieteikumu, es pamanīju nelielu atšķirību. Pēc desmit dienām, man nebija tossing un pagrieziena tik daudz agrāk es aizmigu, un pēc 20 dienām (viena iepakojuma), man bija pamošanās, vidēji, kad tā vietā, lai manas parastās trīs reizes. Tas nešķiet ļoti zinātniski, bet, tā kā es esmu pārtraucis tos, mans nemiers ir atgriezies, tāpēc ir jābūt darot kaut ko.
9 € par iepakojumu, kas pieejami no scrubsuk.com

Kopējās izmaksas: 9 €

"Es vēlos, lai sasniegtu ārkārtas miega reset"

Tester: Hanna, Izklaide redaktors

Produkts: Miega Ar Six Senses ir piecu līdz septiņu dienu labāk miega režīmu, kas izveidots ar viesnīcu grupa un ārstiem. Pirms ierašanās pie Six Senses Douro Valley Portugālē, es aizpildīja anketu par manu "miega sūtņa". Pie viesnīcas, man tika parādīts manu istabu, komplektā ar bambusa šķiedras PJS apstāties mani pārkaršanu, atbalstošu Hanse spilvenu mana kakla kaklu, un matracis sensoru saistīts ar miega izsekošanas sīkrīku. Mans vēstnieks skrēja veselības pārbaudes, ja sensori mēra 13 ķermeņa procesus, kas ietekmē miegu. Mani galvenie jautājumi bija liels sirdsdarbības ātrums 93 sitieniem minūtē (tas būtu 70-80), un augstu rezultātu uz HRV stresa indekss (kas mēra sirds likmēs). Mans ķermenis bija pārāk "vadu" naktī, kas nozīmē, ka es nevarēju atpūsties uz pirmo "pārejas" fāzi miega, un tad, kad man bija, es cīnījos, lai nokļūt "delta" posmā - daļa, kas palīdz pamosties up sajūta atsvaidzināts. Mana recepte? Rīta Ashtanga joga palielināt serotonīna, ka labsajūtas hormonu, kas regulē miega ciklu, kam seko pēcpusdienas meditācijai.

Mans spriedums: Pēc četrām dienām, mana sirds ātrums bija samazinājies līdz 70 sitieniem minūtē un mana stresa rezultāts no 175 līdz 100. Līdz gala naktī, es biju aizmidzis 14 minūšu laikā, mana delta miegs pieauga par 60%, un es pamodos tikai divas reizes. Kopš atgriešanās mājās, es esmu tur augšā ikdienas jogas izmantojot YouTube konsultācijas par KinoYoga kanālā un mīlēt savu PJS (mēģināt bambooclothing.co.uk), bet, pats galvenais, es esmu pār manu miega angst. Četras naktis izgulēties iedeva man tik nepieciešamo reset un parādīja man, ka es varu gulēt pareizi. Mans miegs vēstnieks man iemācīja, ka optimālais daudzums miega ir piecas cikli (katra ilgst 90 minūtes), un nosakot savu modinātāju septiņas ar pusi stundas no brīža, kad es aizmigt nozīmē, ka tas nodziest, kad es esmu gaišākā fāzē, tāpēc tas ir vieglāk pamosties. Tas ir dārgi, bet, pateicoties augsto tehnoloģiju testu programma bija 100%, personalizētus un deva man ieskatu manu ķermeni, ka es nevarētu būt sasniegts par savu.
Cenas sākot no 1 € uz pieciem naktis pie Six Senses Douro Valley, tostarp četru nakts gulēt ar Six Senses programmu un atgriezties lidojumus ar TAP Air Portugālē no Londonas Getvikas lidostas. Grāmata ar itcluxurytravel.co.uk. Apmeklējiet sixsenses.com

Kopējās izmaksas: 1 €

"Es gribu, lai apturētu pamošanās pēc murgi"

Tester: Ali, vietnieks funkcijas redaktors

Produkts: Akupunktūra - ievietojot smalkas adatas konkrētiem punktiem - bieži izmanto miega problēmām. Pētījumi ir pat konstatēts, ka tas ir tikpat efektīvs kā medikamenti. "Tas stimulē centrālo nervu sistēmu, lai palīdzētu samazināt ražošanu stresa hormona kortizola," skaidro Colette Assor, dibinātājs Akupunktūra Works North London, manā pirmajā sesijā. "Tas veicina dziļāku miegu, un, ja mēs varam samazināt stresa hormonus, kas turpina sūkņa naktī, jums vajadzētu pamosties mazāk."

Mans spriedums: Desmit minūtes pēc adatas ievietota manu galvu, ausīm un kājām, es esmu aizmidzis uz ārstēšanas galda. Tovakar es maisīt, bet man nav murgs. Pēc trim apmeklējumiem, Colette saka: ". Jūsu organisms sāk pašiem regulēt un ražo mazāk kortizola" Pēc mana pēdējā sesija, es mosties mazāk un atcerēties mazāk sapņus. Akupunktūra ir kumulatīvo efektu, tāpēc vairāk ārstēšanu jums ir, jo lielāka iespēja jums ir gulēt mierīgi. Reģistrēt mani vēl četras.
65 € par sesija sešu līdz astoņu nedēļu; acupunctureworkslondon.co.uk. Atrast praktizētājs pie acupuncture.org.uk

Kopējās izmaksas: 390 €

"Es gribu justies kā mammas tikai tucked mani"

Tester: Nataša Digital Stratēģijas direktors

Produkts: "Vai vannā pirms gultā" ir gandrīz jauns gals, bet kas par mērcēšanas magnija? Pētījumi saista magnija līmeņa un organisma spēju efektīvi sekot savu miega ciklu. Šķiet, ka 11% no mums ir magnija deficīts, kas izraisa nogurumu, nemierīgo kāju, galvassāpes un nemiers. Tas uzsūcas caur ādu, tāpēc gulēt praktizējošs James Wilson iesaka izšķīdinot 250g BetterYou Magnijs Pārslas karstā vannā, un mērcēšanas 20 minūtes pirms gulētiešanas, trīs reizes nedēļā.

Mans verdikts: Parasti, es esmu tik izsmelti naktī (trīs bērni darīt), es aizmigt clutching glāzi vīna pie TV. Pirmo reizi ūdens hit manu ādu, es jutos tirpšanas sajūta. Es joprojām izmanto pārslas, un pēc četrām nedēļām, tas ir noskaidroti raupja āda tāpēc es esmu nakts (punktu skalā) laikā mazāk niezi, un par "vannas dienas" tā pamudina nomierinošas, iemidzinošs stāvokli uz manu iepriekš miega rutīnas (trīskāršā punkts rezultāts). Maģiski, šķiet, magnijs nobīda kalciju no muskuļiem, padarot mans ķermenis atpūsties.
Pieejams no betteryou.com

Kopējās izmaksas: 9 €

"Es vēlos, lai izslēgtu savu svētdienas nakts trauksmi"

Tester: Kat, Social Media redaktors

Produkts: Miega Ar mani ir Putnu tautas podcast paredzēts novirzīt savas domas no sacīkšu domas stāsta ilgi, garlaicīgi stāstus.

Mans verdikts: man patika to. Miega Ar mani ir premisa ir, ka tas ir monotons, matēta, un smieklīgi - un tas beidzas ar to, weirdly mierinājums. Atšķirībā klausoties audiogrāmatu, nav gabals izsekot un stāsti ir vismaz stundu gara, kas dod manas smadzenes pietiekami piekļauties uz, bet ļaujot to zonu ārā. Man nebija gaidījis daudz, bet tas deva savu visdažādākie prātu kaut kas cits, lai koncentrētos uz, izņemot nedēļu uz priekšu.
Pieejams iTunes un Android

Kopējās izmaksas: FREE

"Es vēlos, lai soli prom no ekrāna naktī"

Tester: Alice, vecākais Writer

Produkts: Tas darbojas Scent Nu Portatīvais difuzors maksas no USB, lai uzsildītu par aromterapiju "miega uzlabošanai super maisījums" par lavandas, kumelīšu un vetivert (nopērkams atsevišķi, 18 €). Viens solis uz augšu no spilvenu aerosols, šīs ēteriskās eļļas ir paredzēti aizpūst ap savu istabu, padarot to tik relaksējoša, cik vien iespējams.

Mans spriedums: difuzors? Tiešām? Kā cilvēks, kurš ir mēģinājis atstājot savu tālruni ārpus telpas, lai klausīties Spotify ir "miega" saraksta, es nebiju pārliecināts. Still, es neatlaidīgi. Stundu pirms gulētiešanas, es gribētu ieslēdziet to, lēkt ar dušu, podnieks par to, un, kad es atsākušas manā guļamistabā, es biju pārklāta ar nomierinošo smaržu. Tagad tas nav justies kā gulētiešanas bez tā. Es esmu izlasījis par to, kam ir veselīga miega rutīnas, es tikko nekad to prioritāte, līdz šim. Tas man atgādināja, cik svarīgi ir, lai būtu "vēja leju" signālu.
Pieejams no thisworks.com

Kopējās izmaksas: 55 €

"Es gribu, lai apturētu hitting atliktu pogu"

Tester: Leanne, satura redaktors

Produkts: Lumie izgudroja "Modināšanas gaisma 'atpakaļ' 90s, un Bodyclock Luxe 700 ir viņu visvairāk attīstīta. Tas imitē saullēktu, lai palīdzētu mums maisīt dabiski un saglabāt savu miega ciklu uz ceļa, palielinot garastāvokli un produktivitāti. Pulkstenis ir vairāk nekā 20 Modināšanas un miega skaņas (balto troksni, satiksmes, fona kafejnīca tērzēšanas), saulrieta iestatījumu un izcirtņi, zilo gaismu (gaismas tips pa tālruni izmanto), kas var samazināt miega izraisošu melatonīna pie naktī.

Mans spriedums: Pirmajā naktī, es noteikt manu rīta gaismas signālu un izvēlējās viļņus audio iestatījumus, jo, kas nepatīk dreifēšanu off uz pludmali? Bet tas bija pārāk traucējoša, tāpēc es iestrēdzis ar gaismas funkciju - un tā strādāja. Trīsdesmit minūtes pirms manas trauksmes pakāpeniska saullēkts piepilda telpu, sasniedzot 50% spilgtumu (jūs varat mainīt iestatījumus garāks, īsāks vai gaišāku vienu), un es katru rītu pamodos pirms modinātāja - nedzirdēts. Es arī jutos gatavs saņemt no gultas, nevis paļaujoties uz snaudu, lai mani kārta.
Pieejams no lumie.com, John Lewis un amazon.co.uk

Kopējās izmaksas: 170 €

Jūsu miegs pa numuriem rokasgrāmata

  • 16 stundas: summa laika mums jācenšas būt nomodā katru dienu.
  • 02:00: Laiks mums vajadzētu atmest dzeršanu kofeīna, ja mēs gribam gulēt labi.
  • 30 minūtes: Cik ilgi mums vajadzētu "pirmskola" sevi gulēt, izslēdzot tehnoloģiju, aptumšošana gaismas vai lasot grāmatu.
  • 1,5-2 stundas: Cik bieži mēs ciklu starp četriem posmiem miega - pārejas, gaismas, dziļa un ātra acu kustības (REM).
  • 7-8 stundas: vidējā summa miega mums nepieciešams (lai gan, atkarībā no jūsu vecuma, tas ir robežās no 7-17 stundām).
  • 20 minūtes: Cik daudz vairāk miega sievietēm nepieciešams nekā vīrieši par nakti.
  • 1-3 pm: Labākais laiks, lai nap - 26 minūtes ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai palielinātu produktivitāti un modrība.

Vai tas ir vienīgais miega grāmata jums ir nepieciešams?

Vienas nedēļas Bezmiegs Cure Jason Ellis, vienīgais profesors miega zinātnes pasaulē ir iestatīts kratīt lietas uz augšu. Velkot kopā 10 gadu vadošo, viņš sola atrisināt jūsu miega traucējumi tikai septiņas dienas, 12 €. Redzēt, ja tā strādāja par mums šeit