Atbildēts: mums visiem ir jautājumi par uzturu | LV.rickylefilm.com
Modes

Atbildēts: mums visiem ir jautājumi par uzturu

Atbildēts: mums visiem ir jautājumi par uzturu

Atbildēja: Jautājumi, mēs visi esam par diētām

Diētas ir prātam lietas. Kā jūs saglabāt veselīgu svaru, bez sajūta kā jūs liedzot sev? Vai gavēnis pelnījuši uzslavas tas ir saņemta? Vai diētas plāni vēl darbojas? Mēs kāpurķēžu nosaka Hala El-Shafie, kurš kopīgi dāvanas no Channel 4 Kā Lose Svars Nu, uzdot viņai visus degšanas jautājumiem esam ap šo ļoti tēmu. Ar karjeru uzturu, kas aptver vairāk nekā 15 gadu laikā, klausīties augšu...

Vai ir noteikts recepte "labu ķermeņa"?

Galvenais recepte veselīgu ķermeņa ir veselīgs domāšanas - vienu, kas nav sagrābt par katru kumosu, bet baro savu ķermeni ar neapstrādātiem pārtikas produktiem, ka jūs esat jauki sagatavotas vai ir sagatavoti jums. Ir svarīgi, ka jums saglabāt dažādas diētu un baudīt to. Grāvja apstrādātu pārtiku un līdzsvaru, bet nav jākoncentrējas uz atņemšanu un "shoulds un shouldn'ts". Mūsu iekšējā dialogs ir ļoti svarīgi, veicot izmaiņas, tādēļ, ja jūs vienkārši atņemt sev, tu esi daudz lielāka iespēja padoties.

Kas ir galvenais ilgtermiņa svara zudumu?

Ilgtspēja un nevis iet uz diētu! Jā, es tomēr saku, ka: Diētas nedarbojas. Nu, vismaz ne ilgtermiņā.

Ļaujiet man paskaidrot: problēma ar diētām ir tur ir "sākuma punkts" un "beigu punkts", un, ja cilvēki nav risināt savu ēšanas uzvedību vairāk nekā noteiktu laiku, galu galā viņi iet atpakaļ uz to, kā viņi ēda sākotnēji un brīnīties, kāpēc viņi atguva svaru viņi zaudēja. Ilgtermiņa svara zudums ir pilnīgi atkarīga no konsekventu nosvērtību.

Šovs pierāda, ka crash diētām strādāt tomēr viņi nav ilgtspējīgs. Tātad, kā jūs izvairīties liekot svaru atpakaļ uz ilgtermiņā?

Izrāde nav jāpierāda, ka viņi strādā īstermiņā, bet tie nav pierādīt, ka tie ir ilgtspējīgi ilgtermiņā. Ikviens var zaudēt svaru - Svētais Grāls ir saglabāt šo svaru off. Ar crash diētām, ko jūs faktiski redzēt, kad svari iet uz leju sākumposmā ir piliens no ūdens un glikogēna veikalos un, iespējams, daži muskuļu masa arī. Tas nav reāli tauku atskaitīšana. Ir dažas domas skolas, kas rāda, ka pēkšņa uz svariem var veicināt morāli un uzturēt personas motivētu tomēr mainīt tas var notikt tikai ar ilgtspējīgām pārmaiņām. Lielākā daļa cilvēku saista diētas atņemšanu, un tas ir, ja tie attiecas uz leju.

Vai izmantot vai diēta vairāk svarīgi, lai svara zudums?

Abi ir ļoti svarīgi. Aktivitāte ir lieliska pozitīvi mainīt savu ķermeņa sastāvu, ēku muskuļu (kas palīdz ar svara vadību), palielinot savu pašcieņu un saglabājot jūsu asins sūknēšanas, kas ir lielisks sirds veselību un saglabājot savu asinsspiedienu stabils, tomēr jūs nevarat out īstenot slikts uzturs. Ko tu ēd, ir absolūti galvenais nav svarīgi, cik daudz izmantot jūs darāt.

Ko padomus jums ir mainīt savu ēšanas uzvedību?

Sākt ar kur jūs tagad ar diētu - uzrakstiet to uz leju, saglabāt pārtikas dienasgrāmata un garastāvokļa žurnālu - Ja godīgi, un es domāju tiešām godīgi. Zini savas cēloņi un pulksteņa savas emocijas - mēs ne tikai ēst, tāpēc, ka mēs esam izsalkuši, mēs arī ēdam, jo ​​mēs esam noguruši, nemierīgi, garlaicīgi un vientuļi - lai iepazītu sevi vispirms, jo tas ir sākums.

Pārbaudiet savu vidi; Ja jūs zināt, ka jums ir vājuma šokolādes - nepērk to. Ja jūs ieskauj kūkas un cepumi birojā, tad mēģinātu iegūt visu biroja izdarīt veselīgu uzturu, - ja tas ir iespējams. Mūsu vide patiešām ir ļoti svarīgi - ja mēs ieskauj junk pārtikas, tas ir ļoti grūti pretoties, pat ja jūs parasti nav salds zobs. Izvairieties meklē pārtiku, kas kliedz "ēd mani!".

Kas ir visreālākā laika posms, lai zaudēt svaru?

Sešas līdz astoņas nedēļas. Mērķis 1-2Ibs nedēļā - ja tas ir lēns un stabila, tas ir iespējams, ir ilgtspējīgs. Ja jūs zaudējat 7Ibs nedēļas jūs varētu atgūt šo svaru - iespējams, vairāk - līdz brīdim, kad esat sasniedzis nākamajā mēnesī. Acīmredzot, tas ir nopietni demoralizing, un tad, kad esat ievadījis yo yo diētu klubs - priecīgus-go-round jūs tiešām zināt, jums vajadzētu izkāpt, bet nevar. Tas ir nožēlojams - es zinu, man ir klientu sarakstu pilns ar cilvēkiem, kuri vēlas viņi nekad uzsāka diētu - 10 gadus vēlāk, un vairāki akmeņi smagāka viņi vēlas, viņi bija šo padomu pirmajā vietā!

Vai tā ir taisnība, ka jūsu organisms atceras savu iepriekšējo svaru, lai, kad jūs pārtraucat diētu, tas tikai atgriežas uz savu veco stāvoklī?

Jūsu vielmaiņas ātrums samazinās, kad jūs atņemt sev pietiekami daudz pārtikas - tā traģēdija visu šo diētu ir tas, ka jūs galu galā sāk iegūt svaru mazāk pārtikas, nekā jūs izmantojāt ēst tik vielmaiņu sevi ir pielāgots, lai pielāgotos jūsu "stāvokli trūkuma". Šeit sāk kalnup cīņa.

Vai cukurs velns?

Cukurs nav absolūti nekādas uztura pabalstu, un tas ir iemesls, kāpēc tas tiek regulāri sauc par "tukšiem" kalorijas - nav vitamīni vai minerālvielas, kas to visu. Liels daudzums cukura, ir saistīts ar paceltām līmeni insulīnu, kas palielina risku saslimt ar diabētu. Ķermenis arī pārvēršas cukura pārpalikums tauku un saglabā ap dzīvībai svarīgos orgānos, ievietojot mūs draud aknu un sirds slimības. Papildus tam, mēs visi zinām, cukurs nav liels zobi, vai nu tāpēc, ka tas nodrošina perfektu augsni kaitīgo baktēriju mutē. Tomēr tas vēl nav viss notiesāt un drūmums. Jūs varat ļauties jūsu salds zobs laiku pa laikam. Jums vienkārši nepieciešams, lai izvēlētos pārtikas produktus, kas ir dabīgi salds - augļus, piemēram. Tādā veidā jums tiks iegūt saldu hit, bet arī gūst labumu no vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām too.

Kas būtu diētu pasūtīšana, kad viņi iet uz vakariņām?

Visiem restorāniem ir dārzeņi un liesās olbaltumvielu kāds kulinārijas fusion jūs meklējat, un lielākā daļa restorānu var jums pastāstīt, ko viņi veselīgākais iespējas. Bet godīgi? Ja jūs tikai izbeigs uz vakariņām reizēm, tad atcerieties, vienā ēdienreizē ir, nav galā - tas ir tas, ko tu ēd ", lielāko daļu laika", kas notiek, lai kaut ko mainīt nevis vienu maltīti - baudīt to.

Gavēnis ir pierādīts, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, bet jūs tiešām ieteiktu to?

Es nekad ieteiktu gavēja ikvienam, kas cietis ēšanas traucējumi vai cieš no neregulāra cukura līmeni asinīs vai ierakstiet vienu diabēts acīmredzamu iemeslu dēļ. Attiecībā uz citiem, jā, tā ir ļoti spēcīga zinātniski pierādījumi aiz tā, bet kā cilvēki, mēs neesam radīti lab tādēļ, ja jūs varat sasniegt to lieliski - bet lielākā daļa cilvēku būtu grūti. Ne visi ir izgriezt uz gavēni.

Kā jūs pārprogrammēt savas smadzenes, lai apturētu apstrādājot pārtiku kā "atlīdzība"?

Pārtika ir ēdiens, bet tad, kad mēs esam kvalificējot to kā "labu" un "sliktu", un atalgojot sevi izmantot pārtiku kā "gardumiem", mēs esam, kurā sevi up uz izaicinājumu ciklu lauzt. Mums ir nepieciešams, lai atrastu citus veidus, kā tikt galā, kad mēs esam bija slikta diena - izņemot pasūtot picu vai iegūt caur tvertnē šokolādi. Darbs ar cilvēkiem, lai labotu savas attiecības ar ēdienu, ir tieši tas, ko es daru, izmantojot darbnīcās un viens-pret-vienu sesiju. Būtībā ir daudz ekspertu, kas var nodrošināt cilvēkus ar praktiskiem pārvarēšanas stratēģijas, lai tieši tā, kā ļaut aiziet no "bauda pārtikas" mentalitāte.

Kad runa ir par daļām - to, kas ir labākais veids, kā zināt, ja jūs ēst pareizo summu?

Veselīgais daļa plate ir izcils līdzeklis, lai cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, - jūs varat redzēt īsumā proporcijas, ko jums vajadzētu ēst un cik daudz. Pēc tam vienkārši izvēlēties, kā aizpildīt jūsu plate neskaitot vienu kaloriju.

Junk pārtikas parasti lēts, kā es varu ēst veselīgi par budžetu?

Lai ēst labāk savu veselību, jums nav nepieciešams, lai izjauktu banku, ne jums ir nepieciešams, lai izlietne ton čia sēklas pirms 8am. Aldi un Lidl ir fantastisks vietas, lai veikals labas bioloģiskās lauksaimniecības produktiem, kas ir jūsu vietējā zaļā pārtikas preču un tirgos. Iet beigās, dienā sestdienā, un jūs atradīsiet, ka viņi pārdod produktus tiešām lēti un jūs saņemsiet dažas apbrīnojamo darījumus. Vienkārši izsakoties, nav jāsarežģī - max ārā uz svaigiem produktiem, mērķis ir lielākā augu bāzes diētu, kas ir barības vielām bagātu, iet uz liesās olbaltumvielu, kā arī nodrošināt, ka jūs iekļaujat komplekso ogļhidrātu līdzsvaru, lai saglabātu jūs powered cauri - it īpaši, kad jūs strādājat out. Pēdējais, bet noteikti ne mazāk nodrošinātu esat pilnīgi hidratāciju.

Hala rīko Uzturs Rocks dienu atpūtu Londonā 25. 2017 februārī KWEST Hotel. Vietas ir ierobežotas, un informāciju var atrast šeit. Sekojiet Uztura Rocks par Instagram un Twitter.

Lasīt 73 veidus, kā uzturs veselīgs veids zemāk.

73 veidi, kā uzturs veselīgs veids