50 bezrūpīgu veidu, kā samazināt 50 kalorijas - veselība un fitnesa konsultācijas | LV.rickylefilm.com
Modes

50 bezrūpīgu veidu, kā samazināt 50 kalorijas - veselība un fitnesa konsultācijas

50 bezrūpīgu veidu, kā samazināt 50 kalorijas - veselība un fitnesa konsultācijas

50-brainer Veidi, kā Cut 50 Kalorijas

Šie instant pārtikas un fitnesa trikus nepieciešama (gandrīz) nekādas pūles. Jā, tas tiešām ir tik vienkārši, saka Vicki Norton.

Atzīsim: dieting ir grūts. Bet virskārtas dažas kalorijas cauri bez piepūles īstenošanu vai smalku pārtikas mijmaiņas darījumu patiešām pievienot augšu. Un bez jums sajūta vissīkākās mazliet nelāgi.

"Lai gan tas ir svarīgi, lai vēl darīt aerobikas (sadedzināt taukus) un rezistenci apmācību (veidot muskuļu), noņemot tikai 50 kalorijas dienā, tiešām var padarīt jūtaties montieris un vienkāršāku," saka fitnesa eksperts Džeimss Duigan (bodyism.com) kuri apmāca Elle MacPherson. "Un zinot, ka mazie soļi var novest pie lieliem rezultātiem, liks jums justies laimīgi un veselīgi, kas liks jums izskatīties laimīgi un veselīgi." Tāpēc mēs esam runājuši ar Lielbritānijas top eksperti nest vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt.

Mēs esam noskaidrojuši, kaloriju griešanas, kas ir tik ātri un daudzveidīgs, jūs nepamanīs jūs griešana atpakaļ. "Zaudēt 50 kalorijas dienā, ir viegli un pamanīti," saka dietologa Helēna kaudzes. Par kopējo pārtikas veselīgumu, vienkārši saglabātu acu par piesātināto tauku saturu (tas ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu), un ēst tik svaigi, cik vien iespējams. "Ja tur ir kaut kas par sastāvdaļām etiķetes, ka jūs nepieciešams ķīmijas pakāpi, lai atšifrētu, tas ir iespējams, ir pilns ar ķimikālijām," piebilst kaudzes. Te ir mūsu labākie padomus.

5 DIENAS DOS

1 ēst olbaltumvielas brokastīm - tā saglabā sāta sajūtu ilgāk.

2. Paņem divas zivju eļļas kapsulas katru rītu. "Tas palielina jūsu vielmaiņu," saka Duigan.

3. Ēd lēni. Tas aizņem 20 minūtes, lai jūsu smadzenes, lai reģistrētu, ka jums justies pilnīgi.

4. Sāciet ar zupu - jūs ēdat 20% mazāk kaloriju jūsu pamatēdiens.

5 Ierobežot TV / galda vakariņas. Ēd kamēr apjucis un jūs, visticamāk, uzkodām vēlāk.

BROKASTIS

6. Aizstāt vienu olu (200cal) savā divu olu omleti ar divām baltumus (142cal). "Jūs veikt vērtīgu tauku saglabāšanu," saka dietologa Dr Carina Norris, autors Tu esi, ko tu ēd: Ɯdienreižu plānotājs, kas mainīs jūsu dzīvi.

7 100 kaloriju CUTTER! Sāciet dienu ar pot daļēji nokrejots grieķu jogurtu (121cal), nevis iet uz pilnu tauku versiju (226cal).

8. Vai ceptu lasi, nevis smēķēt. "Jūs ietaupīsiet 50 kalorijas uz 100 g. Ja jūs uztrauc tas nebūs tik garšīgs, pievieno čili vai laima," saka Dženifera Irvine, dibinātājs purepackage.com, kas ir pielāgoti diētām Erin O'Connor un Alexandra Burke.

9 saldinātu biezputru ar sagrieztu banānu (105cal) vietā medus (162.5cal in 2.5tbs). "Kā arī mazāk kaloriju, banāni ir vairāk šķiedrvielu un zemāks glikēmiskais indekss, tāpēc tie būs aizpildiet jums augšu," saka Cassandra Kūtis, dietologa The Nutri centrā (nutricentre.com).

Kārumi

10 Pie Pret A Manger, izvēlieties Banana Cake Šķēle (345cal) pār burkānu kūka šķēle (402cal).

11 Chocoholic? Swap diviem Lindor Piena šokolādes trifeles (160cal) trīs kvadrātu Lindt Excellence Extra krēmveida šokolādes (100cal).

12. Veikt liekšķere Haagen-Dazs Vanilla (225cal) pār beļģu šokolāde (286cal).

13 Nosmelt ēdamkarote glazūru (50cal) pie sava cupcake, vai sniegt jūsu vīrietis ir liels kodums jūsu Krispy Kreme (54cal).

PUSDIENAS

14 Dzēst vienu no šiem no jūsu salātu / sviestmaižu: sviestu, vienu ēdamkaroti olīveļļas, ¼ avokado.

15 Apkaisīt picas, pastas un salāti ar fetas sieru (138cal) vietā rīvētu Parmesan (194cal). "Feta ir daudz zemāks tauku," saka Barns.

16 Swap neliels cepts kartupelis ar ½ tasi kausētu rīvētu Čedaras (378cal) par vidēja ceptas saldie kartupeļi ar kaudzi ēdamkaroti houmous (303cal). "Houmous satur taukus, bet tas ir" labs ", sirds veselīgu nepiesātināto tauku - atšķirībā no siera," saka Dr Norris. "Saldie kartupeļi ir arī bagāti ar antioksidantu beta-karotīns, kas paaugstina imūnsistēmu."

17. Padarīt sviestmaizi par pitta (200cal), nevis mazu Francijas nūju (265cal). "Pitta visticamāk sver mazāk - nodrošināt mazāk ogļhidrātu un kaloriju - un tur ir vairāk vietas, lai aizpildītu to ar veselīgu dārzeņu," saka Barns.

VAKARIŅAS

18 Opt par bumbu tvaicētiem jasmīnu rīsiem (120cal), nevis vidēja ceptu kartupeļu (180cal). Vai arī jūs varat ēst divreiz tik daudz klimpas, kā lentveida makaroni: ir 304cal ar 200g klimpas salīdzinot 357cal ar 100g lentveida makaroni. "Galvenā sastāvdaļa klimpas ir kartupeļu, kas satur mazāk kaloriju, svars svars, nekā makaroni dara," skaidro Barns.

19 Iet uz 100g grilētu liesa filejas steiks (218cal) virs pakaļgala steiks (295cal). Izlaist kečupu un sinepes (60cal un 45cal trīs ēdamkarotes), un sezonu ar svaigiem garšaugiem vietā.

20 izvēlēties tandūra vistas (300cal) pār dārzeņu karijs (350cal). Tas izklausās pārsteidzoši, bet pavediens ir vārds "karijs". "Vistas tandoori ir vistas marinēta garšvielās un vārīti" sausais "." Karija "nosaukumā nozīmē, tur ir (parasti ar augstu tauku saturu) mērce iesaistīts," skaidro Dr. Norris.

DZĒRIENI

21 Mainiet savu pasūtījumu no augsts latte (176cal pilnpienam) uz garu kapučīno (108cal).

22. Aizpildiet pusi savu glāzi ar OV un papildināt to ar dzirkstošo ūdeni. "Tas pusītes cukura (un kaloriju) saturu," saka Irvine.

23 Sip viena degvīns, laima un soda (76cal), nevis baltvīns (130cal uz 175ml).

Uzkodas

24. Kāpēc ir trīs saujas Kettle Chips (153cal), kad jūs varētu ēst trīs tases unbuttered popkorns (93cal)? "Tas ir bez cukura, un palīdz jums justies pilnīgi ilgāk. Ja jūs vēlaties, lai to padarītu aizraujošu nepievienojot sāli un cukuru, mēģiniet pievienot kanēli [6cal par 1tsp]," saka Irvine.

25 Iet uz augļu dārzu augļu, piemēram, ābolu (70cal), nevis super salds tropu augļu, piemēram, mango (120cal).

26 Swap septiņi želejā pupiņas (75cal) par ¼ tase saldētu mellenēm (20cal).

27 skrubināt divas pakas ar Edamame pupiņas (113cal), nevis viena iepakojums wasabi zirņu (294cal). "Vasabi zirņi bieži cepta un sagatavoti ar cukuru un eļļu, bet Edamame pupiņas parasti ēd to neapstrādātu, tīrā veidā bez pievienotās ekstras," saka Barns.

Vienkārši veidi, kā sadedzināt 50 kalorijas

"Palielināt apjomu nejauša izmantošanas jūs darīt, piemēram, ņemot kāpnes vai nokāpjot no autobusa pieturas agri, un jūs sadedzināt papildus kalorijas un justies vairāk barošanās," saka Deivids Higgins, kurš ir apmācīts Klaudiju Šīferi un nodibināja Ten Pilates ( tenpilates.com). Izmēģiniet šos ātros degļi izmēru.

28 Run piecas minūtes noķert autobusu, vai staigāt 15 minūtes līdz stacijai.

29. Veikt kāpnes, kad jūs saņemsiet darbu (septiņas minūtes).

30 Vai sekss vismaz 30 minūtes.

31 Vai vismaz 15 minūtes darbus. "Chores ir liels sadedzinot kalorijas, jo jūs varat strādāt jūsu augšējo un apakšējo ķermeņa, tajā pašā laikā," saka fitnesa eksperts Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 Kick off treniņa ar piecām minūtēm ātrās airēšana vai apdare ar piecu minūšu darboties.

33 Darba pretī ķermeņa daļās, trenažieru zāle. "Pāreja no zemāka ķermeņa vingrinājumi, lai augšējā ķermeņa tiem palielina jūsu sirdsdarbība un sadedzina vairāk kaloriju," saka Higgins.

34 Izbaudiet 35 minūšu priekšspēles pirms seksa.

35. Pie parka, pievienoties Draugu futbola spēli, spēlēt Frisbee vai ir divvietīgi tenisu spēlē uz 15 minūtēm.

36 Saspringta jūsu pakaļa katru reizi, kad jūs esat gaida tējkannu vārīties. "Izspiest šos sēžamvieta grūti!" saka Duigan. "Jūs sadedzināt kalorijas un tas tev palīdzēs jums sasniegt izlaidīgs dibenu."

37. Pirms katras ēdienreizes, vai divu minūšu atspiešanās, lunges vai crunches.

38 darba ārā? 30 minūtes, cikla 2mph ātrāk vai palaist 1mph ātrāk.

39 jaunināšanas no stundu Pilates līdz ar Pilates-Spinning kombinācijlogā klasē piemēram Cardiolates (tenpilates.com)

40. Jaudas pastaiga (nevis pastaigām), ar savu suni uz 45 minūtēm.

41 Izmantot grozu vietā no vagonetes lielveikalā. "Tas izpaužas jūsu ķermeņa sadedzinot kalorijas," saka Duigan.

42 Swap savu 30 minūšu trenažieru airu sesija elipsveida treneris.

43 Hit plato ar Spinning? Run ātri vietā (8mph), un jūs sadedzināt vairāk 50 kalorijas 30 minūtēs.

44 Ja jūs parasti darīt, Hatha joga, izmaiņas Ashtanga (83cal salīdzinot 154cal par 30 minūšu klases).

45 Ashtanga zaķis? Pārslēgt līdz Bikram (210cal 30 minūtēm).

46 Bikrama atkarīgais? Iet uz vinyasa (261cal). "Joga varētu šķist acīmredzama izvēle, lai sadedzinātu kalorijas, bet Bikrama un vinyasa izmantot jaudīgas kustības, kas prasa daudz enerģijas un spēka," saka Lovelock.

47 Pacelšanas svars? Slēdzis uz augšu no mērena līdz grūti 20 minūtes.

48. Sāciet dienu ar piecu minūšu izlaižot vai izstiept 20 minūtes pirms gulētiešanas.

49 Deju vismaz desmit minūtes.

50. Ēst pikantu pārtikas, lai palielinātu savu metabolismu par 50% līdz trīs stundas pēc ēšanas.

Skat, mēs teicis jums tas bija viegli! Pārējais ir atkarīgs no jums.