5: 2 uzturs - veselīga vasaras diēta 5: 2 | LV.rickylefilm.com
Modes

5: 2 uzturs - veselīga vasaras diēta 5: 2

5: 2 uzturs - veselīga vasaras diēta 5: 2

Vai jāgavē alternatīvu dienas darbu?

Tas ir četri gadi, kopš 5: 2 uzturs kļuva par hitu, bet tas strādā?

Tas ir bijis pāris gadi, kopš 5: 2 uzturs kļuva trāpījumu diētu slimmers visur un, lai gan daudzi cilvēki ir tagad pārgāja uz daudz tīru ēšanas balstītas diētas plānu, vai arī uzlabota ar 16: 8 uzturs, četrus gadus vēlāk, tas joprojām ir kulta šādi. Bet tas darbojas?

Publicēts JAMA Internal Medicine žurnālā Jauns pētījums liecina, ka jā, tas atbalsts svara zudums, bet tas nav daudz efektīvāka nekā citiem līdzekļiem kaloriju ierobežošanas.

Pētnieki veica 100 aptaukojušos cilvēku no Čikāgas un nodot tos uz gadu ilgu diētām. Nejauši piešķirts, daži cilvēki tika likts uz alternatīvu dienu badošanās diētas, daži no ikdienas kaloriju ierobežojošu diētu un daži nekādā diētu vispār. Līdz beigām gadu ilgs diētu sesijas, tiem, kas aizstājēju dienu tukšā grupā zaudēja aptuveni 6% no to sākotnējās ķermeņa masas, bet tiem, kaloriju ierobežojums grupā zaudēja 5.3%.

Kaut gan alternatīvo dienu badošanās un kaloriju ierobežojumu grupās bija līdzīga svara zudums vidēji, zinātnieki konstatēja, ka procentuāli cilvēku tukšā grupā cheated par savu uzturu, salīdzinot ar kaloriju ierobežojums grupā. Izstājušos rādītājs aizstājēju dienu badošanās grupā bija 38%, salīdzinot ar 29% kaloriju ierobežojums grupā.

"Mēs būtībā parādīja, ka viņi abi radīt klīniski ievērojamu svara zudumu," teica Krista Varady, profesors uztura pie Ilinoisas universitātē Čikāgā un svina autors pētījumu.

"Tā vietā, lai labāk nekā kaloriju ierobežojums, tas ir tas pats," viņa teica neregulāra gavēni. "Tātad, tas ir veids kā alternatīvu kaloriju ierobežojums."

Tātad, kāpēc ir badošanās tik populārs, un, ja tas nāk no?

Sākotnēji celta uz skatuves kā alternatīvu Atkins uzturu vai vairāk populārs Dukan diētu, cilvēki nevarēja iegūt pietiekami daudz ideju intermitējoša gavēni zaudēt papildus mārciņas pēc Michael Mosley 2012. Dokumentālo ēst, ātri un dzīvot ilgāk, jūsmoja par tā. Viņa spin-off grāmata, Fast Diēta, devās uz pārdot vairāk nekā 400,000 kopijas Lielbritānijā vien.

Uzziniet vairāk par to zemāk, bet atcerieties, jums vajadzētu nekad kaloriju ierobežot bez konsultēšanās ar savu ārstu. Ja jums nav tiesību to darīt, jūs varētu nodot savu veselību riskam.

Tātad, kā tas 5: 2 tiešām darbojas?

"Pamata noteikumi 5: 2 iet kā šis," saka dietologa Ruth mēle. "Divas dienas nedēļā tu ēd tikai 500 kalorijas (600 vīriešiem). To var patērēti jebkurā brīdī, un kas sastāv no jebkādu ēdienu vēlaties. The nedēļas atpūsties, ēst un dzert normāli. Nekas nav pie robežas. "

Nu, tas izklausās diezgan labi, lai mums. Ruth saka: "Tas izklausās pārsteidzošs, kamēr jūs esat stāv Pret par badošanās dienā, un saprast, vistas un avokado sviestmaižu satur 469 kalorijas."

Ruth saka, ka tā ir taisnība, ka daži pētījumi "ir parādījuši, periodiska badošanās var būt ieguvumi veselību un izraisīt svara zudumu."

"In Mosley dokumentālās," piebilst Ruta, "viņš nolaida risks iegūt divas visbiežāk dzīvībai bīstamām slimībām, vēzi un diabētu, samazinot ne tikai viņa glikozes un holesterīna līmeni asinīs, lai normas robežās, bet arī līmeņi hormons IGF-1 -.. Zināms ir galvenais spēlētājs novecošanos un vecuma izraisītām slimībām Kā pievienota prēmija, viņš zaudēja ap 19lb tauku procesā "

Tātad tas nevar būt slikts, tad?

"Bet to, kas netiek publiskoti, ka šie pabalsti ir pārsvarā tikai redzēt cilvēku," saka Ruta.

Klausieties uz augšu, sievietes - jūs varētu darīt nopietnu kaitējumu Jūsu veselībai.

Ruth saka: "Ko darīt, ja mēs būtu pateikt, ka lielākā daļa (maz) pētījumiem, kas tur ir darīts uz vīriešiem, kas, ja jūs skatīties pagātnē apreibinošo atzīmēm, piemēram," revolucionārs un klīniski pierādīta "vai" pārsteidzošu svara zudums un optimālu veselība ", jūs atklāsiet, ka vīrieši un sievietes, šķiet, lai reaģētu pavisam savādāk šāda veida ēšanas plānu?"

Un sliktākais no visiem: "Tas aprakti zem apbrīnojamo pretenzijām, tur ir risks, ka pat varētu ietekmēt jūsu izredzes ar ģimeni nākotnē?"

Saskaņā ar Ruth ", sievietēm, bija negatīva ietekme uz cukura līmeni asinīs un insulīna kontroli -. Diabēta riska faktoriem, Kas arī netiek runāts par to ir potenciāli kaitīga ietekme, ka šāda veida diētas var būt par savu auglību." 68 -dienai cikli "," asiņošana starp mēnešreizēm "," vēlu periodi un ovulācijas sāpes "," trūkums periodu pilnīgi "... Tie ir tikai daži no atbildes uz jautājumu par menstruālo ciklu uz 5. 2. Facebook foruma"

Šķiet traki, kā sievietes, lai rotaļlieta ar mūsu veselību un spēju būt bērnus tikai plānāks ķermeņa. Grūtniecība un auglības eksperts Zita West brīdina: "jebkura stingras diētas veids var padarīt sievietes ļoti noguris - un tas liek ovulācijas galam organisma prioritāšu sarakstā," viņa saka.

Ruth piekrīt: "Tas var būt tikai divas dienas nedēļā, bet šajās dienās jūs noliegt savu ķermeni an papildus 1500 kalorijas ieteicams vidusmēra sievietei."

Pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem joprojām biedē ar biotechnologists Indijā secinājumu samazinās olnīcu lielums, neregulāri menstruālo ciklu un neauglību, viss dēļ intermitējošs gavēni. Šīs izmaiņas menstruālā cikla laikā novēroja jau pēc desmit dienām, bet dzīvniekam pētījums American Journal of Physiology konstatēja, ka gavēnis apstājās ovulāciju 80% no testa parauga un samazina olnīcu folikulu izmēru.

Ja šie rezultāti attiecībā uz dzīvniekiem, ir vispār līdzīgs tam, kas notiek ar cilvēku ķermeņiem uz 5: 2, šķiet godīgs bīstami turpināt šo kaitīgo yo-yo diētu - gan efektīvs tas var būt, lai palīdzētu, lai saprastu lieko tauku.

Tātad mums vajadzētu atmest 5: 2, ar savu potenciālu risku neauglību, diabēta un periodu zaudējumu? Ruth domā tā: "Tiešām biedējošu lieta ir tas, ka ir tik maz pētījumu par šo un jebkuru citu iespējamām blakusparādībām intermitējošs badošanās."

"Tas var būt viens no visvairāk sasniedzamajiem diētas plānu pieturēties pie, bet neviens nezina, ko tieši nākotnes sekas būs," piebilst Ruth. "Tagad, ēdot sabalansētu diētu joprojām visefektīvākais, uzticams veids, kā palikt veseliem. Tas varētu nesola ātri noteikt vai hyped virsraksti, bet tā darbojas."

Tas ir tas, sabalansētas izskatās šādi

Veselīga ķermeņa atņemot? Reģistrēties mūs! Dr Amelia Ezers, Dietologs un pārtikas pasniedzējs Durham University, rāda pamatus lielā, saprātīgu diētu.

  • 15% Piena "Jūs vēlaties ekvivalentu pinti piena dienā Tas ir viegli nokļūt.. A jogurtu + sērkociņu kastītes lieluma gabaliņu siera + dienu ilgus piena jūsu tēju = izdarīt"
  • 30% augļu un dārzeņu (5 daļas) "svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti, sulas... Tie visi skaita. Jo vairāk krāsu tu ēd, jo vairāk dažādu vitamīnu un minerālvielu jūs saņemsiet."
  • 15% olbaltumvielu (gaļa, zivis, olas, pupas, pākšaugi) "Jūs vēlaties 2-3 porcijas dienā: daļa ir ola vai klājs-of-kartes izmēra daudzums gaļas / zivīm."
  • 10% tauku un cukura "Viena porcija dienā (piemēram, 2 cepumi), ir labi. Saglabājiet pārējo ieplūdes nepiesātināto tauku (piemēram, olīveļļa, rieksti, avokado)."
  • 30% cieti pārtikas "Ciete - jā, kartupeļi, maize, rīsi, makaroni - vajadzētu veido trešdaļu no katras ēdienreizes, ko mēs ēdam, jo ​​tas ir mūsu galvenais enerģijas avots Keep it pilngraudu, un atstāj ādas ar kartupeļiem.".

Ja jūs apsverat griešana pārtikas grupu, izlasiet šo pirmo.