Pieveikts darbā? Kā palēnināt un iegūt kontroli | LV.rickylefilm.com
Mati

Pieveikts darbā? Kā palēnināt un iegūt kontroli

Pieveikts darbā? Kā palēnināt un iegūt kontroli

Sajūta izmisīgs AF? Ir pienācis laiks, lai izjauktu traks aizņemts ciklu

Mēs nevaram pievienot 25. Stundu dienā, bet mēs * varam * palīdzēt jums izvairīties drudžains spirāli

Mēs visi ātruma freaks mūsdienās - hurtling no vienas tikšanās uz otru, wolfing leju pusdienas, redzot laiku un panika, "kā ellē tas ir 17:00? Mēs nevaram pieņemt savu kāju no gāzes pedāļa par sekundi.

Bet kāpēc?

"Būt go-go-go nāk no vietas cenšas izpatikt visiem, un darīt visu," saka Dr Libby Weaver, autors Steidzas Woman sindroms. Viņa saka, ka mums ir nepieciešams aplūkot to, kas padara mūs pastāvīgi "noguris, bet vadu". Nav pārsteigums šeit: tas ir darba. Ar valdības pētījumi, kas liecina, ka sievietes cieš augstāku darbu saistīts stress, nekā vīrieši, ir pienācis laiks rīkoties.

Atkārtot pēc mums: Es nevaru multitask

"Vairākuzdevumu neeksistē; smadzeņu skenēšana parādīt jūsu uzmanību tikai flits starp uzdevumiem, "saka produktivitāte treneris Maiks Gardner, aka The Time Doctor. Šī konstante komutācijas atbrīvo no stresa hormonus - cue kāmis-riteņu vilšanās: notiek tik ātri, kā jūs varat, bet kļūst nekur. Uzziniet, kā "mono-uzdevums". Mēģiniet Pomodoro Technique: darbu 25 minūtes uz vienu uzdevumu, tad piecu minūšu pārtraukumu. Pēc četriem cikliem, ir pusstundas pārtraukums. "Jūs esat spiesti koncentrēties, kas rada patiesu progresu," saka Maiks.

Vai jūs iepriekš crastinating?

"Pre-novilcināšanu tiek apdares uzdevumu, cik ātri vien iespējams, - pat tad, ja tas ir vairāk pūles - lai izvairītos no tā karājas pār tevi," skaidro David Rosenbaum, psiholoģijas profesors universitātē Kalifornijā. Ir pārāk reaktīvā var radīt nevajadzīgu darbu: jūs sākat projektu uzreiz, tad jūsu boss maina vārtu stabiem; jūs ieplūdes tikšanos, kad kalendārs uzaicināt ierodas, tad tas nekad nenotiek. Majorly kaitinošas. "Pirms uzsākt kaut ko, pajautājiet sev:" Vai es esmu pārliecināts, ka šī ir tagad notiks? "Saka Maiks. "Vai gaida vieglāk? Tas varētu izzust pavisam? "

Dzīvo ar Hofstadter likums

Kura ir: viss notiek ilgāk, nekā jūs domājat, ka tas būs. Izdomāts kognitīvā zinātnieks Douglas Hofstadter, padara šo jauno mantra. "Hroniska rushers ir pārāk optimistisks par to, ko viņi var panākt vienā dienā, un nepārtraukti noteikt sev līdz neveiksmei," saka Grace Marshall, autors Kā būt ļoti produktīvs. Pievienot papildu 30 minūtes, lai cik ilgi tu izs uzdevumu, ja jūs plānojat savu dienu. "Un cenšas būt viens tukšu vietu savā dienasgrāmatā," saka Grace. "Tas nav izšķērdēta laiku; tas ir nenovērtējams buferis, kas nozīmē Tēma nav aizēnot visu dienu. "

Say Nē, lai jūsu boss (bez kļūst atlaists)

Vai jūsu dienu sniega pikas ar kolēģu prasībām? Ja tā, tad tas nozīmē, ka jūs dodat citiem atļauju pārvaldīt savu laiku. "Tu apmācīt cilvēkus, kā, lai ārstētu jums," saka karjera psihologs Diāna Dawson. "Say jā viss, un tas kļūst gaidīts." Nākamreiz, kad tavs priekšnieks e-pastus ar citu pieprasījuma, atbildēt, "Protams, es varu izdarīt; šobrīd es esmu strādā pie XYZ - jūs vēlaties lai tas būtu prioritāte? Es varu virzīt atpakaļ uz citiem projektiem, ja tā. " "Tas ir iespējams-do, vadot cerības un termiņi pārslodzes," saka Diāna. Izvairieties sakot, "Es esmu pārāk aizņemts" - tas ir overused. "Es esmu pilnībā apņēmies" ir veids, kā efektīvāk.

Ja jūs nevarat deleģēt darbus, deleģēt lēmumi

"Lēmums nogurums ir milzīgs faktors sajūta pārpludinātā, tāpēc deleģēt triviāli tiem," iesaka Grace. Piemēram, jūs sasniedzat draugiem dzērieniem pēc darba - iegūt kāds cits, lai izlemtu, kur iet. Un piešķirt kolēģiem ļauts veikt nelielus lēmumus neprasot jums.

Vai septiņu dienu laika auditu

US Pētījumā konstatēts, mums ir tendence pārvērtēt to, cik daudz mēs strādājam (līdz pat 25 stundām nedēļā!). Tas ir tāpēc, ka domāšana (un pēc tam neuztraucoties), par to, cik daudz mums ir jādara piepūsts mūsu sajūtu pārslodzes. "To sauc par" piesārņotas laiks "," saka Brigid Schulte autors satriekti. "Tu varētu būt, ņemot vakariņas ar draugiem, bet, ja jūs domājat par darbu, tas nav pareizi leju laiku. Mēs varam domāt sevi vērā sajūta overwhelmed. "

Lejupielādējiet vienkāršu laika reģistrēšanas lietotnes, piemēram, Toggl, un izmantot taimeri, lai izsekotu, cik ilgi jūs tērējat dažādām aktivitātēm. Izmantojiet to, godīgi, vienu nedēļu, un tas būs jums vizuāli sadalījumu, kā jūs patiešām izmantot savu laiku. Jums varētu būt pārsteigts, cik daudz brīvā laika, jums ir, bet atkritumu domājot par to aizņemts.