Piecas minūtes ar uztura ekspertu Priju Tevu | LV.rickylefilm.com
Mati

Piecas minūtes ar uztura ekspertu Priju Tevu

Piecas minūtes ar uztura ekspertu Priju Tevu

Piecas minūtes ar Priya Tew

Mēs apsēdāmies ar uztura speciālistu Priya Tew iegūt lowdown par lielākajiem tēmām par uzturvērtības kārtībā, proti cukura debatēm un jaunajām vadlīnijām par upping savu ikdienas augļu un dārzeņu patēriņš dūšīgs septiņiem porcijas dienā.

GLAMOUR: Cukurs ir kaut kas augstu pārtikas kārtībā brīdī, ko jūs domājat, ka tas bija, ka kick-sākās visa "nē cukura" debates?

Priya: Cukurs vienmēr ir bijis kaut kas dietologs ir konsultēt iedzīvotājus ēst taupīgi. Tās negatīvās sekas bija uzsvērts nesen pašreizējo pētniecības un spēcīgu viedokļu medijos.

GLAMOUR: Kā cukurs, kas pārsniedz, ietekmē mūsu veselību / body / novecošanos?

Priya: Salds pārtika un dzērieni bieži apstrādāti, kas satur mazāk uzturvielu un vairāk kaloriju. Ēšanas pārāk daudz no šiem pārtikas produktiem, var izraisīt svara pieaugumu, aptaukošanās, un pat palielināt risku hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimības un 2.tipa cukura diabētu. Cukurs arī spēlē kaitīgu loma mutes veselības un ir viens no galvenajiem cēloņiem zobu mazināties. Jo vairāk cukura mēs ēdam, jo ​​vairāk mūsu garšas kārpiņas deva priekšroku saldajiem ēdieniem. Tas nozīmē, ka mēs esam, tad, visticamāk, tiks sastādīts atpakaļ uz ēšanas saldāks pārtiku atkal un atkal.

GLAMOUR: Cukurs ir atrodams dažādās pusdienas laika / vakara dzērieniem piemēram vīna glāzi, latte, kolu, ābolu sulu, kokteili - kāda veida vienkāršas izmaiņas mūsu ikdienas uzturā, mēs varam padarīt?

Priya: Ar vidēji 9g cukura un 38 kcals tādā 100ml bezalkoholisko dzērienu, cukura saldināti dzērieni ir lielākais avots pievienotiem cukuriem mūsu uzturu. Tie ir pazīstami kā "tukšas kalorijas", un ir slikti veselībai, ja patērē pārāk bieži. Vislabāk mēs varam dzert, ir un vienmēr būs ūdens. Tomēr ūdens var būt garlaicīgi, un mums visiem ir nepieciešams ārstēt reizēm. Ir svarīgi, lai mēģinātu ierobežot salds bezalkoholisko dzērienu mazākām porcijām, bet izvēloties zemu cukura vai cukura bezmaksas bezalkoholisko dzērienu, pamatojoties uz ūdens vai augļu sulas ir daudz veselīgāka iespēju. Piemēram, garšvielām ūdeni vai atšķaidītu dzirkstošo augļu sulas dzēriens. Mēs varam padarīt sevi apzinās par to, ko mēs patērējam, pārbaudot uztura etiķete, kaloriju un cukura saturu. Augstāk cukurs ir iekļauts, jo produkts satur. Zema cukura produkts satur 5g / 100g cukura vai mazāk.

GLAMOUR: Nesen tika ieteikts, ka mēs pat mūsu augļu un dārzeņu lietošana 7 porcijas dienā (līdz no 5) - tas ir patiešām taisnība, ka 5 porcijas vairs nepietiek?

Priya: Ideālā mums ir nepieciešams ēst aptuveni 7-10 porcijas augļu un dārzeņu dienā. Ēšanas dažādas veida un krāsas, lai iegūtu virkni mikroelementu. Lielākā daļa cilvēku Lielbritānijā netiek tikšanās ar 5 dienā ieteikumu šobrīd tāpēc vispārējais ziņojums ir jābūt tikai ēst vairāk. Mums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka mēs esam ēst augļus vai dārzeņus katrā ēdienreizē, un ideāli, kā uzkodas, kā arī.

GLAMOUR: Kāda veida pārtikas produktu grupu jūs ieteiktu ēst vispārējai labklājībai, veselīgu ādu un matiem?

Priya: sabalansēts uzturs ir galvenais vispārējai veselībai un labklājībai, un nodrošina mūsu ķermeņus ar diapazonu mikroelementu to pieprasa. Iekļaut ogļhidrātus katrā ēdienreizē, proteīnu 2-3 reizes dienā, veselīgu tauku, 2-3 porcijas piena produktu dienā un daudz augļu un dārzeņu. Veseli graudi nodrošina B vitamīnu, kas ir svarīgi, lai enerģijas ražošanā, un darbojas kā garastāvokļa pastiprinātāji. Veselīga āda prasa veselīgu tauki atrodami produktos, piemēram, avokado, rieksti, sēklas un trekno zivju. Ēšanas liesās olbaltumvielu, var palīdzēt ar veselīgu matu, tas ietver ēst liesu gaļu, zivis, rieksti, olas, pupas un pākšaugi. Liels tip ir mēģināt pievienojot proteīna ar uzkodām, tas ne tikai palīdzēs baro matus un ādu, bet tas arī palīdzēs uzturēt sāta sajūtu ilgāk.

GLAMOUR: Kāda veida uzkodas jūs ieteiktu aizņemts dāmām par iet?

Priya: Veselīga snacking patiešām nepieciešama organizācija un plānošana. Tas var būt ļoti grūti atrast veselīgas uzkodas iegādāties, kā un kad tie ir nepieciešami. Lai pārliecinātos, ka jums nav nozvejotas out, saglabāt veselīgas uzkodas somā gatavs šai brīdī, kad jūs visvairāk nepieciešams. Labas uzkodas ietver zaļus dārzeņus ar avokado mērci, nelielu pot riekstiem, mājās enerģijas bumbiņas veikti ar riekstu sviestu, auzas, sēklas, žāvēti augļi vai žāvētu augļu un riekstu bārs. Oatcakes izplatās ar gaismas krējuma sieru un 0% grieķu jogurtu ar augļiem, ir arī lielas iespējas. Vadīt prom no neveselīga bezalkoholiskajiem dzērieniem un tā vietā meklēt mazāku cukura iespēju vai ūdeni, lai papildinātu jūsu uzkodas.

GLAMOUR: Tagad, ka mēs virzāmies uz siltākiem laika apstākļiem, kāda veida pārtikas produktu grupām būtu labi iekļaut mūsu ikdienas maltītes?

Priya: Salāti vienmēr ir lieliska iespēja, kad laiks kļūst siltāks, tas ir viegli izdarīt, un ir augsts ūdens saturs. Mēģiniet sajaucot to ar neapstrādātu brokoļi, ziedkāposti un kukurūzas vālīte pievienotās lūzums un krāsu. Izmantot garšaugus un garšvielas perk zivis un gaļa, grilētu, ceptu vai BBQ'd un pasniedz ar krāsainu salātiem un saldo kartupeļu daiviņām. Objektus, piemēram, zivju kūkas un frittatas ir ātri izdarīt, satur veselīgu olbaltumvielu avotiem, bet safotografēt salāti vasaras maltītes. Slāpes dzesēt pārtika ietilpst gurķi, melones, apelsīni un zemenes, tāpēc supersize šos augļus un dārzeņus daļas, lai palīdzētu ar mitrināšanu.

Dietologs un uztura eksperts Priya Tew, strādā ar Koji dzērieni - ar dabiski zemu kaloriju un zemu cukura dzirkstošo bezalkoholisko dzērienu ar bez kaitēkļiem.