Pārtikas produkti, lai novērstu labāku miegu | LV.rickylefilm.com
Mati

Pārtikas produkti, lai novērstu labāku miegu

Pārtikas produkti, lai novērstu labāku miegu

Tas ir sastāvdaļa, jums vajadzētu grāvja uz labākam naktsmieram

Jebkura ideja, kas tas ir?

Pastāvīgi pamošanās, lai dotos uz tualete naktī? Zinātnieki ir, ka tā var būt uz leju, lai vienu konkrētu sastāvdaļu.

Jaunā pētījumā, kurš tika prezentēts Eiropas biedrības Uroloģijas kongresā Londonā, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pastāv tieša saikne starp sāls daudzumu, ko tu ikdienā un [saite url = "http://www.glamourmagazine.co.uk/ article / how-to-get-labi-at-miega "], kā traucēta jūsu miegs ir.

Pētnieki pētīja grupu 321 vīriešiem un sievietēm, kas bija augsts sāls uzņemšanu un bija problēmas guļ. Vairāk nekā 12 nedēļu laikā, grupa tika samazināt sāls patēriņu, un līdz gada beigām, vidējais nakts frekvences urinācija samazinājās no 2,3 reizes naktī līdz 1,4 reizes.

"Nakts laiks urinācija ir reāla problēma daudziem cilvēkiem, it īpaši, jo viņi saņem vecāki. Šis darbs paver iespēju, ka vienkāršs uztura izmaiņas var būtiski uzlabot dzīves kvalitāti daudziem cilvēkiem," secināja vadošais pētnieks Matsuo Tomohiro no Nagasaki University Japānā.

Vēlaties zināt, kas notiek ar jūsu ādai pēc slikta nakts miegu?

Kas notiek ar mūsu ādu naktī?

Diezgan daudz, patiesībā. "Ir pienācis laiks mūsu āda atgūst un atjauno," saka Džordžija Cleeve, dibinātājs ādas kopšanas zīmolu Oskia. Viņa turpina: "Kad mēs guļam, smadzenes rada izcili ķīmiskās sauc adenozīna trifosfātu vai ATP par īsu. Tas ir būtībā mūsu šūnu bateriju jaudu un vada visu mūsu šūnu procesiem, visas dienas garumā. "
Būtībā, kad mēs esam miegā, mūsu āda ir iespēja atpūsties, relaksēties un atjaunošanos, kā paskaidrots Dr. Adam Friedmann, konsultants dermatologa pie Harley Street Dermatoloģija klīnika: "naktī āda atslābina. Tā nav nekāda stresa, lai varētu atgūt pēc grūtas dienas.. Jūsu ādas šūnas iet uz reģenerācijas režīmu, nomainot bojātās vai atmirušās šūnas ar jaunām "Dr Virginia Hubbard, konsultants dermatologs pie London Bridge Hospital piekrīt:" miega ir laiks bojājumu novēršanu, ko veic piesārņojuma un UV starojumu. Pat iegriezumiem un zilumi dziedēt labāk ar miegu. "
Hormoni, kolagēna ražošanu un asins plūsma palielinās arī naktī, kad mēs guļam, padarot to izšķirošs laiks mūsu ādai. Virginia Hubbard skaidro, ka: "kortizola līmenis (hormonu saistīts ar stresu), kritums naktī un līmeņos augšanas hormona pieaugums. Kortizola kavē kolagēna ražošanai, tāpēc, ja kortizols krīt, mēs jaunu kolagēnu proteīns, kas uztur ādu spēcīga un elastīga. "

Cik daudz miega mums nepieciešams labai ādai?

Eksperti ir vienisprātis, ka minimums 6-7 stundas miega naktī ļaus jūsu ādai atjaunot, bet ap 8 vai 9 ir vēlams.
Ir svarīgi atzīmēt, ka tomēr tas nav tikai stundu skaits, skaits, kad runa ir gulēt, jo Dr Hubbard norāda: "No miega kvalitāte arī ir svarīga. Labākais posms miega remontam šūnu organismā ir dziļš miegs, jo ir mazāk enerģijas novirzīti uz smadzenēm, un vēl citām organisma šūnām, piemēram, ādas.
Slikta miega modelis, piemēram, izejot visu nakti vai maiņu darbs, var traucēt uz ādas reparācijas mehānismiem. "

Kas notiek ar mūsu ādu, ja mums nav iegūt pietiekami daudz miega?

Mēs nezinām par jums, bet šeit šarms HQ, mēs pamanām atšķirību starp mūsu ādas, kad tas ir pārāk noguris un labi atpūtušies... Un tas ir liels. Tumši loki, elsojošs acis un nepāra noplūde - miega trūkums ir sodīt par ādu.
Dr Alexis Granīts, dermatologs pie Cadogan klīnikā, piekrīt, ka "Trūkums miega var izraisīt ādas trulums un paātrināt novecošanās pazīmes. [Tas var] darboties arī ādas stresa, izraisot
pinnes izlaušanos un atbildību pastiprinošus apstākļus, piemēram, ekzēma un rosacea. "Viņas komentāri tiek dublēti ar DR Virginia Hubbard ierosinājumi, ka" Āda, kas ir miega atņemtas bieži būs sauss un viduvēja. Grumbas, smalkas līnijas un nevienmērīga pigmentācija parādās vairāk acīmredzama. "
Tas nav tikai āda pati, kas var ciest, tas muskuļus uz sejas, kas var" sniedz ādai ap acīm ar elsojošs, dzeltenīga izskatu, "skaidro Dr. Friedmann. Viņš turpina: "Miega trūkums var arī samazināt MELANOKORTĪNU iet ap ķermeni, un tas var padarīt ādu bālāka."
Tātad, āda, kas ir noguris izskatās, un muskuļi un krāsu uz ādas, var tikt veikta arī. Ādas nosacījumi, piemēram,
pinnes un ekzēma vēl vairāk saasina arī. Kopumā, miega trūkums nozīmē "mazāk kolagēna veidošanos, mazāk elpošanu, mazāk reģenerāciju un mazāk detoksikācijas" (Džordžija Cleeve).

Kas vēl ieteicams labu ādu?

Tātad, mēs esam konstatēts, ka miegs ir ļoti svarīgi, lai veselīgu un lielisku sejas krāsu, bet to, kas vēl ir ļoti svarīga nevainojamu toni? Lai gan ir daudzas lietas, kas var ietekmēt jūsu sejas, tostarp stresa un piesārņojuma, nākamie 3 ir daži no visvairāk svarīgi paturēt prātā:

Pirmkārt, aizsargā jūsu ādu no saules, ir ļoti svarīga, kaut visi eksperti piekrīt. Valkājot augstu SPF, pat ziemā, un uzturas saulē tik daudz, kā jūs varat šajā vasarā pasargās Jūsu ādu no bojājumiem un novecošanos.
Otrkārt, efektīvu ādas kopšanas rutīnas, piemērots jūsu ādas tipam, ir ieteicama. Ja neesat pārliecināts par to, kā rūpēties par savu ādu, vai ir kādi tiešas problēmas, ar dermatologu. Tāpat pārliecinieties, lai regulāri mitrināt, lai saglabātu ādu hidratēts un baro.

Treškārt, pārliecinieties, ka jums ir veselīgs uzturs, un vienu, kas ir "pilns ar ādas mīlošs sastāvdaļām, piemēram, sēklas, ogas, treknās zivīs un lapu salātiem" (Dr. Virginia Hubbard). Dzeramais ieteicamo 2 litri ūdens dienā ir arī ļoti svarīgi.

Ko jūs varat darīt, ja jums ir miega traucējumi?

Tas viss ir labi un labs uzsvērt, cik svarīgi labu nakts miegu ir jūsu ādai, bet kas par to, ja jums ir miega traucējumi, pirmajā vietā? Veikt apskatīt mūsu sīki izstrādātus norādījumus, klikšķinot šeit, un pārbaudīt dažus pamata padomus zemāk:
1. Esiet aktīvs dienas laikā, lai nodrošinātu jums ir noguris pēc nakts laikā.
2. Nokļūt rutīnas pirms gulētiešanas, kas ietver izvairoties tehnoloģiju, lai jūsu prātā, lai izbeigtu.
3. Saglabāt miega dienasgrāmatu un grāmatu jūsu gultā, un, ja jūs nevarat saņemt gulēt pēc pusstundas, rakstīt vai lasīt un tad mēģiniet vēlreiz.
4. Lejupielādēt miega app. Mums patīk iSleep Eeasy, kuram ir vairākas atšķirīgas programmas, piemēram, vienu, lai sagatavotu jums par miegu, un viens, kas palīdzēs jums nokļūt atpakaļ gulēt, ja tu pamosties.
5. Meditējiet pirms gulētiešanas. Izmēģiniet augšgala lietotni.
6. Saglabājiet savu istabu tumšs, un vēsā temperatūrā.
7. Invest kādā super mājīgā vai luxe gultas, lai padarītu jūsu gultas īpaši ērtu.

Ko jūs varat iegādāties, ja jums ir miega traucējumi?

Ir dažas lietas, jūs varat uzņemt, kas var palīdzēt jums, lai izbeigtu pirms gulētiešanas, un ļauj jums, lai būtu veselīgāka miega rutīnas, piemēram:
1. Daži grezna vannas eļļas uz jūsu iepriekš miega uzsūkšanās. Mēs mīlam JO Malone ir sarkanas rozes eļļu, 40 EUR, un Mio Liquid jogas Bath mērcēšana 26 €, kas abi ir relaksējošas smaržu un padara ādu maigu un elastīgu. Kad esat ārā no vannas, piemērot kādu pirmais miegs ķermeņa sviestu, 23 € no Nīls pagalmā, lai jūsu ādu un elpot jaukā aromātu.

2. Bez kofeīna silts dzēriens dzert pirms gulētiešanas. Mēs mīlam Atzīmēt & Spencer Nomierinoša maisiņos, 1 €.

3. Miegs šalti Spritz uz gultas. Mūsu favorīts ir tas darbojas "Sleep + spilvenu Spray, 25 €.

Un, ja visi cits neizdodas.

. Uzņemt šādus biti, lai padarītu jūsu sejas izskatās vēl nomodā nākt nākamajā rītā:
1. Ausma seruma īpaši paredzēti, lai piemērotu no rīta, lai atdzīvoties un pievienot mirdzumu. Mēs nevaram dzīvot bez Oskia ir piecelties & Glow serums, 64 €.

2. Uzsverot korektoru atbrīvoties no jebkādām tumši apļi. Mūsu top cērtes ietver Mac ir PREP & Prime Korektors Pen, 19 €, un YSL ir Touche Eclat, 25 €.
3. Spilgti sarkanu lūpu krāsu, lai uzmanību prom no nogurušai ādai un tumšām acīm. MAC Vecākais Mākslinieks Cher Webb piekrīt, ka "Ja jūsu āda ir nepieciešama palielināt vai meklē noguruši izmantot aplauzums, lai uzlabotu savas funkcijas." Mēģiniet Mac ikoniskā sarkans, Lady bīstamība (15 eiro).