Kā sākt skriešanu Ultimate Beginner | LV.rickylefilm.com
Mati

Kā sākt skriešanu Ultimate Beginner

Kā sākt skriešanu Ultimate Beginner

Tas ir, kā kļūt par runner (ja jūs nevarat iedomāties neko sliktāka)

Bijušais jog phobe pagriezies-maratona skrējējs Amy Abrahams akcijas viņas padomus par to, kā atrast savas kājas

Grēksūdze: Es izmantoti, lai apskatīt skrējējiem, it kā tie būtu no citas planētas. Kas bija šie dīvaini radījumi, kas patika dauzījās ielās? Un vēl svarīgāk, kā viņi to dara? Man, darbojas vienmēr izskatījās grūti un neērti (tik daudz jiggling / svīšana / berzes). Bet vienu dienu, es nolēmu apmācīt par 5km un kaut mainījies. Ātri uz priekšu dažus gadus - un trīs maratonus vēlāk - un es mīlu darbojas, un domāju, ka jūs varētu darīt. Lūk, ko es esam iemācījušies pa ceļam, kā arī daži ekspertu padomus, personīgais treneris Ray Pitti pie Virgin Active, lai saņemtu jums sākusies.

1. Ļaujiet aiziet no sliktas atmiņas no skolas PE

Ja jūs atrast sports viegli, PE klasēs bija iespējams novērtēt kaut kur skalas starp "Lūdzu padara pieturas" un "elle zemes virsū." Tiek palielinājies pēdējais par komandu? Nespēj hit bumbu Rounders? Sajūta sevi apzinās ģērbtuvēs? Atzīmējiet, atzīmēt, atzīmēt. Bet kā pieaugušajiem, mums nav justies pateicīgs komandas sporta un konkurē pret pārējiem: darbojas, ir ļoti liels, jo tas viss ir par jums, un tas nozīmē, ka jūs vienmēr uzvarētājs.

2. Veidot lēni

Mans pirmais sacensības bija labdarības 5km ar manu māsu. Tas bija tik negaidīti, ka cilvēki tur sponsorē mūs ārā no šoka. Bet, kad es skrēja, es atklāju es varētu pievienot nedaudz vairāk par katru reizi. Tas ir pārsteidzošs lieta par darbojas - progress ir viegli redzēt, un tas ir milzīgs motivators. Es izmantoti lielisko dīvāna 5k lietotni, lai sāktu. Tas palīdz veikt ik pēc kārtas un kājām, veidojot lēnām, padarot 5km pēkšņi šķiet iespējams.

3. Vai nav, ka jums ir palaist maratonu vienu dienu

"Viss darbojas sākas ar pirmajiem pāris kilometriem," saka Ray. "Sākt ar mērķi, teiksim, 5 km vai 10 km, bet ne piespiest sevi palaist lielos attālumos." Vajadzība "pēc garās trases būtu nāk no ziņkārības. Tas ir daudz ko darīt ar noteiktu domāšanas, nevis fitness līmenī. Ja jums nav šo domāšanas veidu, nav nepieciešams, lai tramdīt kaut ko, kas nav daļa no jums. "

4. Palaidiet savu garīgo veselību

Es izmantoti, lai palaistu uz "get plāns". Tas nekad nav mani laimīgu, jo es nekad got pietiekami plānas. Tagad es palaist, jo tas liek man justies labi (labi, lielāko daļu laika! - hei, tas izmanto galu galā) "Regulāras fiziskās aktivitātes garastāvokli, palīdz jums gulēt labāk, palielina enerģiju un ir izrādījies tik efektīvs kā antidepresantus ārstējot vieglu-mērenu depresiju, "piebilst Lucy Lyus no garīgās veselības labdarības Mind.

5. Neaizmirstiet iesildīties

Pirmie pāris minūšu darbināšanas vienmēr jūtas grūti. Tas ir tikai tāpēc, ka mans ķermenis sasilst (atšķirībā atmest). Izklausās skaidrs, bet, kad jūs chugging kalnā un jūsu kājas justies kā svins, tas ne vienmēr ir viegli būt racionālu domu. Tātad, ja tas ir grūti, kad jūs sākat, nav izmisums - jūsu ķermenis pielāgojas. "Mērķis ir iesildīšanās, kas paaugstina jūsu sirdsdarbība un sāk sviedri," saka Ray. "Darbs no galvas līdz kājām, ar dinamiskām kustībām, nevis statiska. Mēģiniet zvaigzne lec, augstas ceļgaliem un pastaigas lunges."

6. Atcerieties, ka dzīve nav Instagram

Fitness ir nevis par to, ko visi citi dara - viss, kas ir svarīgi, ir jums. "Salīdzinājums ir zaglis prieka," sacīja Teodors Rūzvelts. Ļaujiet citi cilvēki iedvesmo tevi, bet nekad ļaut viņiem liks jums justies tu neesi pietiekami.

7. Run garš - bet atcerieties smagumu

Run it kā kāds velkot jums uz augšu no virknes uz galvas - tas saglabā krūšu atvērt, stāju spēcīga un palīdz kāju izvietojumu. Un šūpoles rokas, lai palīdzētu dzīt jūs uz priekšu. Tomēr, ja jūs atrast lietas nedaudz grūts, Ray ir šo apkrāptu: liekties nedaudz uz priekšu. Tas izmanto smaguma, un var palīdzēt jums šķiet, ka esat pārvietojas ātrāk (vienkārši nav noliekties uz priekšu pārāk daudz, obvs. Jūs nevēlaties, lai galu galā horizontāli).

8. Zvanu sev skrējējs

Tas nav svarīgi, ja jūs vadāt divas jūdzes vai 20, tu vēl esi pelnījis šo titulu. Attālums nepretendē jums kādu piemaksu dalību - jums nav savākt lojalitātes punktus, jo vairāk jūdzes jūs darīt. Būt skrējējs ir tikai aptuveni liekot vienu kāju priekšā otrai. Simple.

9. Aizmirsti to, ko jūs domājat, ka skrējējs būtu jāizskatās

Ja jūs iet uz sporta zāli, jūs redzēsiet visu ķermeņa formas veidus. Bet man joprojām ir bikls brīži, kad es domāju, ka man nav skatīties "skrējējs-y" nepietiek - varbūt mana pakaļa ir pārāk nestabils, vai manas abs ir mūžīgi slēpjas aiz dzīves šokolādes gremošanu. Bet tad es atceros, ka es palaist, un tāpēc, skrējēji izskatās mani pārāk. Neuztraucoties jums nav "izskatās daļu", ir saprotams, bet nekad ļaujiet tai likt jums off.

10. Atrast motivāciju dažādos veidos

Es neesmu milzīgs ventilators no tiem, "Go grūti vai doties mājās", motivācijas citātus, ka vainu braucienu tevi izmanto. Ja es esmu knackered vai nav noskaņojums, es laimīgi iet mājās, liels paldies. Bet es esmu arī nekad nav nožēlojis treniņu. Pieskaroties vērā, cik labi es jūtos jo stundas laikā bieži vien ir tas, ko saņem mani ārā pa durvīm. Ray iesaka šos motivācijas taktiku: "Iztēloties savu gala mērķi, iedomājieties savu palīgu uzmundrinoša jums, klausīties kādu augstu enerģijas mūziku Plus, ievadot notikumiem var sekot līdzi motivāciju uz pāris mēnešiem Galu galā, vienmēr dara maz, ja vari -.. Tas viss kopā veido ".

11. Vai ne tikai palaist

Ja jūs vēlaties, lai izveidotu spēku un uzlabot ātrumu, pārslēdziet savu treniņu. "Skrējēji bieži nenovērtē nepieciešamību cita veida vingrinājumi," saka Ray. "Pievienot dažus spēka un kondicionēšanas vingrinājumus ar svariem vai kāda veida pretestība, piemēram, svērtiem squats, lunges, deadlifts un koncentrēties uz rumpja / galveno stabilizāciju -. Tas palīdz veidot savu" bruņas "Mērķis visa ķermeņa vingrinājumi, nevis statisko aizturēts. Pozīcijas, piemēram, dēļus. " Mēģiniet alpīnisti: iekļūt dēļu pozīcijā, tad dot alternatīvus ceļus uz jūsu midsection 30 sekundes.

12. Smile! 😌

Ja es esmu atrast manu palaist grūti, es pateikt sevi smaidīt - pat tad, ja es esmu faking. Piespiežot smaidu bieži dod ceļu uz reālu smaidu, kā arī pētījumi liecina, ka tā veicina labsajūtu ķimikālijas mūsu organismā, kas uzlabotu mūsu garastāvokli un palīdz mums justies mazāk sāpes.

13. Praise sevi

Jūs darāt liels, ne jūs kādreiz aizmirst to.

3 (bezmaksas) liels aktīvajām lietotnēm

  1. Strava: Tas ir liels, lai izsekotu maršrutus un savienojot ar citiem skrējējiem.
  2. Asics: Got mērķis prātā? Tas dod nedēļā pa nedēļu mācību plānu, ko iet darīt.
  3. Nike + Training Club: Ir vairāk nekā 130 treniņu, lai izveidotu spēku visā.

"Bet, ja jūs nodot visas savas lietas?"

Es dzirdēt jūs raudāt. Labi, tas nav forši, bet pakaļa maiss ir jūsu atbilde. Es paturēt manu tālruņa, bankas karti un braukšanas karti tajā (gadījumā, ja es vēlos, lai pārietu uz autobusu atpakaļ! - tas ir noticis). Jūs varat iegādāties arī vienu, kas tur ūdens pudeles pārāk - vērtīgu garākos iet vai karstā laikā.

Tagad atrast labākos trenerus vadīšanai, kas ir zvanot jūsu vārdu ar mūsu rediģēt zemāk.