Kā saglabāt jaungada lēmumus | LV.rickylefilm.com
Mati

Kā saglabāt jaungada lēmumus

Kā saglabāt jaungada lēmumus

Vājās meitenes ceļvedis gribasspēku

Tātad, tas ir tā: gads, kad tu beidzot ēst labāk, dzert mazāk un vairāk. Citiem vārdiem sakot, tās pašas lietas, ko esat bijuši sola darīt pēdējo piecu gadu laikā, bet, šķiet, nevaram pieturēties pie. Ugh. Ja tikai tu būtu ironclad gribasspēku, labi?

Faktiski, lielākā daļa no mums ir lielāka paškontrole, nekā mēs domājam. Katharina BERNECKER doktorants no Cīrihes Universitātē, ir līdzautors vairākām gribasspēks pētījumus un norāda, ka lielākā daļa no mums izkļūt no gultas agri, darbs uz lietām, kas nav daudz jautrības, un neēd kūka par katru maltīti. Citiem vārdiem sakot, mums vajadzētu dot sev lielāku kredītu paškontroles mums ir.

Kā tad, mēs varam virzīt to uz lietām, kuras mēs

Patiešām vēlaties sasniegt? Pirmkārt, tas palīdz saprast, ko tu esi

Strādājot ar. Gribasspēks bieži tiek salīdzināts ar muskuļiem - ja Jums

Izmantot to, tas aug lielāks, un, kad tas dod ārā, jums ir

Atpūsties un atgūt pirms to izmanto atkārtoti. Bet gribasspēks ir ķīmiskā,

Ne fiziski.

Zinātnieki vēl nav pilnībā izpētījuši

Cik miljardiem šūnu, ko sauc par neironiem, sadarboties, lai tu esi

Paraugs par tikumu (vai netikumu), bet viņi zina, tas notiek tikai

Aiz pieres, kādā jomā smadzeņu sauc prefrontal

Garozā, kas ir arī atbildīga par īstermiņa atmiņu un risināšanā

Abstraktas problēmas.

Pētījumā, ko no Aiovas universitātes, viena

Grupa bakalaura tika dota divu ciparu numurs, kas jāatceras

Un otrs dots septiņu ciparu numuru. Kad iepazīstināja ar uzkodām

Opcijas šokolādes kūka vai augļu salātiem, studenti, kas bija

Septiņi cipari, kas jāatceras, bija gandrīz divreiz biežāk izvēlēties

Kūka. Kāpēc? Viņu smadzenes bija pārāk aizņemti ar skaitļiem - zinātnieki

Sauc šo 'izziņas slodzi "- pretoties. Tas palīdz izskaidrot, kāpēc, kad

Mums ir daudz mūsu prātā, mēs, visticamāk, lai izvēlētos

Šokolādes kūka.

Jautājums par to, gribasspēks ir ierobežots

Resurss - tas samazina, ja mēs izmantojam pārāk daudz no tā - joprojām dala

Eksperti, lai gan. Daži domā, tas nāk uz leju, lai mūsu uztveri. 2015. Gadā

Pētījums BERNECKER un kolēģi publicētos atklāja, ka cilvēki, kas

Tic viņu gribasspēks ir bezgalīgas ir labāk izmantot

Atturību - un arī laimīgāki. Tātad, ja mēs domājam, mums ir tikai

Zināma paškontroles spēlēt ar to, ka tas, kā mēs rīkojamies

Uzvesties - piemēram, stāsta paši mēs esam pelnījuši, lai izlaistu sporta zāli

Sesija jo mēs esam strādājuši vēlu visu nedēļu.

Bet, ja jūs vēlaties, jums bija vairāk gribasspēks,

Šeit ir desmit zinātņu apstiprināts veidi, kā stiprināt savu apņemšanos - un

Sasniegt savus mērķus veselības jomā:

1. Kick-sākt savu gribasspēku

Tāpat kā jūs nevarētu pierakstīties maratonam, pirms jūs darbināt jūdzi, vispirms nekustīgi savu gribasspēku, ar kaut ko mazu, piemēram, ņemot aukstu dušu vai iet skriet, kad līst. "Mazie problēmas veidot savu izturību un koncentrējas uz uzdevumu pie rokas, un to var aktivizēt gribasspēku," saka BERNECKER. Ja aukstu dušu ne apelācijas (un kāpēc tas ir?), Izvēlēties vienu nelielu aspektu mērķi vēlaties sasniegt, un veidot no turienes. Zvērests, lai apturētu lamuvārdus, lai padarītu gultu katru dienu vai atdot tikai vienu "ārstēt" ēdienu var stiprinātu savu paškontroli, sniedzot jums vairāk gribasspēka rezerves lielākiem izaicinājumiem vēlāk.

2. Skatīties vecās epizode jūsu mīļākie TV šovs

Izrādās, šie Draugi atkārtoti izpilda ir labi jums. Jūsu gribasspēks var čukstēt ārā tikai tad, kad tas ir nepieciešams visvairāk - it īpaši, ja jūs esat bijis, izmantojot to visu dienu, lai izvēlētos salātus nevis šķeldu, teiksim, vai vienkārši, lai risinātu ar crappy co-worker. Tātad beigās, dienā, jūs varat nomainīt savu apņemšanos nokļūt uz sporta zāli skatoties TV pārraidi vai filmu jūs jau esat redzējuši, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts sociāli psiholoģiskā un personību Science. Kā tas ir par norādot savu smadzenes atpūsties. Skatoties ko pazīstamu līdzekļus ", jums nav jādara kāds no garīgās akrobātiku, kas norādītas, kas notiek, vai to, kas varētu notikt tālāk. Jums vienkārši sēdēt un baudīt," saka Dr Džeja Derrick, pētījuma autors. Pat divas minūtes var palīdzēt.

3. Pierakstiet

Mēs visi esam dzirdējuši par Nike "Just Do It" sauklis, bet tagad tur ir pierādījums, ka motivācijas mantra patiešām palīdz. Vienā pētījumā, pētnieki atklāja, ka cilvēki, gruntēt ar rīcības mājieniem izmantojuši ilgāk nekā bez. Post "Tev tas", "es varu, un es", vai kādu frāzi, kas jums patīk savā spogulī vai datorā, un apskatīt to, kad saņemat gatavs trenažieru zāli. Bet, ja jūs izmantot pusdienlaikā vai pēc darba, atstājiet vismaz piecas minūtes starp apdares darbu un meklē savās piezīmēs, jo aizpildot uzdevumus liek jums justies esat jau ir veikusi pasākumus, lai jūsu smadzenes var bloķēt ziņu.

4. Kārdināt sevi paškontroles

Jūs varat veikt pats, visticamāk, darīt uzdevumu jūs nevēlaties to darīt, ja jūs saistīt to ar kaut ko jūs tiešām baudīt. Prakse tiek saukta par "Kārdinājums komplektēšanu" - termins izdomāts ar Katherine piena pārdevējs no Pensilvānijas Universitātē. Vienā pētījumā, viņa atklāja, ka dalībnieki, kuru piekļuve audiogrāmatas bija tikai tad, kad viņi bija pie vingrošanas zāle, bija par 51% lielāka iespēja iet un izmantot nekā tie, kas varētu klausīties grāmatas jebkurā laikā. Vai galā ar sevi, kur jūs varat tikai klausīties savu iecienītāko podcast, ja tas ir, kamēr jūs esat par palaist vai veicot mazgāšanu augšu - vai, ja jums var būt tikai pedikīru, ja jūs izmantojat laiku krēslā, lai nosūtītu šos e-pastus jūs esat novilcināšanas.

5. Lay off Candy Crush

Vai vismaz tā izvairīties pirms augšu uzdevums, kas prasa gribasspēku. Jūs varat redzēt mobilās spēles kā neprātīgs izklaides - vai varbūt tikai labs veids, kā nodot laiku uz jūsu pārvietoties -, bet tie faktiski putekļu sūcēju savu motivāciju darīt kaut ko citu. Jūsu smadzenes, šķiet, nav, lai atšķirtu, kā tieši noderīga jūsu darbības ir, tikai to, ka jūs esat veikusi pasākumus, pat ja tas ir tikai uzliku up trīs zilos saldumus. Par Ilinoisas universitātes atklāja, ka cilvēki, kuri spēlēja piecas minūtes par vienkāršu lodīšu throwing video spēli īstenojuši pusi tik ilgi, kamēr tie, kas nav. Tas (obvs), ir nevis tāpēc, ka tie bija izsmelti no savas digitālās pūlēm un vajadzēja atpūsties, bet tāpēc, ka jebkurš piepūle slāpē motivāciju turpmākai darbībai.

6. Nepārbaudīt Facebook

Tātad jūsu mērķis bija uzzināt kaut ko jaunu? Tas, iespējams, nenotiks, ja jūs pavadīt pārāk daudz laika trāpot "piemēram," par savu ziņu plūsmā. Patiesībā, tikai piecas minūtes ritinot pierādījumu savu pasakains dzīvi un draugiem - to idealizēts tēls sevi vairums no mums klāt tiešsaistē - palielina savu pašapziņu. Bet tas arī samazina mūsu motivāciju darīt kaut ko citu, kas varētu padarīt jūs vēl pasakains, saka Dr Catalina Toma, profesors komunikācijas universitātē Wisconsin-Madison, kurš vadīja pētījumu. Pēc tam, kad nejauši piešķirts, lai pārbaudītu Facebook, skolēni tika aicināti skaitīts skaļi no 1978. Intervālu septiņu divas minūtes. Tiem, kuri atļauties nedaudz narcisms padevās daudz ātrāk nekā citas grupas, saka Dr. Toma, jo tie jau jutās labi par sevi, un nebija vajadzība vai vēlme, lai ace uzdevumu.

7. Excersise tajā pašā vietā

Daļēji pateicoties Straujš dopamīna (smadzeņu dabiskā atalgojums neirotransmitera), lifta jums no kur jums ir sviedri-fest nozīmē, ka tā kļūs par jūsu laimīgs vietā, un jūs faktiski sākt alkt iet tur. Pēc septiņām dienām riteņu darbojas, pat visvairāk ieinteresēti ir žurkas izmanto brīvprātīgi izvēlējās pavadīt laiku vietā, kur viņi īsteno, "jo viņi nāk patīk pieredzi un meklēja sajūtas tiem, kas iegūti no tā," saka Julia Basso, svina autors pētījumu publicēts Uzvedības neiroloģiju. Kas par cilvēkiem? Basso saka, ka tā būtu jāņem apmēram trīs nedēļas no pastāvīgi sasniedzat to pašu treniņu vietu vai maršrutu līdzīgu I-sirds-it-šeit efektu.

8. Kad uzsvēra, nav sajaukt ar rutīna

Ja jums jau ir izmantot vai veselīgas brokastis ieradums (protams, jūs darīt, vai ne?), Jūs, visticamāk pieturēties pie tā grūtos laikos, saskaņā ar Vēstneša personības un sociālās psiholoģijas pētījumā. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūsu smadzenes tiek patērēts ar, teiksim, attiecības stresa vai darba termiņiem, tas jau darbojas īsi par gribasspēku, tāpēc patīk iet uz "autopilotā", par tik daudzām citām lietām, kā iespējams, saka Dr Wendy Wood, profesors psiholoģijas University of Southern California. Stress izslēdzas reģionus smadzenēs, kas ir iesaistīti ilgtermiņa plānošanu un pārdomāto atlīdzību, lai koncentrētos uz vairāk primitīvas reģionos, kur uzvedība ir automātiska. Tātad, jāgaida, kamēr viss nomierināsies, lai risinātu sarežģītākus mērķus. Ja jūs piespiest jūsu smadzenes uz "mācīties" kaut kas cits, pat ja tas ir tikai to, kas, kad ir nepieciešams atstāt darbu, lai izveidotu jaunu fitnesa klasi, izredzes jūs darīšu to ir visai daudz mazāk.

9. Gorge pie excersise bufete

Tāpat kā pētījumi ir konstatēts, mēs ēdam vairāk, kad mums ir vairāk iespēju, kas ir viens publicēts žurnālā spēka un kondicionēšanas pētījums parādīja, ka cilvēki izmanto vairāk - un baudīt to vairāk - tad, kad tie ir iespējas. Tātad, ja jūs esat pievienojies sporta zāle ar lielu izvēli, lai izmantotu. "Pievienojot šķirni jūsu vingrojumu programmu, var samazināt potenciālu kļūt garlaicīgi un apstāšanās," saka pētījuma galvenais autors, Dr Judith Juvancic-Heltzel, docents sporta zinātņu universitātē Akron. Kā arī klasēs, mēģiniet dažādas treniņa s intensitāti vai pārnešana bezmaksas svariem par Bosu bumbu. Noraizējies jūs slaistīties apkārt neko nedarot, jo jūs esat paralizēta izvēli? "Vai nav mēģināt pārāk daudz dažādas lietas vienā reizē," viņa saka.

10. Ieguldīt savu mērķi

Nopirkt apģērba gabalu vai iekārtu, kas tieši saistīti ar jūsu veselības mērķiem, vai tas ir īpašs sporta krūšturis skriešanā vai desmit iepakojums klasēs. Vācu Pētījumā konstatēts, ka studenti, kas paņēma brīvu pedometrs kļuva aktīvāki nekā tie, kas nav. Būtībā, jums ne tikai mosties vienu dienu un iet darboties - jums ir nepieciešams, lai iet (uz veikalu, lai nopirktu kurpes), pirms varat sprints. "Sagatavošanās ir nozīmīgs solis starp plānošanu un uzvedību, par" pētījums norāda.