Kā pārtraukt satraukumu: padomi, kas palīdz novērst trauksmi, uztraukties un bailes | LV.rickylefilm.com
Mati

Kā pārtraukt satraukumu: padomi, kas palīdz novērst trauksmi, uztraukties un bailes

Kā pārtraukt satraukumu: padomi, kas palīdz novērst trauksmi, uztraukties un bailes

10 lietas, ko mēs VISI jāuztraucas par to (un to, kā mēs varam apturēt)

Neraizējoties pārāk daudz tiek zapping mūsu enerģiju un pukstēšana augšu mūsu pašapziņu. Nu, pietiekami ir pietiekami. Lūk, eksperti uzņemties savu top 10 jautājumiem.

Ko jūs uztrauc, tieši tagad? Ka jūsu alga ir pārāk zems? Ka jūs varētu saņemt nokļuvuši teroristu uzbrukumu? Mēs zinām, ka mēs lūdzām nekā 1000 Glamour lasītājus atbildēt uz mūsu 2016 jāuztraucas aptauju. Un šķiet, ka mēs esam paaudzes mega-bezrūpīgie. Tātad, kas izraisa to? Negatīvie virsraksti un ložņu vientulība, saskaņā ar psihologa Richard GILPIN, autors Mindfulness For krahu nemiers. "Mēs esam bombarded ar stāstiem par karu un iznīcināšanu. Turklāt, izskaloti tradicionālās kopienas struktūras atstāt cilvēki jūtas izolēti un atsvešinātas." Labā ziņa? Mēs esam šajā kopā - un šeit, ekspertu komanda parādīs mums, kā, lai nomierinātu šo iekšējo balsi.

Ko mūsu Aptauja parādīja:

Lielajām

1. "Es esmu manā 30s un ir nekādus ietaupījumus"

54% no jums ranžēta naudu par jūsu lielākais jāuztraucas. Tas būs pārsteigums nevienam, ņemot vērā, ka Apvienotās Karalistes bedsits tagad maksā aptuveni tāds pats kā luksusa jahtu uz Francijas Rivjēru. "Es esmu samulsis par joprojām plakanā apmaiņu, bet es nevaru atļauties hipotēku, jo tirgus ir tik liels. Es jūtos kā tas viss ir pārāk vēlu, lai man," saka Anjali, 33.

Labi, tāpēc tur ir pa nakti risinājums augošās mājokļu cenas nav, bet ar 66% no naudas bezrūpīgie minot trūkumu ietaupījumus kā savu lielāko galvassāpes (streikot, ka - migrēnu), tur ir kaut kas, jūs varat darīt, lai darbotos kā tūlītēju pretsāpju: "Tracking tavs izdevumi dos jums kontroles līmeni un iespēju pār jūsu mērķiem ap naudu, un savākšanas vienu pašu enerģiju ir būtiska jebkura veida trauksme, "iesaka UKCP psihoterapeits Samantha Carbon. "Pārskatiet savus izdevumus, ar kādu jūs uzticaties un noteikt sev viens mērķis -., Piemēram, saglabājot noteiktu summu Ziemassvētku" Nicky Lidbetter izpilddirektors labdarības Trauksme Lielbritānijas, piekrīt: "Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir, lai pārliecinātos, ka jums ir aktīvi."

2. "Es esmu pārakmeņoto ar terorisma"

"Ikreiz, kad mans vilciens judders dēļ aizkavēšanās, es panikā, ka tas ir tas, kā es berzt karieti brīdinājuma zīmes," saka Eliza, 26. Un viņa nav viena pati. Terorisma draudi ir trauksme 83% no 47% no jums, kuri iepriekš globālus jautājumus kā galveno jāuztraucas. "Laikā, kad bailes, cilvēki bieži regress, lai tiktu galā stratēģijas tās izstrādātas jau agrā bērnībā," atklāj Carbon. "Bet, kas jums nepieciešams, ir nobriedis veidi galā, pievēršot uzmanību jūsu domas, jūtas un uzvedību." Oglekļa iesaka šo švītīgs trīs minūšu elpošanas tehniku, lai apturētu savas domas spirālveida ārpus kontroles: Pirmkārt, mierīgi vērot dažādus trokšņus, apskates vietas un sajūtas pamanāt ap jums. Tad maigi sašaurināt savu fokusu uz savu elpošanu. Visbeidzot, pakāpeniski paplašināt šo koncentrēties uz sajūtām pieredzi, savā organismā, brīdi pa brīdim.

3. "Es jūtos bikls visu laiku"

44% no jums jāuztraucas par savu izskatu. Vai ir sieviete pasaulē, kas nevar identificēt ar šo sajūtu? 63% no tiem, ar in-the-spoguli trauksme nodot to uz leju, lai sajūta liekais svars, kam ātri 62% nejūtas diezgan pietiekami. "Ikvienam Es strādāju ar ir krāšņs, moderns un slim, un es jūtos kā aļņi tiem blakus. Es esmu apsēsta ar domājot par diētu, manas drēbes, mana make-up. Tas ir briesmīgi," atzīst Amy, 27.

Vai mūsu sociālo mediju ieradumi būt pie vainas? Par uncontoured vaigu kauli, kas reālajā pasaulē nekad diezgan mērījumiem līdz mākslas-directed, filtrē plūsmās Planet Instagram. Zinātnieki no Pitsburgas Universitātes ir atraduši tiešu korelāciju starp sociālo mediju izmantošanu un zema pašapziņa. Galvenais ir atcerēties vārdus Austrālijas Instagram zvaigžņu Essena O'Neill, kad viņa atmest Instagram: sociālo mediju ir pilns ar "neīsts pilnību veikts, lai iegūtu uzmanību."

Un nākamreiz, kad atrast sev paškritiski, apstāties un uzdot sev: tu pret draugu līdzīgs šim? Protams, nē. Pastāstiet par sevi, ko jūs teiktu viņiem, ja tie, kam uz leju dienā. "Tādā veidā jums ir aizstāt darbojas komentārus sevis spriedumu ar pozitīvu domāšanu," saka Carbon.

4. "Vai man kādreiz būs, lai padarītu to darbā?"

44% no jums zaudēt miega pār savām karjerām; neuztraucoties savu algu, ir pārāk zems, par darba drošību, vai tu esi nepareizā darbu vispār. Lielākais darbs jautājums no visiem? Trūkums iespēju, teiksim 53% no jums, kas minēts šo kā jūsu lielākais jāuztraucas. Tas ir kā tad, ja mēs visi esam Alice in Wonderland, ar mūsu profesionālie centieni aug lielāks - ne mazāk, jo visi stāsta mums, tie ir - bet durvis uz iespēju šķietams sarukt, jo tuvāk mēs to. Par Gillian, 31, tas ir karjeras virzība pret augošo ģimeni, kas ir dēmons uz viņas pleca ". Manā liels uzņēmums, nav sieviešu piemēri, kuri ir sasnieguši karjeras panākumus kā darba mamma Nez, ja to var izdarīt."

Oglekļa iesaka padarīt sev savu lomu modeli: "Mūsu uztvere ir lielā mērā ietekmē to, ko citi saka, bet tas ir svarīgi redzēt sevi kā indivīdu, un grāvju salīdzinājumi Pilnvarot sevi, izmantojot savu pozīciju kā platforma apgūt jaunas prasmes, kā arī apsvērt iespēju tālāk. Projektiem ārpus jūsu darba aprakstu. Tas dos jums līmeni pilnvarojumu un sajūtu virzās uz priekšu. " Darīt vienu lietu, nevis par savu darbu, bet par savu karjeru, šodien, pat tad, ja tas ir vienkārši pavadot stundas atjaunināt savu CV.

5. "Es iet uz veselības sitiena VESELĪBAS KICK"

40% no jums ir bažas par savu veselību - īpaši, ka pastāvīga sajūta jūs celšanas hanteles ar plakstiņiem. "Es esmu pastāvīgu stāvoklī vadu izsīkums," yawns Aoife, 34, kurš, tāpat kā 56% no veselības bezrūpīgie, jūtas noguris. Visas.. Laiks. "Es paļauties uz kofeīna man pakaļ un vīna, lai nomierinātu mani, un es esmu zombiju-ejot caur manu sociālajā dzīvē. Es tiešām tikai gribu skatīties Netflix manā pidžamā."

Izsmelšana ir daudz iemeslu, bet viens no visbiežāk ir izdegšana - un mūsu modernajā 24/7 kultūru, no nebeidzamiem termiņiem līdz tweeting pa TV rāda, tas nav pārsteigums. Mūsu prāti ir visas vietas, kas var būt nogurdinoša. "Put jūsu vajadzībām pirmās un pievērst uzmanību tam, ko zapping savu enerģiju," iesaka Carbon. Tas varētu būt kaut kas no stumšanas atpakaļ un saka "nē" darbā, lai risinātu attiecības jāuztraucas, vai pat iet bezsaistē pēc 9pm.

Ar tik daudz plates gaisā, identificē savu atslēgu 'zapper "ne vienmēr ir viegli, bet ir viena plate, jūs varat tikt galā ar tieši tagad - Yup, plāksne jūs ēdat off. Saskaņā ar NHS, pārliecinoties, ka jūs uzpildāt savu ķermeni ar sabalansētu uzturu un ēšanas pienācīgu brokastis ir labākais veids, kā saglabāt enerģiju. "Jā, mēs visi esam dzirdējuši to pirms, bet jums ir nepieciešams pievērst uzmanību diētu," saka Carbon. "Un samazināt kofeīnu, jo tas liek organismam atbrīvot stresa hormonus, kas var veicināt jūsu" vadu izsīkuma "."

Un tagad...

Niggles

6. JŪSU ĢIMENES 32%

"Es jāuztraucas pastāvīgi par veselību maniem novecošanās vecākiem, un vai es redzu viņus pietiekami," saka Agnieszka, 29.

Ko tagad? "Tas ir pilnīgi normāli (57% no ģimenes trauksme saistīta ar savu vecāku veselību), un jūsu sajūtas būs mazāk nepatīkamas, ja jūs mācīties ne cīnīties ar viņiem," saka Carbon. "Atpazīt savu limitu." Kā jūs varat reāli palīdzēt? "Un vissvarīgākais, vai jūs dzīvojat uz leju ceļa vai citā kontinentā, ir sazināties."

7. Savas attiecības 29%

"Es uztraucos neviens mani mīl, un, ka es neesmu cienīgs attiecības," saka Hanna, 36.

Ko tagad? "Šajā novilkšanu kreiso / labo pasaulē, ir daži paspēt cilvēku, kuri nekad cenšas redzēt tālāk pirmā kontakta," saka Jo Hemmings, iepazīšanās treneris un uzvedības psihologs. Triks ir depersonalise noraidījumu, lai saglabātu savu pašapziņu. "Tas ir visvieglāk izdarīt, ja jūs surround sevi ar cilvēkiem, kam patīk jums, kas jūs esat."

8. Savu sociālo dzīvi 27%

"Par manu sociālajām plūsmām, visi es redzu ir cilvēki ar draugiem, ballēties. Man vajag lielāku sociālo loku, lai man justies kā reālu personu," saka Kirsty, 22.

Ko tagad? Ir grūti atzīt vientulības sajūtu, bet 78% no šīs grupas jūtas vientuļi vai uztraukties viņiem nav pietiekami daudz draugu. "Sociālo mediju ir veids, kā padarīt lielākā daļa no mums jūtas nepietiekami," saka Hemmings. "Es to ar šķipsnu sāls - nereti to nepieciešams lielīties par savu pasakains dzīve ir pārliecināt sevi."

9. Savu seksuālo dzīvi 25%

"Man ir zema dzimumtieksme, un es tērēt daudz laika Googling" Am I normāli? "Saka Rachel, 34.

Ko tagad? "Libido var svārstīties dažādu iemeslu dēļ - hormonu, slimība, nogurums, medikamentiem un vairāk," saka Hemmings, kas ir interesanti, jo 55% lasītāju šajā kategorijā jāuztraucas viņu dzimumtieksme ir sinhronizēta ar savu partnera. "Bet, ja jūs patiešām ir pastāvīgi zema dzimumtieksme un pēc tam atvērt par to. Tas ir labāk, lai būtu godīgi, ja partneris var justies noraidīts."

10. Jūsu auglību 25%

"Es esmu 32, un es nejūtos nekur tuvu gatavi būt ģimene," saka Eva, 32.

Ko tagad? Mēs esam bombarded ar ziņojumiem, ka jums ir pop veic bērniem, kamēr jūs esat jauni. Tomēr, saskaņā ar Valsts statistikas birojs, sieviešu skaits dzemdībām virs 40 ir vairāk nekā trīskāršojies kopš 1981. Gada Dr. Geetha Venkat, no Harley Street Auglība klīnika, iesaka auglības pārbaudi. "Tas ļauj jums veikt dublēšanas plānus, piemēram, sasalšanas olas."

MAKE uztraukties darbu jūsu vietā

"Ne visi uztraukties, ir vienādi," saka Philippa Perry, psihoterapeits un autors Kā palikt normāls. "Ir, ir bažas, ka dod mums kick up pakaļa un noved pie plānošanas, darbības un pieņemšanu, ko mēs nevaram kontrolēt vai mainīt. Un tad tur ir neefektīvajiem dejā teikumus mūsu galvām, kas sākas ar 'ko IF..." Bet ja mēs varam domāt par visiem rūpes kā stimuliem mācīšanos un izaugsmi, mums ir lielāka iespēja pieņemt jaunus izaicinājumus. "

Tātad, nākamajā reizē, kad jums atrast sev tensing augšu, uzsverot, vai sajūta uz leju, redzēt to kā modinātāja zvanu; pārmaiņu katalizators. Veikt soli atpakaļ, veikt dziļu elpu un pajautājiet sev, kas ir īsti pareizi. Tad pārtraukums problēma nosaka sīkās kontrolējamu gabalos, lai jūs varētu strādāt jūsu rūpes ārā, nevis ļaujot viņiem valkāt jums leju.

Jums šo.

Vārdi ar Robyn Wilder, ilustrācijas ar Rebecca Strickson

1159 Glamour lasītājiem vecumā 16+ pabeidza tiešsaistes aptauju 2016. Gada septembrī