Kā izārstēt bezmiegu nedēļā | LV.rickylefilm.com
Mati

Kā izārstēt bezmiegu nedēļā

Kā izārstēt bezmiegu nedēļā

Vai varat izārstēt bezmiegs nedēļā?

Viens ļoti noguris, miega atņemtas rakstnieks uzzina 😴😴😴😴😴

Dievs Es mīlu gulēt. Un es mēdzu būt labi pie tā. Tāpat, superspējas labi. Es varētu aizmigt jebkur: ļodzīgs vilciens ceļojuma laikā pēcpusdienā jauda nap ar saules gaismu straumēšanas caur manu guļamistabas logu. Es varētu saņemt par plaknē un aizmigusi pirms salona durvis tika slēgtas pacelties. Ryanair. Es zinu.

Bet pagājušajā gadā man bija bērns. Un bērnu = skūpstīt ardievas kontrolēt savu diennakts ritms. Mēnešiem es galā (ish) ar vairākiem nakts nomoda ups neregulāros intervālos, triecieniem nomodā bailēs, ka bērns bija pārtraukta elpošana, un nekad iegūt jebkurā laikā ", miega, kad mazulis guļ" (tas, kurš izgudroja šo frāzi, visi vecāki ienīstu), jo mans bērns tikai napped braucoša ratiņiem.

Gadu, un dažas miega apmācība (viņam) vēlāk, un bērns ir labāk guļ cauri, lai gan viņš ir agri stāvvada. Bet es nekad neesmu atgūt. Trauksme balstīta bezmiegs ir mans nemesis. Kad viņš ir aizmidzis es uztraucos, ka viņš būs mosties un es būšu miega liegta darbā; un, kad es maisīt pāris reizes naktī, lai maziņš (tas ir, neskatoties uz darot ieteicams pēcdzemdību Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus, dāmas), tas ir spēle vairāk, lai iegūtu atpakaļ gulēt.

Un, protams, dienas "tuvojas" miegu, ir vairāk, kamēr viņš var darboties ar tosteri un TV (tā līdz brīdim, kad viņš ir 2-ish, labi? Es esmu joking. Es neesmu joking.), Tāpēc man ir nepieciešams, lai palielinātu pieejamais miega laiks man ir. Tas ir 8 stundas, ja es eju gulēt 9.30 un paredzat 5.30 mosties.

Jason Ellis solās būt mans glābējs. Profesors miega zinātnes un direktora Northumbria Sleep Research Laboratory, savā jaunajā grāmatā The One Week Bezmiegs Cure, apgalvo, lai atrisinātu miega problēmas 7 dienu laikā.

Pirmkārt, man ir, lai saglabātu miega dienasgrāmatu vismaz nedēļu (vēlams divi), kas veidos pamatu personalizētu miega plānu, izmantojot rīkus viņš izklāstītās grāmatā.

Ir tabulu aizpildīt: pavadīja gultā laikā, miega ilgumu, laiku, kas pavadīts nomodā naktī. Tad es strādāju manu "miega efektivitātes procents" (tas ir diezgan aplikšana ar nodokli, ja tu esi knackered), bet jautājums ir, cik daudz laika jūs pavada gultā faktiski aizmidzis pret tur guļ nomodā. No turienes jūs pārplānot savu gulētiešanas (ļoti stingri), pamatojoties uz to, kas, kad ir piecelties. Es tikai jābūt ārā no gultas pirms 7am ja bērns mostas, bet kā viņa vidējais modināšanas laiks ir 05:30 man ir plānot ar to prātā.

No manas miega dienasgrāmatas es strādāju ārā es esmu šobrīd vidēji ir aptuveni 7 stundas miega laika nakti, lai būtu gultā pie 10:30. Tas varētu likties pārāk slikti, bet pat ļauj sevi iespēja iegūt astoņas stundas miega NAV laimīgs izredzes par mani. Wah!

Diena 1

Līdz 9.30 (mana parastā gulētiešanas), es esmu izsmelts, bet es piespiedu sevi palikt līdz manu noteiktajā gulētiešanas. Daži bezmiegs eksperti konsultē izvairoties neko pārāk stimulējošā nostāju, gatavojoties gulēt, bet ar pieciem izņēmumiem (zilās gaismas, pornogrāfisko, darba, izmantošanas, pārtikas) Prof Ellis saka, jūs varat pavadīt papildu laiku darot kāds jums patīk, ja vien tas nav guļamistabā. Es iedzeršana skatīties Santa Clarita Diēta par Netflix un esmu tik nogurusi es aizmigt gandrīz tiklīdz es nokļūt gultā 10.30. Es pamostos divreiz doties uz tualete, bet aizmigt atkal uzreiz, lai gan es pamostos pie 5am. Lai gan tas ir mana vīra kārta piecelties (un guļ acu maska ​​un ausu aizbāžņi bloķēt jebkuru troksnis) Es nevaru iesnausties vēlreiz. Still, es jūtos vairāk atsvaidzināts, nekā es biju gaidījis.

2. Diena

Uzturas up "vēlu" (pēc maniem standartiem) ir izrādījies grūti. Prof Ellis saka, ka šis papildu aktīvā nomoda laiks būtu jāuztver kā iespēja, nevis sods, un, lai gan pavadīja gultā laiks ir īsāks jūsu miega kvalitāte būtu labāka. Bet es esmu noguris. Tomēr, kad es iet gulēt es tikai mosties vienu reizi, un doties atpakaļ gulēt uzreiz. No rīta es pamostos un pārbaudīt manu tālruni. Tas ir 5,45 (Es neesmu iestatīt modinātāju kopš 2016. Gada). Urā!

3. Diena

Reta nakts. Es esam noskaidrojuši, ka tas faktiski padara to grūtāk man izslēgt pirms gulētiešanas. Tas arī nozīmē, es esmu likts pie šodienas uzdevumu rīt (vairāk zemāk). Tas aizņem man vairs, lai izbeigtu un aizmigt nekā iepriekšējās naktīs.

4. Diena

Šodienas uzdevums (kopā ar on-kursu miega dienasgrāmatas) ir "konstruktīvs jāuztraucas laiks": diagramma lietas es esam sasnieguši šodien, lietas man ir nepieciešams, lai saņemtu darīts rīt, lietas man jādara, lai veicinātu to, ka, kā pāris teikumus par to, kā es jūtos par manu dienu. Ideja ir, lai risinātu problēmas, krietni pirms gulētiešanas, tāpēc, ja es mosties naktī es nesāks fretting. Tas, šķiet, lai palīdzētu iegūt manas domas kārtībā, un es iet gulēt domāšana man ir plāns dienu uz priekšu, neatkarīgi no tā, kā es guļu.

5. Diena

Prof Ellis saka, ka daļa no jūsu smadzenēm, kas nodarbojas ar racionālu domu mazāk funkcionāla naktī, līdz ar spirāli Doom jūs nonākt, ja jūs nevarat gulēt. Šodienas uzdevums risina šo. Tas ietver vairāk matemātiku (stenēt), bet ir paredzēts, lai pārvaldītu "catastrophising", kas jūsu visu dzīvi ir gatavojas iet uz leju pannu, ja jums nav iet gulēt, piemēram, jau tagad). Jūs iedomāties savu sliktāko scenāriju (piemēram, partneris sadalīšana ar jums / zaudēt darbu, jo tu esi tik noguris), un aprēķina faktisko varbūtību šādu notikumu, kas tagad, kamēr jūs esat nomodā un jūsu racionāla smadzenes šauj. Tad, ja tu pamosties un ķēms jums šo numuru rakstīts melnā un baltā krāsā (daļu no 0,001%), lai kliegt uz leju jūsu smadzenes.

6. Diena

Pamatojoties uz manu on-kursu piena aprēķiniem es esmu atļauts iet gulēt 15 min agrāk, šovakar, ja mans miegs efektivitāte ir virs 90%. Tomēr es esmu hit fiksēšanas. Pēdējo nakti nomodā bērnu skāra visas manas cēloņi un 4am es apstājās spēja krist atpakaļ gulēt. Prof Ellis saka ne pārmērīgi par sliktu naktī, dodoties gulēt agri tāpēc šodien ir belziens.

7 dienas

No ausu aizbāžņi Combo un tiek pilnīgi knackered nozīmēja es gulēju labi pagājušajā naktī. Es varētu būt mazāk laika gultā gulēt, bet es (begrudgingly) piekrīt, ka no miega Saņemu kvalitāte ir pienācīgas. Tā kā es neesmu kontrolēt savu pamosties laikā, es uzskatu, katru minūti pēc 5.30am kā bonuss gultas laiku. Tas nav ieteicams grāmatā (jūs vajadzēja piecelties jūsu noteiktā laikā katru dienu), bet, ja es esmu nomodā pēc, tad tas nav uzsvērt mani, ja es esmu pavirši savu "galveno miega laiku".

Visās godīgums, es domāju, ka tas bija "labs" nedēļa, cik mana trauksme / bērns ir bažas nomoda dzīvi, bet es jūtu, ka ir konkrētas zinātņu nodrošināti instrumenti, kas grāmatā, lai palīdzētu ar jautājumiem, kas apņem manu bezmiegu un līdz atgriezties nākamajā reizē mans miega problēmas aizmugurē augšu. Tikai viens jautājums, var Prof Ellis uzrakstīt brīnumu grāmatu, lai saņemtu bērnu gulēt agrāk 7am.?

Viena nedēļa Bezmiegs Cure (12 €, Vermilion) ir ārpus 2. Marts

Lasīt tālāk.