Kā tikt galā ar stresu darbā | LV.rickylefilm.com
Aplauzums

Kā tikt galā ar stresu darbā

Kā tikt galā ar stresu darbā

21 veidi, kā tikt galā ar stresu 😖

Nav meditācija vai dziļi elpošana vajadzīgs

No rīta, trīs, tu esi plaša nomodā, prāts buzzing ar plāniem par rītdienu un pirkstiem nieze, lai ritinātu. Kaut. Skaņu pazīstami? Jums var būt viens no pieaugošo skaitu kortizola junkies notiekošajā ietvju stresa hormonu augstu.
Bet eksperti saka, pat nelielas izmaiņas uzvedībā, var palīdzēt iegūt kortizola kontrolēt mazāk kā astoņas nedēļas. Nav burvju izārstēt stresu, bet šie pierādīts stresa hacks ir pirmais solis, lai celt savu frazzled smadzenes atpakaļ uz bāzes.

1. Post divas #basic attēli

Aizmirstiet digitālo detoxing, pētījums ASV ideju ģenerators Pew Research Center atrasts sievietes, kas nosūtīti un saņemti 25 e-pastus un publicēja divas bildes sociālajos medijos dienā jutos 21% mazāk stresa, nekā tiem, kas lieto ne tehnoloģiju vispār.

2. Veidojiet savu neiro-bruņas (in 12 sekundes)

Turiet ikdienas mikro sasniegumi (piemēram, klīringa savu make-up soma) savā prātā uz 12-15 sekundēm, saka neirologs Dr Rick Hanson. Tas ir, cik ilgi tas veic, pozitīvu emociju, kas saglabāti jūsu ilgtermiņa atmiņu. "Lai šī sajūta" izlietne ", un domāt par to, vismaz piecas reizes dienā." Tu ēkas pozitīvas nervu ceļi, kas nozīmē, jūsu smadzenes ir mazāk ticams, ķēms-out, kad stress hits.

3. Trust regress

Pētījums no žurnālā Nature Human Behavior konstatēts, ka, koncentrējoties uz laimīgu atmiņu ātri izslēdzas savu stresa reakciju un pazemina kortizola. Uzstādīt fona uz jūsu tālruni, lai attēlu no jūsu pēdējās brīvdienas, un koncentrēties uz, ka nākamreiz, kad jūsu autobuss brauc taisni gar jums.

4. Iegūt zaļo pirkstiem

Pēcpusdienā ravēšana un stādīšana var būt īsceļu Zen. Bristoles universitātes un Londonas Universitātes koledža konstatēts, ka tad, kad jūs elpot tos mikrobi kompostā uzvedni ražot serotonīnu. Šī laimīgs hormonu darbojas kā nomierinošs balzāms jūsu smadzenēm.

5. Strike a pose

Pre-intervija nervi? Dodies uz tualetes un nodot rokas uz gurniem, ar kājām stādīt stingri un paceltu galvu, turot nostāju divas minūtes. Wonder Woman spēks radīt, ir pierādīts, lai samazinātu stresu par 25%.

6. Sāciet dienu ar šoku

Ja jūs dreading dienu uz priekšu, pirms esat pat atstājis māju, Chloe Brotheridge, hipnoterapeits un autors Trauksme Solution iesaka veikt 30 sekunžu aukstu dušu. "Ar" sāpes "un šoks auksta ūdens izraisa jūsu muskuļi slēgt līgumu pūles, lai saglabātu jums silts, mazliet līdzīgi darot izmantot. Tajā pašā laikā, jūs ražot endorphins, kas klusums jūsu smadzeņu stress centrs. "* Ievietojiet chill-out joks šeit *

7. Spēlēt Dodgeball

Lielākā daļa vingrinājums ir labs Frazzled smadzenēm. Hroniski augsts kortizola izraisa saraušanās daļu no smadzeņu, kas apstrādā atmiņu, kas ir saistīts ar sākuma demences. Profesors Angela Clow Vestminsteres Universitātes saka vingrinājums var novērst to, stimulējot šūnu atjaunošanos. Un, kad jūs spēlējot komandu sporta (nevis sirdsklauves skrejceļš ar jūsu austiņām in), līdz ar parasto skriešanās endorphins, jūs saņemsiet bonusa hit oksitocīna, kas nomierina smadzeņu bailes centru.

8. Lejupielādēt Chip

Pārtraukt savu stresa līmeni standartpievienošanas iepriekš payday ar šo uzkrājumu app. Tas saites uz jūsu bankas kontu un "Pulksteņi" jūsu izdevumu,. Ik pēc dažām dienām sifonus off (atsevišķā kontā), tomēr daudz jūs varat atļauties, lai saglabātu. Lieliska ziņa 68% no mums, kas uzskata, ka naudas uzsver grauj mūsu fizisko veselību.

9. Flip monēta

"Pat periodi neliels nenoteiktības padara mūs uzsvēra," saka Dr Harijs Barry, autors Toxic stresu. Tātad, ja jūsu datums ir blue-ērcēm-ne-atbildes-ed jums, un gaidīt sniedz jums mad trauksmi, tas ir par mācību jūsu smadzenes, lai chill out. Divreiz dienā, veikt nelielu lēmumu, pamatojoties uz monētu lozēšana, liecina Dr Barry. Par skatīties svešinieks lietas? Kā par galvas jūs darīt, un astes jums klausīties Mans tētis uzrakstīja porno vietā?

10. Mix up HIIT ar spēku apmācību

"Tāpat kā jebkuru slodzi uz ķermeni, izmantot izraisa visādas reakcijas - tostarp par to, ka mēs ražojam vairāk stresa hormonu," saka Deivs Tomass, personīgais treneris un līdzdibinātājs lietuvju. "Tā vietā, back-to-back HIIT [augstas intensitātes intervāls apmācību], kas padara jūsu sirds ritma, adrenalīna un kortizola raķete, sajauc to ar pietupieniem, preses-ups, un velciet-ups vietā. Tas ir hit labsajūtas` endorfīnu ar daļu no kortizola. "

11. Ēd miso ar katru maltīti

Mēs jau zinām, ka ir saistība starp laimīgu zarnās un laimīgu prātu, bet zinātnieki tagad uzskata, ka zarnu veselīgu probiotikas var lietot, lai ārstētu depresiju un stresa traucējumi. "Daudz hormonu - tostarp nomierinoša serotonīnu - tiek ražoti mūsu zarnu baktērijas," saka Dr Mithu Storoni, autors Stress Proof: Zinātniskā risinājums Building A Elastīga galvas un dzīvē, "Raudzētie ēdiens - jogurts, miso, Kimchi, kefīra -. Ir bijis parādīt, lai veicinātu veselīgu zarnu baktērijas, tāpēc mēģiniet pievienojot dažas katrā ēdienreizē par nedēļu "padarīt miso japāņu veids: ar karstu, ne vārot, ūdens, tāpēc jums nav nogalināt raudzētie kultūras.

12. Go infrasarkano

Kā tad, ja mums ir nepieciešams attaisnojums spa dienu: jaunās paaudzes infrasarkanās saunas izmantot gaismas tehnoloģiju, lai apsildītu muskuļus no iekšpuses, izraisot labāku asins plūsmu un, yup, samazinot kortizola. Pētījums atklāja, ka pēc tam, kad 20 minūšu sesijas, cilvēku stresa hormoni bija samazinājies zemāka nekā to iepriekš sauna līmeni. Izmēģiniet PUR labsajūtas Londonā (purwellness.co.uk), Royale nomaļa Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) vai Olimpija atpūtas centrā Belfāstas (better.org.uk).

13. Swap "uzsvēra" par "uzkurinātas '

Nākamreiz freaking informāciju par svarīgu tikšanos vai klienta prezentāciju, pateikt sev, ka jūsu sirdsklauves un nosvīdis plaukstām ir tikai pazīmes, ka jūs "sajūsmā." Tā ir metode, ko sauc par "trauksmi pārvērtēšanai" un pētījums Hārvarda Biznesa skolas konstatēts, ka redzot stresu kā labu zīmi - ka jūs esat gruntētas-for-darbības, par jūsu ļoti vislabāk - ir daudz efektīvāka nekā aktīvi cenšas "nomierināties '.

14. Izlasiet šo pusdienās

Lasīt dzīves apstiprinot pasakas par ikdienas cilvēku cilvēkiem Of New York (humansofnewyork.com) attiecībā uz došanos uz darbu vai pusdienu stresa Buster. Pētījums žurnālā Psychological Science konstatēts, ka lasot AWE-iedvesmojot patiess stāsts liek jums justies mazāk stresa dažu minūšu laikā. Liela deva perspektīvas var pārtraukt nemierīgi domas viņu dziesmas.

15. Bliss-out ar piesardzīgs iepazīšanās

Cilvēki, kuri veidot pozitīvu pieredzi savās ikdienas ikdienas dzīvi, ir labāk nodarbojas ar augstas stresa situācijās. Izveidojiet sarakstu ar katras pārņemta pop-up, dzeja nakts un ielas pārtikas tirgus esat bijis izmisīgi doties un izmantot to kā ceļvedi jūsu nākamo datumu, saka iepazīšanās psihologs Madeleine Mason. "Jūs jau darāt kaut ko jūs interesē, tādēļ, ja jums nav hit it off, tas nav izniekots vakars."

16. Saņemt stresa treneris

Lejupielādēt jauna lietotnes MoodCast strādāt, kādas ir jūsu lielākie stresa ir. "Tas ir viegli pieņemt, visa tava dzīve ir milzīgs, kad, patiesībā, dažas tweaks varētu dot milzīgu atšķirību," saka Dr Storoni.

17. Atraut sevi ar Paldies

Pateicība var samazināt kortizola par 23%. Kad esat uzsverot, uguns off izlases "paldies" WhatsApp - jūsu palīgs, savu mammu, savu otru pusi, kurš jums jārēķinās pelnījis to - par uzmanību.

18. Runā lēni, domāju, ka ātri

Kliedēja nevienu argumentu, piemēram, tas, saka psihoterapeits Madeleine Böcker: "Klausieties citu personu, uz aptuveni 40 sekundēm, tad palūdziet, lai apturētu, lai jūs varētu atkārtot atpakaļ to, ko jūs esat sapratis, pirms došanās tālāk." Kad tu esi dusmas , zemapziņas sistēma jūsu smadzenēs ņem maksu, un padara racionāla domāšana grūtāk. Šī metode nixes argumentu, izvairoties no pārpratumiem, bet, ka 40 sekunžu pauze ļauj adrenalīnu, lai nomestu un savu loģisko prātu uzņemties atbildību.

19. Pierakstīties līdz Dreem

Mēģināja tas viss, kad runa ir par stresa izraisītu bezmiegu? Saņem uz gaidīšanas sarakstā Dreem, jaunu elektronisko galvu ar neuroscientists izstrādāto. Tu valkā to gultā, un tas sinhronizē skaņas (mūzika, vārdi, pat vējš) uz savu smadzeņu, lai uzlabotu savu miega kvalitāti. Tas joprojām ir testēšanas fāzē, bet zinātnieki apgalvo, tas padara jūsu dziļi ZZZs vairāk mierīgs par 32%.

20. Veikt dziļu elpu... Un nospiediet play

Domājiet par Apgalvojumi Podcast (affirmationpod.com), kā īsceļu uz apzināšanos. Katrā 30 minūšu epizodē zīdaini pauda Josie Ong risina tādas tēmas kā nemiers, stress un ķermeņa tēlu un piedāvā praktisku, in-the-moments padomus un spēcina devīzes.

21. Ja jūs joprojām sajūta overwhelmed...

Ja nekas, šķiet, lai palīdzētu, un tu esi slikta uzsvēra katru dienu, ne ignorēt to. Terapeits var palīdzēt jums attīstīt pārvarēšanas mehānismus hronisku stresu. Uzdod savu ārstu, kas var jūs par telefonu terapijas vērtējumā un vai sazinieties Britu asociācijas Konsultāciju un psihoterapijas (bacp.co.uk), lai atrastu apstiprinātu privātu terapeits.

Alexandra Jones