Kā nomierināt trauksmi, ja esat noraizējies | LV.rickylefilm.com
Aplauzums

Kā nomierināt trauksmi, ja esat noraizējies

Kā nomierināt trauksmi, ja esat noraizējies

7 veidi, lai nomierinātu trauksmi

Tas ir kaut kas, kas tiek runāts par vairāk plašsaziņas līdzekļos un internetā, un vēl tik daudzi cieš klusējot, un uzskatu, ka viņi ir pilnīgi viens ar to, ko viņi piedzīvo. Ja Jums ir jebkāda veida trauksme, jūs noteikti nav atsevišķi. Saskaņā Trauksme UK, 1 6 no mums ir sava veida šo problēmu. Taču jums nav nepieciešams būt iestrēdzis ar šo jautājumu, un, lai gan tur nav viens izmērs der visiem risinājumu, mēģinot kādu no šādiem paņēmieniem varētu būt liela ietekme uz jūsu trauksmes līmeni. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, jums ir trauksme vai depresija.

Saņemt pārvietojas

Jā, mēs visi zinām, ka uzdevums ir svarīgi. Bet vai jūs zinājāt, ka NHS domā, ka tad, ja uzdevums bija narkotiku, tas būtu viens no visekonomiskākajiem jebkad?

Lena Dunham nesen dalījās sociālajos tīklos par savām cīņām ar nemieru un pozitīvās ietekmes izmantošanu tika veikti viņas garīgo labklājību. Ne tikai izmantot palīdzēt mums, lai radītu noskaņu palielināšanai hormonus, bet tas palīdz sadedzināt lieko adrenalīnu, atrauj mums un palīdz mums izkļūt no mūsu galvām. Vēl viens lielisks iemesls, lai mežģīnes un saņemt pārvietojas.

Tune jūsu jūtas

Kad mēs esam noraizējušies, ka var justies tā, it kā mēs visi līdz mūsu galvām. Mūsu prāti ir masa overthinking ", kas notiks, ja ir?" un negatīvās domas. Jebkuras fiziskās sajūtas, kas iet kopā ar trauksme, piemēram, sacīkšu sirds vai nervu sajūta vēderā, bieži palielinās bailīgos domas. Tas ir tāpēc, ka pierādījumi rāda, ka bieži vien mēs izmantosim domāšana, lai izvairītos savas jūtas; izraisot hiperaktīva prātu un padarīt mūs justies vēl sliktāk.

Bet mans padoms ir šāds; noskaņoties uz savām izjūtām. Kur tu jūties viņiem? Kādi viņi ir? Dodiet visu savu uzmanību uz to, kā jūs jūtaties emocionāli, kā arī jebkuras sajūtas ķermenī. Tas ir daudz efektīvāk, lai melodija mūsu jūtas, nekā mēģināt izvairīties no tiem overthinking viņiem.

Un jūs zināt, ko? Jūs varat rīkoties ar savas jūtas. Un cilvēki bieži vien atklāj, ka tad, kad viņi pievērš lielāku uzmanību savām sajūtām, ka viņi sāk mainīt visu ar sevi.

Laipnības

Kad mēs esam satraukti, mēs bieži vien esam pārāk norūpējies par sevi; vai tas ir mūsu veselību, mūsu darbs, tad kā mēs skatāmies, vai mūsu nauda. Efektīvs un vienkāršs veids, lai palīdzētu mums nomierināties trauksmi ir darīt kaut ko jauku par citu personu.

Kad mēs tieši mūsu uzmanību uz palīdzot citiem, ne tikai mēs novirzīt savu uzmanību prom no sevis, bet to darot akts laipnība, mēs palielinām savu līmeni un justies labi hormoniem. Tas ir win visām iesaistītajām pusēm.

Apsveriet tostarp dažas laipnības stāšanās jūsu dienā; dodot savu vietu autobusā, pērkot pārtiku par bezpajumtnieku, maksājot kādam sirsnīgs kompliments vai palīdzēt kādam ar kaut ko darbā - tie visi var iegūt jūs no savas galvas, un palīdzēt jums, lai sāktu justies labāk.

Melnā un baltā krāsā

Kad esat noraizējies, tā var justies kā Ieslodzījuma, ellē, iekšā savu galvu. Nemierīgi cilvēki var būt tendence Ruminate; mulling pār tiem pašiem rūpes un negatīvās domas vairāk un vairāk.

Ātrs un efektīvs veids, kā iegūt kādu atvieglojumu, ir liekot pildspalvu uz papīra un tikai rakstīt to visu uz leju.

Uzrakstiet apziņas plūsma jebkuras domas vai sajūtas, kas nāk uz augšu jums. Tas ir pārsteidzošs, cik, kad lietas ir no mūsu galvām, viņi var sākt parādīties mazāk bīstama, un mēs varam iegūt skaidrāku perspektīvu. Getting jauku notebook un pildspalvu jums patīk rakstīt ar to, arī palīdz.

Mainiet savu pārliecību

Kad mēs esam noraizējušies, tas ir kā tad, ja mūsu smadzenes ir pamanījis tikai negatīvās lietas. Lietas, kas var noiet greizi, briesmas un sliktāk iespējamie iznākumi kaut tikai, šķiet, nāk uz priekšu mūsu prātos.

Mūsu smadzenes nepārtraukti filtrējot neskaitāmas informāciju, kas nāk mūsu ceļu katru mirkli. Šī garīgā filtrēšana ļoti atkarīga no mūsu uzskatiem. Lai izmantotu dumjš Piemēram, ja es uzskatu, ka es redzu skaitli "21 'visur, tas ir neticami, cik bieži es redzu; kvītīs, kad pārbaudot laiku un uz numura zīmēm.

Tas ir psiholoģiskais fenomens tiek saukts par "kognitīvo novirzes", kur mēs neapzināti atrast pierādījumus, lai atbalstītu mūsu uzskatus. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat strādāt, lai mainītu savu pārliecību par lietām, mainot lietas, kas jums pateiks pats.

Es iesaku sāk stāstīt sev kaut ko līdzīgu; "Pasaule ir draudzīga un droša vieta, un viss vienmēr strādā out labi par mani", un pēc tam pamanījis veidus, ka jūsu smadzenes atrod visus iemeslus, tā ir taisnība.

Būt Present

Mindfulness ir milzīgs tiesības tagad, un tur ir iemesls par to. Būt klāt ir viens no visstraujāk veids, kā nomierināt nemieru un baudīt dzīvi brīdī. Tas ir tāpēc, ka liela daļa no trauksme, ir bailes vai satraukumu par to, kas varētu notikt nākotnē. Kad mēs prakse ir vairāk klāt, tas ir, piemēram, izmantojot muskuli, jo vairāk mēs to darām, jo ​​vieglāk tas kļūst.

Jums nav obligāti nepieciešams, lai praksē meditāciju būt klāt tomēr (kaut gan tas ir lieliska ideja), vienkārši praktizēt pievēršot lielāku uzmanību, ko jūs darāt. Ja jūs ejot uz darbu, tiešām uzgriezt uz sajūtu jūsu kājām uz ietves, vējš uz ādas, un skati, skaņas un smaržas ap jums. Kad jūs ēšanas, koncentrēties pilnībā uz garšas, krāsas, faktūras un aromātu jūsu pārtiku. Ja jūs patiešām vērsta uz to, ko jūs piedzīvo to sekas ir nomierinoša prātā leju un apstāšanās jūs no raizēm par nākotni.

Pārtraukums

Mūsu ķermeņus un prātus nav pielāgotas šajā strauji paced pasaulē, kur viss notiek pilnā ātrumā visas dienas garumā. Mums ir nepieciešams pārtraukumus un laiku, lai funkcijas un justies mūsu spēkos. Svarīgi ir atcerēties, ka atpūta un aktivitātes ir gan vienlīdz svarīgi. Pārliecinieties, ka jūs ieplānot laiku par sevi Thoughout savu dienu; dažas darbības, pastaiga ārā, zvana draugs, klausoties meditācijas vai relaksācijas ierakstu. Apstrādāt šīs lietas ar tāda paša līmeņa nozīme, kā savu darbu, un zina, ka tie ir patiešām būtiski, lai jūsu garīgo labklājību, nevis greznība.

Mēs labprāt uzklausīsim jebkādus padomus, ja jums ir nomierinoša trauksmi. Ļaujiet mums zināt, komentārus turpmāk.

Chloe Brotheridge ir terapeits un Mierīgs Coach. Get FREE relaksācijas MP3, viens no spēcīgākajiem līdzekļiem nomierinoša nemieru, parakstot augšā www.calmer-you.com/free