Kā es iemācījos tikt galā ar manu trauksmi | LV.rickylefilm.com
Aplauzums

Kā es iemācījos tikt galā ar manu trauksmi

Kā es iemācījos tikt galā ar manu trauksmi

"Kā es iemācījos dzīvot ar savu trauksme - un, kā jūs varat, too"

Pēc gandrīz letālu panikas lēkme, Katrīna Roze zināja, kaut kas bija jāmaina. Lūk, viņa akcijas viņas stāstu, un kā viņa veikti mieru ar savu trauksmi.

Pagājušā gada jūnijā, mans nemiers gandrīz nogalināja mani. Man bija 30 metrus zem ūdens, manā 55. Zemūdens niršanas, un pēkšņi panikas lēkme bloķēja manus elpceļus un atstāja mani cīnās elpot.

In sekundes, es devos no apbrīnot koraļļus līdz vicināšanu izmisīgi manu Horvātijas niršanas draugu, jo es nevarēju atcerēties signālu "Es nevaru elpot, un ir nepieciešams, lai saņemtu uz virsmas apmēram trīs sekundes." (FYI, jums vietu rokas ap kaklu, piemēram, jūs esat aizrīšanās pats. Ļoti apt.)

Ir grūti precīzi noteikt, ko cēla šo uzbrukumu - man bija trauksme tik ilgi, cik es varu atcerēties, - bet šajā brīdī es atceros sajūtu, nobijies un nerunājot niršana ar svešiniekiem. Agrāk, niršanas operators noraidīja manus nervus ar acu roll un pat uz muguras. Jā, tas nepalīdzēja.

Man nebija mirt, bet es tomēr mācīties mācība, kas varētu mainīt savu dzīvi. Atpakaļ uz laivu, ar sirdsklauves galvassāpes un sāļās asaru svītraini vaigiem, es nolēmu veikt kontroli pār savu nemiers - pārvērst zvēru par kaut pieņemamas.

Es gribētu pierada trauksmi kontrolēt savu ķermeni un manipulējot ar manu prātu - pārliecinot man, ka pasaule ir biedējošs vieta, piespiežot man ļaut cilvēkiem uz leju, mest lietas sienām, ignorēt zvanus, un paslēpt, iezvanījās durvju gredzeni. Bite manus nagus, kamēr tie sāk asiņot, vai apietu manus matus tik daudz, ka man kails plankumiem. Tāpat kā daudzi citi, kuri cieš no trauksme, es tikai galā, jo tas ir tas, ko visi sagaida.

Līdz šim niršanas ceļojums, es apjucis sevi no trauksme iepakošanas grafiku ar darbu, mācībām, ceļošanu, fitness, draugiem, ģimenes, iepazīšanās. Ja man nebija darīt kaut ko, vai plāno kaut ko darīt, mans nemiers zvērs izcēlās būris. Bet, ja es tikai tur iet lielā ātrumā, es varētu saglabāt tā satur. Es domāju, ka bija tikai veids, kā tas bija. Neviens man teica, lai palēninātu vai redzēja to kā sliktu lietu. "Jūs saņemsiet tik daudz darīts! Tava dzīve ir tik pilna! Tu esi iedvesmu! "Viņi dziedāja. Tā jutos kā man bija vērpšanai apkārt, ātrāk un ātrāk, clapping kļūst skaļāk un skaļāk, pasaule blurrier un blurrier. Un tas viss nāca crashing leju, kad es devos niršana piekrastē Horvātijas, un es sapratu, es nevarēju dzīvot kā vairs.

Es sapratu, man bija iemācīties dzīvot ar savu trauksme, bez tā burbuļošana vairāk - vai nogalināšanu mani! Tāpēc es noteikti, lai atrastu to, kas varētu samazināt vāra uz lēnas uguns. Jo tas ir lieta par trauksmes: jūs varat ne tikai pop tableti un var izārstēt. Jums nav iet no savērtas-out-overachiever super-chill-Meklējot-Nemo-bruņurupucis ar vienu soli. Tas aizņem pacietību, neatlaidību, un daži cieti uzvarēja trikiem.

Es mēģināju meditāciju un Iyengar joga, samazināja manu darba slodzi, un aizstāja kafiju zāļu tējām. Es atmest multitasking, norādīja manu nemieru cēloņi (skaļi satiksmes, pasaules jaunumi, šie panikas izraisošu Aldi kasēm), un mēģināja tos risināt. Es praktizē mindfulness, izgriezt cukuru un ēda daudz svaigu pārtiku. Tas viss palīdzēja, bet tas nav īsti nokļūt līdz saknes manu trauksme.

Sadraudzēties ar mūsu prātu, mums ir jāsaprot tā. Tāpēc es lasīt grāmatas, skatīties video, studēja kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), un runāja ar ekspertiem. Es redzēju terapeits un dzīves treneris, sāka katru dienu rakstīt manu rūpes kādā žurnālā, un katru dienu gatavo pierakstīt trīs lietas man bija pateicīgi. Kā es mizoti prom slāņus manas nepiekāpīga trauksme, tā sāka justies mazāk biedējošu un ārpus kontroles. Es uzzināju, ko izraisīja manas rūpes, un to, ko quietened manu prātu. Es iemācījos pieņemt manu trauksmi, kā daļa no manis un nebaidīties manas bailes, bet saskaras tās vietā. Un es tur šos vārdus, ko budistu mūks Thich Nhat Hanh, emblasoned manā prātā: "Katru reizi, kad jūsu bailes ir aicināts uz augšu, katru reizi, kad jūs apzināties to, un smaids pie tā, jūsu bailes zaudēs daļu no tās spēku."

Es arī sāka uztraukties Warrior, dalīties visus trauksmes pārvarēšanas informāciju un atziņas, kas iegūta pa ceļam. Tas ir tas, ko es vēlos man bija, kad zaudēja ar garīgās veselības nokausēt.

Jo, tāpat kā tas notiek ciematā, lai audzinātu bērnu, es uzskatu, ka tas aizņem kopienai pārvaldīt garīgo veselību - un izaicināt pārpratumiem. Kad mēs atvērt, dalīties mūsu cīņas, un atbalstīt citus, kas cieš, tas ir tad, kad mēs saņemt grip par mūsu trauksme, un pieņemt to kā citu svarīgu daļu sev. Tas ir, kā mēs padarīt zvērs pieņemamas.

4 soļi līdz saskaras savas bailes

  1. Saprast tos
    Padariet to par savu misiju, lai uzzinātu par jūsu nemiers. Saņemt ekspertu palīdzību (piemēram, CBT), lai uzzinātu, kas padara jūs atzīmējiet - un kas izraisa vai tames savu zvēru. Lasīt pašpalīdzības grāmatas, piemēram, The Female Brain pa Louann Brizendine, Breaking ieradums Būt sevi Dr. Joe Dispenza vai Meditācijas ar stoisks filozofs Aurēliju. Viņi tev palīdzēs jums redzēt, ka jūs neesat sajūsmā, un jūs iegūsiet dažus jaudīgus praktiskus paņēmienus pārvaldīt savu prātu.
  2. Runāt par tiem
    Praktizēt dalīties cīņas ar cilvēkiem jums patīk un uzticēšanos. Mācīt viņiem, kā jūs atbalstītu. Es saku: "Es gribētu, lai dalītos, kā mans nemiers ietekmē manu dzīvi, lai palīdzētu jums saprast, man mazliet labāk." Sekojiet garīgās veselības blogeri un sociālo mediju grupas, un pateikt viņiem savas domas. Jūs redzēsiet, ka jūs neesat viens.
  3. Runāt ar viņiem
    Jā, skaļi! Ja rodas bažas, apliecināt savu trauksmi. Paldies to tās bažas, bet pateikt to, ka jūs kontrolējat, un viss būs OK. Tas liek jums pozīciju varas pār savu trauksme, un palīdz jums būt laipnāks pret sevi, too.
  4. Tad pagrieziet skaļuma samazināšanas
    Motivācija autors Louise Hay saka: "Tas, kā jūs sākat savu dienu, kā jūs dzīvojat savu dienu. Kā tu dzīvo jūsu diena ir kā tu dzīvo savu dzīvi. "Manuprāt, tā ir meditācija, pozitīvi apgalvojumi, lasot iedvesmojošu pašpalīdzības grāmatu, pārvietojas manu ķermeni (pat tikai 10 minūtes), un rakstot manas raizes kādā žurnālā.

Katherine Rose Tate ir rakstnieks un dibinātājs [saite url = "http://www.worrywarrior.net/"] Uztraukties Warrior [/ link] - drošs telpu, lai palīdzētu jums iegūt draugus ar jūsu nemiers. Pievienojiet Twitter, Facebook vai Instagram.