11 veidi, kā pievienot vairāk vitamīna D savā dzīvē | LV.rickylefilm.com
Aplauzums

11 veidi, kā pievienot vairāk vitamīna D savā dzīvē

11 veidi, kā pievienot vairāk vitamīna D savā dzīvē

11 veidi, kā pievienot vairāk D vitamīna savā dzīvē ☀️

Tās var pārsteigt jums.

Pabalstu veselību, kas saistīta ar D vitamīna saraksts ir gandrīz bezgalīgs. Kā tas regulē kalcija un fosfātu organismā, universāls vitamīnu līdzekļi svara zudums, veicina jūsu imūnsistēmu, samazina risku, ka dažas vēža, mazina depresiju un ir pat daži pētījumi, kas liecina, ka tā ir pretnovecošanas īpašības, nosaukt, bet maz.

Tomēr, neskatoties uz šiem milzīgajiem pabalstiem, aptuveni 60-70% cilvēku Lielbritānijā ir nepilnīgi, liekot mums draud infekcijas, vēža un sirds slimībām. Šogad, Sabiedrības veselības Anglija (PHE) ir atjauninājusi savu padomu teikt, ka pieaugušie un bērni būtu 10 mikrogramus (MCG) vai 400iu D vitamīna katru dienu.

Bet tiem, kas nav dodas uz pludmali jebkurā tuvākajā laikā, mēs esam apspriedusies ar ekspertiem; Apvienotās Karalistes vadošais dietologa un autors Dr. Merilinas Glenville, GP Dr. Alanna Merrie un dietologa un autors, Patrick Holford lai iegūtu Jums zemu par labākajiem alternatīviem veidiem, kā iekļaut vairāk D vitamīna savā dzīvē, ka papildu veselības palielināt.

D vitamīns parasti atrodams pilna tauku satura piena produktiem un trekno zivju, tāpēc ļaujiet mums lauzt to uz leju, lai jums.

Lasis, skumbrijas, tunča konservi un konservētu sardīņu

Kā arī ir labs olbaltumvielu avots un omega-3, zivis satur lielu daudzumu barības vielu, tostarp vitamīnu D. Dr Merilinas Glenville liecina, ka jums "vajadzētu ēst treknas zivis vismaz trīs reizes nedēļā." Tas nodrošina, ka jūs iekļaujot lielu daļu sava ieteicamās D vitamīna uzņemšanu savā uzturā kā kalpo par lašu (75g) ir ekvivalents 435 SV, tā kā var no tunzivju (75g) ir 36 SV. Zivis var viegli iekļaut salātus, sviestmaizes un pat spageti.

Olu dzeltenumi

Olu dzeltenumus ir ievārījuma pildīta ar vitamīniem, piemēram, D, kā arī E un K un minerālvielas, piemēram, kalcija, magnija, dzelzs, kālija, nātrija un selēna. Dr Glenville iesaka ēst sešas brīvās turēšanas olas nedēļā (viena ola nodrošina 32 SV), bet jums vajadzētu ierobežot summu, olas, ko jūs ēdat, ja jums ir problēmas ar holesterīnu.

Šitakē sēnes

Šitakē sēnes tiek uzskatīta par zāļu sēņu dēļ to unikālās priekšrocības uz veselību. Bagāts ar D un B vitamīnu, shiitakes ir pretvīrusu, pretsēnīšu un antibakteriālas īpašības, un ir zināms, lai mazinātu iekaisumu un aizsargāt savu ķermeni pret kaitīgiem vīrusiem. Tomēr, šīs sēnes var viegli atrast lielveikalos visā pasaulē. Porcija 30g nodrošina 40 SV D vitamīna, un tos var pievienot zupu (tās bieži pievieno miso zupa, kā arī vairāk bagātīgus ēdienus, piemēram, wok pannā.

Piens, ieskaitot sojas pienu un mandeļu pienu

Uzturvērtība piens ir labi zināms. Tā satur deviņus pamata barības vielas, piemēram, kalcija, olbaltumvielu un D vitamīna, B un A. Tikai 250ml piena nodrošina 103 SV no D vitamīna Bet tiem no jums, kas ir nesatur laktozi, nav bailes, sojas un mandeļu pienu arī satur vitamīnu D un var aizstāt ar mazāku tauku, mazāk cukura un mazāk kaloriju.

Apelsīnu sula

Tas var nākt kā pārsteigums, ka apelsīnu sula tiek uzskatīta par vienu no veselīgāko dzērienu tirgū sakarā ar garu sarakstu ar veselības ieguvumiem no palielināt savu imūnsistēmu, lai samazinātu novecošanās pazīmes. Neliela glāze apelsīnu sulas (125ml) nodrošina 100 SV D vitamīna, tomēr, pārliecinieties, ka jums ir izvēlēties dabīgo apelsīnu sula bez konservantiem, piedevas vai cukura piedevas. Izvairieties konservus vai koncentrāta OV, jo apstrāde zaudē dabisko labestību.

Tofū

Tofu ir atvasināts no sojas pupas un ir liels proteīna avots, kā arī satur visas neaizstājamās aminoskābes un D vitamīna Tofu Ir pierādīts, ka zemāku holesterīna un samazināt risku, aptaukošanās, diabēta un sirds slimības. Kas ir vairāk, tas ir bez lipekļa, ar zemu kaloriju un 85g tofu nodrošina 80IU no D vitamīna Tofu ir štāpeļšķiedrām veggie karija vai maisīt kartupeļi, bet, ja jums ir sajūta eksperimentālā, varat to aizvietot gaļu daudz jūsu mīļākie ēdieni, dara tofu un spinātu makaroni apetītes rosināšanai?

Jogurts

Tā kā jogurts ir izgatavots no piena, tas ir daudzas tās pašas veselību. Daži jogurti satur arī probiotikas, vai draudzīgs baktērijas, kas palielina imūnsistēmu un veicina veselīgu gremošanu. Atkarībā zīmolu, 170g jogurta ir aptuveni 80-100 ius no D vitamīna Tomēr tas bieži vien var būt grūti izlemt, kuru jogurts pirkt. Ir tik daudz šķirnes; regulāra, ar zemu tauku saturu vai beztauku. Lai padarītu atlases procesu vienkāršāku, vienmēr pārbaudiet etiķeti cukura saturu, pirms iegādes un daži pat varētu teikt, D vitamīna saturu!

Labība / graudi

Graudaugi un graudi ir labs šķiedrvielu avots, omega-3, vitamīnu un minerālvielu. Bet pieturēties pie pilngraudu brokastu pārslas, jo tās ir ar zemu piesātināto tauku, holesterīna bezmaksas un labs avots ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielas. Izvairīties rafinētu graudaugiem ar augstu cukura saturu, jo tas var novest pie slimībām, piemēram, diabētu. Ir apmēram 100IU D vitamīna apmēram 340 g graudaugu un graudiem.

Siers

Kaut sieru bieži vilified savu augsto tauku saturu, tas ir tiešām liels avots barības vielu, piemēram, kalcija un olbaltumvielu, nodrošinot 40IU D vitamīna tikai vienu šķēli.

Mutiski bagātinātāji

NHS liecina, ka "starp vēlu marta / aprīļa sākumā līdz septembra beigām, lielākā daļa cilvēku var iegūt visu D vitamīnu, kas vajadzīga, izmantojot saules gaismas uz savas ādas un no sabalansētu uzturu." Bet ko par šajos ziemas mēnešos? Patrick Holford "iesaka veikt mutes bagātinātāji, it īpaši, ja jums ir vecāks un dzīvo tālāk uz ziemeļiem." Bet, ir tik daudz dažādu marku bagātinātājus, kā jūs izvēlēties? Nu, GP Dr Alanna Merrie saka vissvarīgākais ir tas, ka deva ir 10 mikrogrami (400units). Bieži papildinājums nāk kā daļa no multivitamīnu un tāpēc citi vitamīni un minerālvielas tabletes, var atšķirties cena.

Sauļošanās NAV solāriji

Saulē ir mūsu organisma galvenais avots D vitamīna, bet atcerēties, lai aizsargātu jūsu ādu, it īpaši, ja tu esi ārā saulē ilgi periodi, lai mazinātu risku saslimt ar ādas bojājumiem un ādas vēzi. GP Dr Alanna Merrie uzsver risku, izmantojot solāriju, lai uzlabotu savu D vitamīna līmeni. Viņa skaidro, ka briesmas "atsver ieguvumus, jo tie izdala augstu ultravioletā A (UVA), kas palielina savu risku ādas vēzi, bet tas neietekmē jūsu līmenis vitamīna D"